Lejjla
Polska biega … i dobrze.
Mówią, że bieganie jest sportem tanim bo można biegać we wszystkim i po wszystkim. Ale czy na pewno?
Kto raz odwiedził sklep ze sprzętem biegowym będzie wiedział o czym pisze. Rozpiętość cenowa wśród samych butów jest ogromna, teorii masa, a biznes się kręci
Neutralne, naturalne, z amortyzacją, wsparciem, bez amortyzacji, fivefingersy , hoka zero gravity …..
Tak w tym naprawdę biegają za oceanem
http://community.runnersworld.com/topic/do-running-shoes-have-to-be-so-ugly?reply=66599775015157521/
O tym, jak wybrać buty do biegania znajdziecie w necie masę mniej lub bardziej pomocnych artykułów.
Prawda jest taka, że nie ma buta uniwersalnego - rewelacyjnego dla każdego. Każdy z nas ma swój indywidualny styl biegania, inne uwarunkowania fizyczne, preferencje, wagę, czy też biega po innych nawierzchniach.
Ale na co zwracać uwagę?
Parametrami charakteryzującymi podeszwę są : amortyzacja, spadek pięta - palce (tzw drop) elastyczność podeszwy (giętkość). Jeżeli mówimy o samej cholewce - możemy rozpatrywać but pod kątem elastyczności cholewki z której wynika stabilizacja buta, wagi oraz jego szerokości.
Na rynku spotkamy buty będące kombinacją ww cech, dla każdego coś innego
Amortyzacja (i czy naprawdę potrzebna aż tak duża
)
But może mieć amortyzację w różnych częściach ( nie tylko pod piętą).
Ogólnie amortyzacja to zdolność podeszwy do absorbowania wstrząsów. Im mniejsza, tym lepsze czucie podłoża. Ale: nie każde podłoże chcesz dobrze czuć, nie każda stopa jest na tyle rozwinięta biomechanicznie aby biegać bez amortyzacji i kontuzji i nie każdy dystans możesz klepać bezboleśnie.
Małe rady odnośnie amortyzacji - jeśli będziesz biegać asfalty, długie dystanse lub jesteś zawodnikiem wagi ciężkiej nie rezygnuj z niej całkowicie. Stopa podczas biegu ma czuć się wygodnie. Jeśli biegasz ze śródstopia zwróć uwagę, aby but miał też system amortyzacji w tej części.
Drop - czyli spadek
Jest to po prostu różnica między wysokością na jakiej znajduje się przód stopy, a na jakiej znajduje się pięta. Naturalne położenie bosej stopy to spadek zerowy.
Bieganie boso lub w butach typowo naturalnych wymaga rewelacyjnej biomechaniki stopy - chcesz więc biegać naturalnie rób to stopniowo. Powoli przyzwyczajaj się do niższego spadku aby rozwijać zaniedbane i rozleniwione przez buty mięśnie i ścięgna (szczególnie tak podatnego na kontuzje Achillesa) Patrząc z drugiej strony - większy spadek niejako wymusza na stopie lądowanie przez pietę (a tego chyba nikt nie lubi) . Zatem co wybrać ? Idź do sklepu biegowego, zmierz kilka par butów i oceń. Przede wszystkim biegaj po sklepie
Elastyczność (giętkość, plastyczność, etc.)
Jednym słowem zdolność podeszwy do zwijania. podeszwa o dużej elastyczności da lepsze czucie biegu, ale też mniej wsparcia dla stopy. Znów ogromne znaczenie mają tu nasze zdolności biomechaniczne. Jeżeli masz dobrze rozwinięte mięśnie i ścięgna stopy, jesteś doświadczonym biegaczem, lądujesz na śródstopiu - bieganie z butach o dużej elastyczności nie będzie sprawiało Ci problemów. Jeżeli jednak potrzebujesz wsparcia ze strony buta - nie kupuj butów z serii Free Do większej elastyczności, podobnie jak do spadku można łatwo przyzwyczaić stopę pracując nad jej “gorsetem mięśniowym”.
Cholewka:
Możesz spotkać buty dające dodatkowe wsparcie poprzez wzmocnienia w pięcie
Możesz też spotkać buty, w których cholewka jest miękka jak skarpetka. Zasada jest podobna jak w przypadku elastyczności podeszwy - jeżeli nie pracujesz nad biomechaniką kończyn dolnych, jesteś biegaczem początkującym - cholewka powinna zapewniać Ci wsparcie.
Szerokość:
Stopa w bucie musi mieć odrobinę luzu. Zmęczona rozpłaszcza się, może nawet puchnąć. Dlatego poza naturalną szerokością stopy radzę zwrócić uwagę na rodzaj treningów biegowych. Buty wąskie będą dobre do szybkich startów i krótkich startów, buty szersze sprawdzą się przy długich i męczących dystansach. Jeżeli w chwili mierzenia buta odczuwasz jakikolwiek dyskomfort czy ucisk mogę zagwarantować, że po męczącym treningu ten dyskomfort przerodzi się w ból i otarcia.
Waga buta:
Waga buta będzie wynikać poniekąd z wszystkich parametrów wymienionych powyżej - jeżeli więc zależy Ci na bucie lekkim, szybkim, nie może być to but z masą systemów amortyzacyjnych i wzmocnień. Buty startowe są z zasady butami lżejszymi - niemniej nie nadają się na każde dystanse.
No dobra, a co z supinacją i pronacją?.
Celowo zostawiłam to na koniec ponieważ jestem zwolennikiem kupowania butów neutralnych i ewentualnie dobierania do nich indywidualnie dopasowanych wkładek. Zresztą producenci zaczęli wycofywać się z biznesu opartego na korygowaniu pronacji. Nie ma dowodów na to, że skorygowana pronacja zmniejsza ryzyko kontuzji. Ba, czasem zdarza się że je zwiększa
Koślawisz w sposób naprawdę bolesny i widoczny - nie będziesz robić sobie testów wodnych, czy innych tego rodzaju wynalazków samemu w domu. Jedyne co mogę Ci polecić to profesjonalną videoanalizę biegu.
Parę rad na koniec:
- wybierając buty w sklepie - zawsze w nich biegaj, zginaj je i wykręcaj w ręce (jeśli sprzedawca dziwnie patrzy - idź do innego sklepu )
- zastanów się ile km będziesz pokonywać, po jakiej nawierzchni, czy biegasz rekreacyjnie, jak dobrze masz rozwinięte mięśnie i ścięgna stopy, ile ważysz .
- dwa razy pomyśl zanim kupisz buty z gore texem - czasem lepiej by woda, która wpłynęła wypłynęła, niż stopa zagotowała się po paru km biegu.
- kupuj buty o 0,5-1cm większe niż długość wypoczętej stopy (pamiętaj, że zmęczona stopa rozpłaszcza się i potrzebuje więcej miejsca)
- kupuj w o*****ach, nie bój się modeli z poprzednich sezonów
- dbaj o technikę biegu, jeżeli zmieniasz cokolwiek rób to stopniowo i powoli. Nowe buty - przyzwyczajaj się do nich stopniowo.
- i najważniejsze - dla każdego coś innego - buty idealne dla kolegi, nie koniecznie sprawdzą się u Ciebie!!
źródła i godne polecenia arty:
http://www.magazynbieganie.pl/minimalizm-czy-amortyzacja-ciagle-dzialamy-po-omacku/
http://icebugrunning.pl/?page_id=496
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=3857
http://bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=5251
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-05-07 08:40:02
Mówią, że bieganie jest sportem tanim bo można biegać we wszystkim i po wszystkim. Ale czy na pewno?
Kto raz odwiedził sklep ze sprzętem biegowym będzie wiedział o czym pisze. Rozpiętość cenowa wśród samych butów jest ogromna, teorii masa, a biznes się kręci
Neutralne, naturalne, z amortyzacją, wsparciem, bez amortyzacji, fivefingersy , hoka zero gravity …..
Tak w tym naprawdę biegają za oceanem
http://community.runnersworld.com/topic/do-running-shoes-have-to-be-so-ugly?reply=66599775015157521/
O tym, jak wybrać buty do biegania znajdziecie w necie masę mniej lub bardziej pomocnych artykułów.
Prawda jest taka, że nie ma buta uniwersalnego - rewelacyjnego dla każdego. Każdy z nas ma swój indywidualny styl biegania, inne uwarunkowania fizyczne, preferencje, wagę, czy też biega po innych nawierzchniach.
Ale na co zwracać uwagę?
Parametrami charakteryzującymi podeszwę są : amortyzacja, spadek pięta - palce (tzw drop) elastyczność podeszwy (giętkość). Jeżeli mówimy o samej cholewce - możemy rozpatrywać but pod kątem elastyczności cholewki z której wynika stabilizacja buta, wagi oraz jego szerokości.
Na rynku spotkamy buty będące kombinacją ww cech, dla każdego coś innego
Amortyzacja (i czy naprawdę potrzebna aż tak duża
)
But może mieć amortyzację w różnych częściach ( nie tylko pod piętą).
Ogólnie amortyzacja to zdolność podeszwy do absorbowania wstrząsów. Im mniejsza, tym lepsze czucie podłoża. Ale: nie każde podłoże chcesz dobrze czuć, nie każda stopa jest na tyle rozwinięta biomechanicznie aby biegać bez amortyzacji i kontuzji i nie każdy dystans możesz klepać bezboleśnie.
Małe rady odnośnie amortyzacji - jeśli będziesz biegać asfalty, długie dystanse lub jesteś zawodnikiem wagi ciężkiej nie rezygnuj z niej całkowicie. Stopa podczas biegu ma czuć się wygodnie. Jeśli biegasz ze śródstopia zwróć uwagę, aby but miał też system amortyzacji w tej części.
Drop - czyli spadek
Jest to po prostu różnica między wysokością na jakiej znajduje się przód stopy, a na jakiej znajduje się pięta. Naturalne położenie bosej stopy to spadek zerowy.
Bieganie boso lub w butach typowo naturalnych wymaga rewelacyjnej biomechaniki stopy - chcesz więc biegać naturalnie rób to stopniowo. Powoli przyzwyczajaj się do niższego spadku aby rozwijać zaniedbane i rozleniwione przez buty mięśnie i ścięgna (szczególnie tak podatnego na kontuzje Achillesa) Patrząc z drugiej strony - większy spadek niejako wymusza na stopie lądowanie przez pietę (a tego chyba nikt nie lubi) . Zatem co wybrać ? Idź do sklepu biegowego, zmierz kilka par butów i oceń. Przede wszystkim biegaj po sklepie
Elastyczność (giętkość, plastyczność, etc.)
Jednym słowem zdolność podeszwy do zwijania. podeszwa o dużej elastyczności da lepsze czucie biegu, ale też mniej wsparcia dla stopy. Znów ogromne znaczenie mają tu nasze zdolności biomechaniczne. Jeżeli masz dobrze rozwinięte mięśnie i ścięgna stopy, jesteś doświadczonym biegaczem, lądujesz na śródstopiu - bieganie z butach o dużej elastyczności nie będzie sprawiało Ci problemów. Jeżeli jednak potrzebujesz wsparcia ze strony buta - nie kupuj butów z serii Free
Do większej elastyczności, podobnie jak do spadku można łatwo przyzwyczaić stopę pracując nad jej “gorsetem mięśniowym”.
Cholewka:
Możesz spotkać buty dające dodatkowe wsparcie poprzez wzmocnienia w pięcie
Możesz też spotkać buty, w których cholewka jest miękka jak skarpetka. Zasada jest podobna jak w przypadku elastyczności podeszwy - jeżeli nie pracujesz nad biomechaniką kończyn dolnych, jesteś biegaczem początkującym - cholewka powinna zapewniać Ci wsparcie.
Szerokość:
Stopa w bucie musi mieć odrobinę luzu. Zmęczona rozpłaszcza się, może nawet puchnąć. Dlatego poza naturalną szerokością stopy radzę zwrócić uwagę na rodzaj treningów biegowych. Buty wąskie będą dobre do szybkich startów i krótkich startów, buty szersze sprawdzą się przy długich i męczących dystansach. Jeżeli w chwili mierzenia buta odczuwasz jakikolwiek dyskomfort czy ucisk mogę zagwarantować, że po męczącym treningu ten dyskomfort przerodzi się w ból i otarcia.
Waga buta:
Waga buta będzie wynikać poniekąd z wszystkich parametrów wymienionych powyżej - jeżeli więc zależy Ci na bucie lekkim, szybkim, nie może być to but z masą systemów amortyzacyjnych i wzmocnień. Buty startowe są z zasady butami lżejszymi - niemniej nie nadają się na każde dystanse.
No dobra, a co z supinacją i pronacją?.
Celowo zostawiłam to na koniec ponieważ jestem zwolennikiem kupowania butów neutralnych i ewentualnie dobierania do nich indywidualnie dopasowanych wkładek. Zresztą producenci zaczęli wycofywać się z biznesu opartego na korygowaniu pronacji. Nie ma dowodów na to, że skorygowana pronacja zmniejsza ryzyko kontuzji. Ba, czasem zdarza się że je zwiększa
Koślawisz w sposób naprawdę bolesny i widoczny - nie będziesz robić sobie testów wodnych, czy innych tego rodzaju wynalazków samemu w domu. Jedyne co mogę Ci polecić to profesjonalną videoanalizę biegu.
Parę rad na koniec:
- wybierając buty w sklepie - zawsze w nich biegaj, zginaj je i wykręcaj w ręce (jeśli sprzedawca dziwnie patrzy - idź do innego sklepu
)
- zastanów się ile km będziesz pokonywać, po jakiej nawierzchni, czy biegasz rekreacyjnie, jak dobrze masz rozwinięte mięśnie i ścięgna stopy, ile ważysz
.
- dwa razy pomyśl zanim kupisz buty z gore texem - czasem lepiej by woda, która wpłynęła wypłynęła, niż stopa zagotowała się po paru km biegu.
- kupuj buty o 0,5-1cm większe niż długość wypoczętej stopy (pamiętaj, że zmęczona stopa rozpłaszcza się i potrzebuje więcej miejsca)
- kupuj w o*****ach, nie bój się modeli z poprzednich sezonów
- dbaj o technikę biegu, jeżeli zmieniasz cokolwiek rób to stopniowo i powoli. Nowe buty - przyzwyczajaj się do nich stopniowo.
- i najważniejsze - dla każdego coś innego - buty idealne dla kolegi, nie koniecznie sprawdzą się u Ciebie!!
źródła i godne polecenia arty:
http://www.magazynbieganie.pl/minimalizm-czy-amortyzacja-ciagle-dzialamy-po-omacku/
http://icebugrunning.pl/?page_id=496
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=3857
http://bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=5251
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-05-07 08:40:02
1
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Krzysztof Piekarz
Anonim
Ruda_29
xzaar77
delfinka
lubiekaszke
Arphiel
