[ART] Suplementacja w sportach walki

Witam
W marcu ubieglego roku na forum odbyl sie konkurs na najlepszy art dotyczacy suplementacji w sztukach walki.
Mysle ze wsrod nas jest duzo osob trenujacych jakies sztuki walki, wiec warto wrzucic troche o tym i tutaj, napewno ktos skorzysta )

Dokonalem malych przerobek i wyglada to tak

******************************************************************

Suplementacja najbardziej przydatna w sportach walki


Wchodzisz na ring i masz w głowie tylko jedno , zniszczyć przeciwnika?
Liczy się tylko wygrana?
Trenujesz sztuki walki?
Chcesz być jak najlepszy?
Trenuj ciężko i walcz ze swoimi słabościami a na pewno będzie coraz lepiej!
W każdym sporcie sprawdzi się znane juz powiedzenie "Trening czyni mistrza", i każdy z tym się zgodzi (a jak ktoś się nie zgodzi to radze skończyć z piciem lub czymś mocniejszym ).

Ale zarówno w każdym sporcie bardzo ważne jest dodatkowe "wspomaganie" , nie mowa tu o środkach farmakologicznych - to juz inna bajka... Mowa tu o suplementacji , w zasadzie każdy sport wymaga różnych jej metod i różnego jej stosowania (dobór odpowiednich środków). Ja postaram się teraz opisać wam najbardziej przydatne "zabaweczki" dla Fighterow , a wiec jedziemy!

DIETA
Zacznijmy może od podstaw (które ważne są wszędzie, nie tylko na ringu).
Na „pierwszy ogień" leci odpowiednio zbilansowana dieta. Nie będę rozpisywał się o tym jak i w jakich proporcjach należy jeść , bo to juz każdy powinien wiedzieć. Wspomnę o odzywkach które tutaj mogą nam wyjść z "pomocna dłonią". Nadchodzi moment ze nie dajemy sobie rady z właściwym dostarczeniem makroskładników, wtedy powinniśmy się zaopatrzyć w odzywki typu:
- węglowodanowo-białkowe (tzw. Gainery - czyli nic innego jak posiłek w proszku)
Przykladowe produkty z naszej firmy: Best Mass Extreme , Whey Best Mass Dibencozide Positive , Gainbody 30 Machine Man , Massive GAINBody , Whey GAINBody Dibencozide Positive , Musli GAINBody ,

- białkowe
Przykladowe produkty z naszej firmy: Night Protein Mix , Whey Protein 80 Plus , Whey Protein Concentrate Xtreme , Whey Protein Isolate 90 plus

- węglowodanowe
Przykladowe produkty z naszej firmy: CARBOMax ENERGY POWER , Dextroze , HOT , IsoActive

- Witaminy, minerały... itd.
Przykladowe produkty z naszej firmy: Dibencozide B-Complex , Iron Body , TOP 10 dla kobiet , TOP 10 dla mężczyzn

REGENERACJA
No to pora na „ogień drugi", czyli juz ten bardziej sprecyzowany.
Treningi osób trenujących sztuki walki są naprawdę bardzo długie i wyczerpujące, dlatego nie możemy zapomnieć o odpowiedniej regeneracji organizmu. Bo jak możemy podjąć kolejny wysiłek , gdy nasz organizm nie odpoczął sobie jeszcze po ostatnim? Tutaj bardzo pomocne okażą się suplementy które w mniej lub bardziej znaczny sposób pomogą nam "dojść do siebie" , najważniejsze z nich to:

- BCAA; czyli aminokwasy rozgałęzione, stosowane głownie w porach około treningowych (czytaj przed/w trakcie/po wysiłku) , moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem byłoby tu stosowanie BCAA w płynie z uwagi na to iż możemy sobie popijać taki napój w trakcie wysiłku (jeśli mamy taka możliwość oczywiście) i utrzymywać dzięki temu stale stężenie aminokwasów w krwiobiegu

Przykladowe produkty z naszej firmy: AminoEgzo , BCAA 1000 XXL , BCAA Xtra

- Glutamina; której działanie coraz częściej zostaje podważane. Podczas wysiłku bardzo duże zapasy tego aminokwasu zostają "utracone" wiec naturalna reakcja powinno być odpowiednie ich uzupełnienie, czy działa? Sprawdź najlepiej sam , jest duże grono osób zadowolonych z tego suplementu i duże grono które działania nie odczuwają. Najlepsze pory stosowania według mnie to po treningu oraz na noc

Przykladowe produkty z naszej firmy: Glutamine3 , L-GLUTAMINE POWDER , L-Glutamine TC+ XXL Tabs ,

- ZMA; czyli cynk magnez oraz witamina B6 w odpowiednich proporcjach; krotko - przed snem , poprawia jakość snu oraz regeneracje

Przykladowe produkty z naszej firmy: ZMA

SIŁA / WYTRZYMAŁOŚĆ / POBUDZENIE
Gdy zapewnimy organizmowi odpowiednie warunki regeneracyjne , możemy przejść do kolejnego kroku jakim jest poprawa siły/wytrzymałości, która jak wiadomo jest niezbędna w tym sporcie.

- Kreatyna; najbardziej znany suplement stosowany w sportach gdzie siła oraz wytrzymałość odgrywają ważną role. Jej działanie sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia ATP - głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
W przypadku osób trenujących sztuki walki polecałbym stała suplementację kreatyną (dawki rzędu 0.03-0.04g kreatyny na kg masy ciała dziennie) nowszymi formami kreatyny tj. Jabłczan/Ester/Kre Alkalyn/ z uwagi na to iż po zwykłym monohydracie może wystąpić retencja wody podskórnej, co mogło by spowodować spadek szybkości zawodnika.
Ostatnio bardzo modne suplementy oparte na kreatynie to tzw. Stacki Kreatynowe , czyli nic innego jak różnego rodzaju kreatyny + transportery do niej + dodatki typu glutamina/tauryna/beta alanina… + bardzo często „NO Boozery". I co do tych ostatnich miałbym pewne ale , NO Boozery to substancje (arginina , cytrulina…) które wzmagają produkcje tlenku azotu , nasze naczynia krwionośne zostają poszerzone i w wyniku tego mięśnie podczas treningu staja się dużo lepiej „napompowane", tyko czy aby na pewno jest nam to potrzebne w tym sporcie? Otóż nie , bo po co? a co gorsza możemy stracić dość poważnie na szybkości podczas treningu/walki. Dlatego przy wyborze stacka kreatynowego radziłbym kierować się tym by w składzie nie posiadał on tego typu substancji.

Przykladowe produkty z naszej firmy: Crea-Alka-Buff , Creatine Capsules , Creatine Powder 500 g , Creatine3 , TCM Pro

- Termogeniki; (spalacze tłuszczu) , w swoim składzie zawierają substancje takie jak między innymi: kofeina, synefryna, bioperyna, tyrozyna, guarana ,zielona herbata. W cyklach stosowane jako spalacze tkanki tłuszczowej - poprawiają przemianę materii , podnoszą temperaturę ciała… Jedno razowo stosowane jako dodatkowy szybki zastrzyk energii. W porze przed treningowej mogą okazać się bardzo dobrą bronią. Składniki wchodzące w skład tego typu suplementów są tak dobrane by maksymalnie poprawić skupienie/chęci do treningu/pobudzenie/wydolność podczas wysiłku.

Przykladowe produkty z naszej firmy: Body Fire , Thermo Shape plus , Caffeine Power

LIBIDO / SAMOPOCZUCIE

Krok ostatni, co nie znaczy że małoważny, czyli ogólne samopoczucie i sprawa libido.
Każdy zawodnik powinien tryskać energią a podczas walki powinna rodzic się w nim „bestia" tutaj pomocne mogą okazać się suplementy które maja za zadanie w sposób naturalny podnieść poziom produkcji testosteronu.

-Tribulus Terrestris; afrodyzjak od lat stosowany w medycynie ludowej. Efektem końcowym jego działania powinno być pobudzenie jąder do syntezy własnego testosteronu. Na rynku mamy bardzo duży wybór suplementów o składzie bardziej rozbudowanym tj. znajdziemy na etykiecie dodatkowo substancje typu: owies zwyczajny, żeń-szeń syberyjski. Zanim dokonamy zakupu produktu z tego typu zabaweczek , należy dokładnie zapoznać się z opisem składników zawartych w produkcie z uwagi na to iż coraz częściej okazuje się ze nie wszystkie są tak naprawdę naturalne.

Przykladowe produkty z naszej firmy: Tribu Stallion , Tribuactiv B6


PRZYKLADOWA SUPLEMENTACJA (ROZPISKA)

Dzień treningowy:
Rano do śniadania:
-porcja Tribulusa
-porcja Witamin i Minerałów

W ciągu dnia do posiłku przed treningowego:
-porcja Tribulusa

~ 40-60 minut po posiłku; ~ 40 minut przed treningiem:-porcja Termogenika

Podczas treningu:
-roztwór aminokwasów BCAA + Węglowodanów (napój izotoniczny)

Po treningu:
-porcja kreatyny
-porcja glutaminy
-porcja odzywki białkowej

Przed snem:
-porcja Tribulusa
-porcja ZMA
-porcja Glutaminy


Dzień nie treningowy:
Rano do śniadania:
-porcja Tribulusa
-porcja Witamin i Minerałów
-porcja Kreatyny

W ciągu dnia do posiłku
-porcja Tribulusa

Przed snem:
-porcja Tribulusa
-porcja ZMA
-porcja Glutaminy

** oczywiście jest to tylko przykładowa rozpiska


Źródło: Wiedza własna
Pitt Bull
(www.sfd.pl)

******************************************************************

Mam nadzieje ze sie spodoba i wielu osoba pomoze, jesli macie jakies swoje ciekawe pomysly , chcecie sie pochwalic co stosujecie sami itp to zapraszam do syskusji i wymiany spospostrzezen

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2009-09-17 16:54:48

właśnie czytam

W sumie wiadomo wiekszość ale fajnie wszystko w kupie mieć

no nie wszyscy wiedza to wszystko , i to wlasnie dla takich osob pisane

ja trenuje muay thai i również stosuje suplementacje bcaa okołotreningowo. BCAA xtra u mnie to podstawa, jak i carbo.

czyli jak widac standard , a jak z kreatyna u Ciebie np?

Chwale sobie przed treningiem boksu Ariginine - takze kto nie probował moze wziasc i dac opinie :)

Pozdrawiam

czytałem kiedyś w suplach

mlodykks a ewentualna pompa nie przeszkadza wowczas?

Raczej nie, bardziej czuc takie przyzwoite pobudzenie i juz przy braku sił zawsze jeszcze te 20-30 sek sie rundy wytrzyma na sparach :)

Pozdrawiam

Noi w sumie jak sie spompuje dobrze to miesnie sa twarde , bardziej boli tego co bije hehe

Pitt a jaki rozkład supli proponowałbyś przy tygodniowym rozkładzie treningów:

poniedziałek- rano: bieg ok.50 min po dwóch posiłkach siłownia
wtorek- wieczorem ( 18-20) vale tudo ( opcjonalnie rano do tego przebieżka ok. 30 minut)
środa- jak poniedziałek
czwartek: jak wtorek
piątek: jak poniedziałek
sobota: bieg dłuższy lub siłka ( ale tu głównie technika, worek)
niedziela: wolne


i jak dojdą treningi taekwon-do

to byłoby:

pon: jak było
wtorek: vt
środa: bieg z rana tkd od 16.30 do 18
czwartek:vt
piątek: jak było
sobota: bieg plus siłka
niedziela: luz