[ART] BEZSENNOŚĆ- przyczyny, skutki, zapobieganie. 5 pytań i odpowiedzi.

BEZSENNOŚĆ - Kiedy liczenie owiec nie pomaga.


Zmęczony codziennymi zajęciami kładziesz się wreszcie do ciepłego łóżka i w mgnieniu oka zapadasz w głęboki, regenerujący sen, by rano powitać nowy dzień z naładowanymi akumulatorami, rześki i wypoczęty.
Cóż, rzeczywistość czasem bywa trochę odmienna od fikcji i jeśli ten scenariusz Cię nie dotyczy bardzo możliwe, że jesteś jednym z 250 mln ludzi cierpiących na bezsenność. Polecam zatem przeczytanie odpowiedzi na zamieszczone niżej 5 prostych pytań, które pozwolą lepiej zrozumieć tą uciążliwą chorobę, poznać jej przyczyny i sposoby zapobiegania.


1. Kiedy możesz zdiagnozować bezsenność?

Jeśli trudności w zasypianiu trwają dłużej niż 30 minut, budzisz się co najmniej godzinę przed czasem, a w trakcie snu wybudzasz się na więcej niż 3 minuty co najmniej 4 razy.


2. Jaka może być, biorąc pod uwagę długość trwania?

Gdy objawy trwają...
... kilka dni, mówimy o bezsenności przygodnej;
... poniżej 3 tygodni - o krótkotrwałej,
... powyżej 3 tygodni mamy do czynienia z przewlekłą jej odmianą - jej skutki są najpoważniejsze.


3.Dlaczego spotkała właśnie Ciebie, czyli jakie mogą być jej przyczyny?

- Emocjonalne, np. depresja, nerwica;
- Stres, pośpiech, złość;
- Picie alkoholu, kawy i/lub coca-coli, zwłaszcza przed snem;
- Kładzenie się spać z przepełnionym żołądkiem;
- Objawy chorób somatycznych, jak ból, świąd lub duszności;
- Zaburzenia w produkcji melatoniny (hormonu regulującego nasz cykl dobowy), które powoduje m.in.:

~~~ częste przysypianie w ciągu dnia i budzenie się zbyt wcześnie rano,
~~~ praca do późna przy sztucznym świetle,
~~~ oglądanie telewizji przed snem,
~~~ nieregularne pory zasypiania i wstawania z łóżka,
~~~ niedosypianie w dni robocze i nadrabianie zaległości w weekendy;

- Czasem powodem może być również przetrenowanie lub zbyt niska podaż kcal w stosunku do zapotrzebowania! (Uwaga odchudzający się!);
- Niewygodne łóżko.


4. Czym grozi?

- Brakiem wypoczynku mimo snu;
- Pogorszeniem się ogólnego samopoczucia, drażliwością, apatią;
- Trudnościami w funkcjonowaniu w ciągu dnia;
- Osłabieniem systemu odpornościowego;
- Zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, zawał serca oraz na niektóre nowotwory, a także depresję;
- Łatwiejszym popadaniem w uzależnienia;
- Większym narażeniem na wypadki drogowe;
- Spadkiem wydolności intelektualnej, a więc częstszym popełnianiem błędów, np. w pracy;
- Słabszą wydolnością fizyczną;
- Zmniejszonym wydzielaniem hormonu regulującego apetyt, czyli leptyny, za to zwiększoną produkcją jej antagonistki - greliny, odpowiedzialnej za wzmaganie głodu. To z kolei może powodować otyłość.
- W mniejszej ilości również produkowany jest hormon wzrostu (uwaga kulturyści!), który najaktywniej wydziela się właśnie podczas snu.


5. Jak ZAPOBIEGAĆ i jak z nią WALCZYĆ? Czyli naturalne i farmakologiczne sposoby na udany sen:

A) Należy wyeliminować wszystkie czynniki emocjonalne które potencjalnie mogą być przyczyną bezsenności (patrz: pyt. 3). Pomocne w tym mogą być techniki relaksacyjne, np. ciepła kąpiel, spokojna muzyka, zajęcia jogi, picie herbat ziołowych (melisa). Starać się odreagowywać stres i złość w ciągu dnia, aby wieczorem nie zaprzątać sobie głowy problemami.
B) Ważne jest również uregulowanie naszego cyklu dobowego np. poprzez wstawanie i zasypianie o tych samych godzinach.
C) Ograniczyć ilości światła jaka dociera do sypialni przed snem - im jest go mniej tym dla nas lepiej.
D) Jeśli nasz wysiłek fizyczny w ciągu dnia jest znikomy można go wprowadzić (zwłaszcza na świeżym powietrzu), jednocześnie pamiętając by nie ćwiczyć tuż przed snem, a także umiejętnie dozować dawkę ruchu i nie doprowadzić do przetrenowania.
E) Nie objadać się przed snem, na kolację spożywać produkty lekkostrawne. Można wypróbować też stare, babcine sposoby, czyli wypić kubek ciepłego mleka z miodem
F) Jeśli powyższe metody nie pomagają - udać się do lekarza, który może wydać receptę na tabletki nasenne. Należy jednak stosować je rozważnie i w ostateczności: niektóre, długo stosowane, uzależniają! W dodatku sen po ich zażyciu nie jest snem fizjologicznym - niektóre jego fazy zostają zaburzone.
G) Innym rozwiązaniem jest kupno wydawanej bez recepty, sztucznie produkowanej melatoniny. Jednak przeznaczona jest ona głównie dla osób niewidomych oraz ludzi często zmieniających strefy czasowe. W tym przypadku również należy być ostrożnym - nie do końca poznano jeszcze efekty uboczne jej stosowania!

Pamiętaj - najpierw stosujemy proste, naturalne metody! - przecież nie chcemy jeszcze bardziej sobie zaszkodzić



I jeszcze trochę statystyk oraz ciekawostek na koniec:

# Ilość snu dla każdego jest sprawą indywidualną, ale większość ludzi śpi 8-9 godzin na dobę.
# Ekstremalnym przypadkiem był Napoleon, któremu wystarczały jedynie 4 godziny snu na dobę, oraz Leonardo da Vinci - spał tylko kwadrans, co kilka godzin.
# Podczas całego życia człowiek przesypia średnio 20 lat.
#Optymalna długość snu dla mężczyzn to 7 godzin i 58 minut, a dla kobiet 7 godzin i 12 minut.
# Polacy wśród narodów europejskich śpią najkrócej, bo średnio tylko 6 godzin.
# 7 godzin za to przesypiają mieszkańcy Skandynawii, a reszta populacji kontynentu śpi około 8-9 h/dobę.


Mam nadzieję, że komuś się przyda

ŹRÓDŁO: Napisane na podstawie artykułu "Czy wiesz, dlaczego źle śpisz?" zamieszczonego we wrześniowym wydaniu magazynu 21.WIEK

dodam tylko, ze jak ktos ma powazne problemu z zasnieciem, to powinien na lozku TYLKO spac, nie wiazac z nim innych czynnosci , typu ogladac tv czy czytac.

liczenie owiec - darowac sobie, nie pomaga zasnac, wrecz przeciwnie

Krótko i na temat.
Jednak niewielki odsetek osób cierpiących na bezsenność poddaje się jakiemukolwiek leczeniu.

Krótko i na temat.
... bo łatwiej i szybciej znaleźć potrzebne informacje


Jednak niewielki odsetek osób cierpiących na bezsenność poddaje się jakiemukolwiek leczeniu.

Ja na szczęście na bezsenność ani nie cierpię, ani nie cierpiałam nigdy (odpukać), ale po paru odwiedzinach lekarza (z innym problemem byłam) stwierdzam, że był to zmarnowany czas. Nie dziwię się więc ludziom którzy mają kłopot ze snem i nic z tym nie robią.

Witam
Z bezsennością można walczyć na różne sposoby.Polecam tecniki relaksacyjne.W długotrwałej bezsennosci polecam zioła bonifratrów(nerwina).

Bezsenność to choroba. Nieleczona, może spowodwać niezłe spustoszenie w organizmie. Jeśli ktos zauważy u siebie problemy z zasypianiem, stałe zmeczenie po przebudzeniu - warto pochylić się nad tym problemem. Wiem z autopsji, ze porządnie wyspać się pomaga melatonina. to jest substancja występpująca w naszym organiźmie - reguluje cykle snu, przywraca marzenia senne. Jeśli ma się niedobór tej substancji - można brac ją w tabletkach. Sprawdźcie koniecznie. Najlepiej skonsultujcie się z farmaceutą albo lekarzem.

Ja znam przypadki ludzi którym pomaga mieszanka szyszek chmielu i waleriany. też warto spróbować zanim zaczniessz sięgać po środki na receptę, często uzależniające.

Warto jeszcze dodać, że BEZSENNOŚĆ to nie tylko problemy z zasypianiem, ale także: wybudzanie się w nocy, nie dosypianie oraz zła jakość snu.
Tak jak autorka tekstu polecam przede wszystkim popracować nad higieną snu, później sięgać po metody farmakologiczne.

Ja musiałam sięgnąć po metody farmakologiczne. Najpierw oczywiście wypróbowałam wszystkie inne metody i nic. Teraz, jak nie mogę spać, biorę relanę forte. Ma dużą dawkę waleriany i mi, osobiscie pomaga najbardziej ze wszystkich bezpiecznych, ziołowych leków na bezsenność.