ArturJasio
Witam wszystkich :)
Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia, moim postanowieniem jest się w końcu wyciąć do porządnego bf'a i zejść w pasie w granice 80 cm. Dlatego zakładam tu dziennik, żeby mieć lepszą motywacje oraz żeby mieć porównanie. Skąd pomysł na IF? Bo jest modne :D i wiele osób robi dzięki temu fajna formę. Oczywiście to jest moje pierwsze zetkniecie z IF-em i prosiłbym o wszelkie podpowiedzi i wskazówki :)
TRENING:
Split 4 dniowy partia 2 x w tyg, aeroby będę dodawał z czasem lub w dni wolne od siłowni. Plan wkleję jutro.
DIETA:
Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3100 kalorii
Kaloryczność diety: ok 2800 kalorii
Bilans: - 300 kalorii
Uczta: 10 h 12.00 - 21.59
Post: 14 h 22.00 - 12.59
Z czasem post będę wydłużał.
WYMIARY:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 85 kg
Klatka: 105 cm
Pas: 92 cm
Biceps: 40 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 40 cm
Zdjęcia:
PIERWSZA WPISKA JUŻ W ŚRODĘ 1 STYCZNIA :)
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-12-30 23:31:44
Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia, moim postanowieniem jest się w końcu wyciąć do porządnego bf'a i zejść w pasie w granice 80 cm. Dlatego zakładam tu dziennik, żeby mieć lepszą motywacje oraz żeby mieć porównanie. Skąd pomysł na IF? Bo jest modne :D i wiele osób robi dzięki temu fajna formę. Oczywiście to jest moje pierwsze zetkniecie z IF-em i prosiłbym o wszelkie podpowiedzi i wskazówki :)
TRENING:
Split 4 dniowy partia 2 x w tyg, aeroby będę dodawał z czasem lub w dni wolne od siłowni. Plan wkleję jutro.
DIETA:
Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3100 kalorii
Kaloryczność diety: ok 2800 kalorii
Bilans: - 300 kalorii
Uczta: 10 h 12.00 - 21.59
Post: 14 h 22.00 - 12.59
Z czasem post będę wydłużał.
WYMIARY:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 85 kg
Klatka: 105 cm
Pas: 92 cm
Biceps: 40 cm
Udo: 60 cm
Łydka: 40 cm
Zdjęcia:
PIERWSZA WPISKA JUŻ W ŚRODĘ 1 STYCZNIA :)
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-12-30 23:31:44
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Krzysztof Piekarz
Saida
WaCki
MrBlue
