Antos098
no to zależy czy traktujesz siebie jako kalekę z zerową wydolnością i kondycją, żeby robić tylko 3ćw...wl,mc,siad czy też może podchodzisz do tego bardziej realistycznie i wiesz, że takim lenistwem próżno szukać szybkich (!!) efektów. Nigdy nie zdarzyło mi się, prowadząc osoby dać im tylko 3ćw na sesji treningowej 3x w tyg, z prostej przyczyny: niedotrenowanie. No, chyba że ktoś jest żywcem wyciągnięty sprzed komputera, ale to też nie spełni swoich założeń, gdyż taka osoba najpierw powinna się wzmacniać na maszynach, bo uczyć się martwego na 30kg po prostu się nie da...czy przysiadów, a dopiero po maszynach, powinna taka osoba wchodzić w świat wolnych ciężarów. Maszyny są złe i okrutne na początku drogi, ale nie wolno zapominać o tym, że z maszyny słabiak wyciągnie więcej niż z martwego ciągu wykonywanego na gryfie...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347417
cruz201Ciezary pozostaja takie same w etapie 5?
Ciężary dokładasz cały czas.Oczywiście zachowując poprawną technikę.
Antoś
No właśnie większość osób jest "wyciągana żywcem z komputera".
Nie rozumiem jak osoba początkująca,nie mająca wcześniej styczności z treningiem siłowym(a często i z jakąkolwiek aktywnością fizyczną wykonywaną regularnie) może czuć się niedotrenowana
Co,bicepsik za mało dostał? Hamstringi nie skatowane?....
Już przeprowadziłem tak kilka osób.I każdy rósł.
Jedna osoba nawet siedziała na 3 podstawowych ćwiczeniach ze 2 miesiące,bo obwody ciągle wzrastały.Poza tym,osoba taka przychodzi na trening skupiać się aby na 3 ćwiczeniach-co ułatwia naukę techniki.Pierwsze tygodnie to tak naprawdę "kaleczenie" i brak pojęcia o mechanice ruchu.Dopiero kiedy ktoś zacznie "ogarniac" temat,warto dodać mu kolejne ćwiczenia,w których też już powinno wszystko iść sprawniej.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 11:05:21
3
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
no tak, ale jeśli piszesz o kompletnych słabiakach to zgodzisz się ze mną, że na 30kg ciężko uczyć się martwego, zbyt mały ciężar wypacza technikę.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347417
Zgadzam się.Choć jeżeli ktoś jest prawdziwym "słabiakiem",te 30kg może stanowić dla niego jakieś wyzwanie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
tymbardziej nie nauczy się poprawnej techniki, skoro taki ciężar jest dla niego wyzwaniem.
dla takiej osoby maszyny + wzorce techniczne mc,siadow etc po treningu na maszynach, bo nie inaczej. Nawet na sekcji podnoszenia ciężarów jak przychodzi cherlawy 15-latek to uczy się na kiju od szczotki.
dla takiej osoby maszyny + wzorce techniczne mc,siadow etc po treningu na maszynach, bo nie inaczej. Nawet na sekcji podnoszenia ciężarów jak przychodzi cherlawy 15-latek to uczy się na kiju od szczotki.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347417
Zgadza się.Jednak to już są skrajne przypadki,aby ktoś miał problemy z takimi obciążeniami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
szczygiel259
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
464
ronie220
Lub plan PUSH/PULL:
Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
Pull 2
1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p
Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Witam, o co chodzi z tą "rampą" w tych treningach. Jestem świeżak ;]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347417
Jest to metoda progresji otwartej.
Trzymasz się jednego zakresu powtórzeń(np. 10) i dokładasz określoną ilość ciężaru,dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-lub osiągniesz upadek techniczny(polegnie tempo lub przestaniesz wykonywać ćwiczenie poprawnie).
W praktyce może to wyglądać np. tak:
20x10
30x10
40x10
50x10
60kg-przy np. ósmym repie trochę skaleczyłeś technikę lub nie trzymałeś się określonego wcześniej tempa-więc kończysz ćwiczenie w tym momencie.
Za tydzień dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.
Trzymasz się jednego zakresu powtórzeń(np. 10) i dokładasz określoną ilość ciężaru,dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-lub osiągniesz upadek techniczny(polegnie tempo lub przestaniesz wykonywać ćwiczenie poprawnie).
W praktyce może to wyglądać np. tak:
20x10
30x10
40x10
50x10
60kg-przy np. ósmym repie trochę skaleczyłeś technikę lub nie trzymałeś się określonego wcześniej tempa-więc kończysz ćwiczenie w tym momencie.
Za tydzień dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Daneku
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
484
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11333
Ładnie objaśnione 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
30
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
464
ronie220Jest to metoda progresji otwartej.
Trzymasz się jednego zakresu powtórzeń(np. 10) i dokładasz określoną ilość ciężaru,dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-lub osiągniesz upadek techniczny(polegnie tempo lub przestaniesz wykonywać ćwiczenie poprawnie).
W praktyce może to wyglądać np. tak:
20x10
30x10
40x10
50x10
60kg-przy np. ósmym repie trochę skaleczyłeś technikę lub nie trzymałeś się określonego wcześniej tempa-więc kończysz ćwiczenie w tym momencie.
Za tydzień dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.
Aha, zrozumiałem. Dzięki za odpowiedź. Ale teraz nasunęło mi się kolejne pytanie. Co ile kilo dokładać w poszczególnych ćwiczeniach. Np widziałem tutaj na forum filmik jak ćwicząc tricepsa na poręczach chłop dodawał po 20 kg na każdą serię. Ja myślałem, że na małe partie co 5kg zwiększać, a na duże co 10. Jest jakaś określona reguła na to?
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- ...
- 348
-
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
