darioman7
Witam,
postanowiłem ruszyć z redukcją, a żeby mieć wszystko ładnie ogarnięte, zakładam dziennik. Coś o mnie: na sfd jestem już od wielu, wielu lat, trenuję podobnie- od jakiś 12
wiadomo, że nie od początku z głową, ale zajawka siłownią już trwa długo i mam nadzieję, że nie skończy się nigdy. Obecnie po 12tyg masie przechodzę na redu z rekordową jak dla mnie wagą 95kg
Wymiary:
Waga- 95
Wzrost-180
Pas- 91
Klate, barki itd wstawie, jak będzie miał mi kto dokładnie pomierzyć, ale tragedii nie ma, mam nadzieję, że zostanie ze mnie jak najwięcej Foty j/w
Co mnie interesuje najbardziej- poprawa jakości i zrzucenie jak największej ilości smalcu z brzucha.
Po okresie masy poucinałem trochę węgle, obecna DIETA wygląda następująco:
Etap I
1. Omlet 100g. płatków, 2 plastry świeżego ananasa, 2 jajka, 50g Whey AllNutrition+ 5g Omega 3+ witaminy
2. 3, 4: 200g kurczaka/ryby lub 50g Whey AllNutrition+ 80g ryżu/płatków/kaszy lub 400g ziemniaków
5. 200g wołowiny lub tłustej ryby + 50g ryżu lub 300g ziemniaków lub 60g pieczywa (bułka graham)
Po tym czasie zamierzam wejść na rotację węglami:
Etap II- rotacja
DZIEŃ I
1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 całe jajka, niskokaloryczne owoce+ 5g Omega 3+ witaminy
2. 3,4: 200g kurczaka/ryby lub 50g WPC+ 50g ryżu/płatków/300g ziemniaków
5. 200g wołowiny/tłustej ryby+ 10g tłuszczu z oleju/orzechów + warzywa
DZIEŃ II
1. Omlet- 100g płatków, banan/ananas, 50g WPC, 4białka jaj+ 5g Omega 3+ witaminy
2. 3, 4: 200g kurczaka/ryby lub 50g WPC + 100g ryżu/płatków/makaronu lub 500g ziemniaków
5. 200g kurczaka/ryby lub 50g WPC + 50g ryżu lub 60g pieczywa lub 300g ziemniaków
Na etap II wejdę kiedy efekty etapu I się skończą.
TRENING
Trening to obecnie P/P/L bez podziału na dni treningowe. Kiedy czuję, że mogę, jadę bez przerw 6 dni w tygodniu, kiedy potrzebuję odpoczynku, robię dzień wolnego. Jeśli chodzi o trening, to kocham to, ma mi to sprawiać radość i frajdę, a nie być kolejnym elementem w zyciu który "muszę". Takie podejście szczególnie jest mi potrzebne na redukcji, kiedy już dieta jest czymś "stałym" bez możliwości szaleństwa i odstępstw. Od tygodnia dołożyłem po każdym treningu 30min cardio, którego nie robiłem cały okres masy. Z doświadczenia już wiem, że redukcja bez cardio/aerobów się u mnie nie sprawdza, wolę zwiększać ilość wysiłku niż się głodzić jak już wiele razy bywało, co prowadziło tylko do napadów obżarstwa.
SUPLE
Cała moja suplementacja opierać się będzie na produktach AllNutrition. Jest to od długiego już czasu:
Whey- do 2 posiłków dziennie
Omega 3- 5 kaps po śniadaniu
D3+K2- 1 kaps po śniadaniu
BCAA- 15g na treningu
Kreatyna- 15g na treningu
PreWorkout- wcześniej hero pump a obecnie zamawiam extremalla, bo potrzebuję kopa przed treningiem
Z wynalazków od stycznia chcę włączyć GW.
postanowiłem ruszyć z redukcją, a żeby mieć wszystko ładnie ogarnięte, zakładam dziennik. Coś o mnie: na sfd jestem już od wielu, wielu lat, trenuję podobnie- od jakiś 12
wiadomo, że nie od początku z głową, ale zajawka siłownią już trwa długo i mam nadzieję, że nie skończy się nigdy. Obecnie po 12tyg masie przechodzę na redu z rekordową jak dla mnie wagą 95kg
Wymiary:
Waga- 95
Wzrost-180
Pas- 91
Klate, barki itd wstawie, jak będzie miał mi kto dokładnie pomierzyć, ale tragedii nie ma, mam nadzieję, że zostanie ze mnie jak najwięcej
Foty j/w
Co mnie interesuje najbardziej- poprawa jakości i zrzucenie jak największej ilości smalcu z brzucha.
Po okresie masy poucinałem trochę węgle, obecna DIETA wygląda następująco:
Etap I
1. Omlet 100g. płatków, 2 plastry świeżego ananasa, 2 jajka, 50g Whey AllNutrition+ 5g Omega 3+ witaminy
2. 3, 4: 200g kurczaka/ryby lub 50g Whey AllNutrition+ 80g ryżu/płatków/kaszy lub 400g ziemniaków
5. 200g wołowiny lub tłustej ryby + 50g ryżu lub 300g ziemniaków lub 60g pieczywa (bułka graham)
Po tym czasie zamierzam wejść na rotację węglami:
Etap II- rotacja
DZIEŃ I
1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 całe jajka, niskokaloryczne owoce+ 5g Omega 3+ witaminy
2. 3,4: 200g kurczaka/ryby lub 50g WPC+ 50g ryżu/płatków/300g ziemniaków
5. 200g wołowiny/tłustej ryby+ 10g tłuszczu z oleju/orzechów + warzywa
DZIEŃ II
1. Omlet- 100g płatków, banan/ananas, 50g WPC, 4białka jaj+ 5g Omega 3+ witaminy
2. 3, 4: 200g kurczaka/ryby lub 50g WPC + 100g ryżu/płatków/makaronu lub 500g ziemniaków
5. 200g kurczaka/ryby lub 50g WPC + 50g ryżu lub 60g pieczywa lub 300g ziemniaków
Na etap II wejdę kiedy efekty etapu I się skończą.
TRENING
Trening to obecnie P/P/L bez podziału na dni treningowe. Kiedy czuję, że mogę, jadę bez przerw 6 dni w tygodniu, kiedy potrzebuję odpoczynku, robię dzień wolnego. Jeśli chodzi o trening, to kocham to, ma mi to sprawiać radość i frajdę, a nie być kolejnym elementem w zyciu który "muszę". Takie podejście szczególnie jest mi potrzebne na redukcji, kiedy już dieta jest czymś "stałym" bez możliwości szaleństwa i odstępstw. Od tygodnia dołożyłem po każdym treningu 30min cardio, którego nie robiłem cały okres masy. Z doświadczenia już wiem, że redukcja bez cardio/aerobów się u mnie nie sprawdza, wolę zwiększać ilość wysiłku niż się głodzić jak już wiele razy bywało, co prowadziło tylko do napadów obżarstwa.
SUPLE
Cała moja suplementacja opierać się będzie na produktach AllNutrition. Jest to od długiego już czasu:
Whey- do 2 posiłków dziennie
Omega 3- 5 kaps po śniadaniu
D3+K2- 1 kaps po śniadaniu
BCAA- 15g na treningu
Kreatyna- 15g na treningu
PreWorkout- wcześniej hero pump a obecnie zamawiam extremalla, bo potrzebuję kopa przed treningiem
Z wynalazków od stycznia chcę włączyć GW.
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Krzysztof Piekarz
Abiz
) , 50g 
więc tam jedynie kawka 
