Lapson1
8 POWODÓW DLA KTÓRYCH WARTO ĆWICZYĆ CROSSFIT
W Ameryce północnej Crossfit stał się sensacją. Tutaj znajdziesz najważniejsze powody, dla których powinieneś
uprawiać Crossfit, żeby osiągnąć swoje treningowe cele.
Crossfit stał się fenomenem zarażając Amerykę Północną, Europę, Australię aż wkońcu cały świat. Jeśli
zastanawiasz się co jest w tym tak fantastycznego, że wciągnął tylu ludzi, mamy dla Ciebie odpowiedź w postaci
8. powodów dlaczego Ty i inni powinniście się go podjąć.
Crossfit został zapoczątkowany przez gościa o imieniu Greg Glassman w Santa Cruz w 1995 roku. Chciał on
wykorzystać różne formy tradycyjnego treningu w jednym, w celu poprawy ogólnej sprawności. 10 lat później,
powstało 13 sal do Crossfitu. To wtedy rozpoczęła się wielka ekspansja, a Crossfit został zastrzeżony dla
stowarzyszeń które chciały go rozpowszechniać i udostępniać. W latach 2005-2012 powstało ponad 3400 zrzeszonych
sal spod znaku Crossfit na całym świecie. Możliwość dołączenia do tej grupy jest oferowana właścicielom
certyfikatów Crossfit, którzy potrafią wykonać specyficzny trening.
Od tego czasu, Crossfit przekształcił się w system treningowy dla wielu organizacji, włączając policje, wojsko,
strażaków, i wiele innych. Poniżej 8 powodów dla których powinieneś trenować CrossFit.
1. Wszystko w jednym
Czerpiąc z różnych sportów i metod treningowych, Crossfit łączy trening siłowy z treningiem układu krążenia o
wysokiej intensywności. Dzięki Crossfitowi, zdobędziesz doświadczenie z wielu dziedzin sportu, trenując
podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, z odważnikami kettlebell, gimnastyke i wiele więcej. Ćwiczenia te
zwiększają siłe i wytrzymałość mięśni, poprawiają działanie układu krążenia i wydolność tlenową, a wszystko to
w krótkich, intensywnych sesjach treningowych.
Każdy trening składa się z WOD (Workout Of the Day - trening dnia - przyp. tłum.), który łączy w sobie dużą
liczbę powtórzeń, które zostaną wykonane w ramach czasowych. Na przykład, 20 pompek, 20 podciągnięć, 20 dipsów,
20 snatches (snatch = rwanie - przyp. tłum.) które są wykonywane przez 10 minut. Może to być także określona
ilość powtórzeń np. 30, 40, 50 albo 100 ze zmiennym obciążeniem, ukończone w jakimś czasie. Ten styl treningu
promuje poziom sprawności, który uczy ludzi zwinności i elastyczności.
2.Niskie koszty
Crossfit jest prawie zawsze ćwiczony w grupach. Oznacza to mniejsze składki. Jeśli nigdy nie trenowałeś, a
Crossfit zaczyna brzmieć zbyt strasznie, pamiętaj, że zawsze możesz iść na trening próbny. Zaczniesz od 10
minut pracy i będziesz mógł się sprawdzić zanim poświęcisz swój czas i pieniądze. Ponadto, sale do Crossfitu są
z reguły małe, niezależne i nie potrzeba tak dużo sprzętu jak w przypadku typowych siłowni, zatem utrzymanie
mniej kosztuje co wpływa na wysokość składki. Tym akcentem przechodzimy do nastepnego punktu ...
3. Nie potrzeba dużo sprzętu
Wiele treningów bazujących na masie własnego ciała nie wymaga dużej ilości sprzętu. Większość treningów
Crossfit może być przeprowadzonych na małej przestrzeni i podstawowym sprzęcie. Będziesz potrzebował gryfu z
obciążeniem, drążka do podciągania, kółek gimnastycznych oraz kilka odważników kettlebell o różnym ciężarze. Z
tym sprzętem, wszystkie WODy mogą być wykonane bez problemu. Jeśli dysponujesz tylko drążkiem to wciąż wiele
treningów jest możliwych do wykonania.
4. Rywalizacja
Wraz ze wzrostem popularności Crossfitu, organizacja zaczęła prowadzić konkursy, gdzie ludzie po rejestracji,
wykonując podany WOD mogą rywalizować we własnym regionie oraz kwalifikować się do krajowych i międzynarodowych
"CrossFit Games". Pozwala to każdemu konkurować i poprawiać swoje wyniki dzięki czemu mogą rywalizować na coraz
to wyższych poziomach. Jeśli masz w sobie ducha współzawodnictwa, to jest świetny sposób by utrzymać motywację do trzymania formy i ciężkiej pracy. Wielu ludzi ma problem z trzymaniem stałego reżimu treningowego, ale z
CrossFitem, motywacja jest o wiele większa gdzie wynik i Twoja duma jest zagrożona.
5. Każdy trening to wyzwanie
Naturą Crossfit'owego WOD'u zawsze jest wyzwanie. Nawet najlepsi atleci, którzy trenują CrossFit regularnie,
czerpią korzyści z każdej sesji. Zwiększają siłe, wytrzymałość, moc oraz wydolność tlenową poprzez wykonywanie
pełnego treningu w wyznaczonym czasie. Ćwiczenia są ustawione tak, że zawodnik musi osiągnąć cel w danym
przedziale czasu. Im lepszy staje się trenujący, tym więcej powtórzeń będzie w stanie wykonać. Cele zawsze się
zmieniają, podkręślając jakość treningu, który pozostaje wyzwaniem, nie ważne jakim.
6. Spalacz kalorii
Treningi CrossFit są wykonywane jednym ciągiem, i zawsze wymagają pracy na maxa. Tętno wzrasta, i pozostaje na
wysokim poziomie przez cały trening. Ponieważ ćwiczenia bazują na wykonaniu tak wiele powtórzeń jak to tylko
możliwe (AMRAP - as many reps as possible - przyp. tłum.) w danym czasie, intensywność jest bardzo wysoka.
Prowadzi to do bardzo dużej ilości spalanych kalorii w bardzo krótkim czasie. Jeśli twoim celem jest zrzucenie
wagi, to jest to świetny sposób do jego osiągnięcia.
7. Wzmocnienie układu krążenia
Wysoka intensywność na każdej sesji treningowej, uczy serce jak ciężko musi pracować żeby mięśnie mogły wykonać
to co mają do wykonania. Serce jest ćwiczone jak pompować krew mocniej i szybciej niż kiedykolwiek wcześniej, a
płuca stają się bardziej efektywne w wymianie tlenu. Ciało jest w stanie dostarczać więcej tlenu do
potrzebujących mięśni, tym samym czyniąc Twoje serce zdrowszym. Jest to świetny sposób aby zredukować ryzyko
rozwoju chorób serca, szczególnie tych pojawiających się z wiekiem.
8. Każdy to potrafi - treningi skalowane
Ostatni punkt mówi o tym, że każdy może uprawiać CrossFit. Trening jest dopasowany do każdego. Chociaż
wspomnieliśmy tutaj, że CrossFit może być formą rywalizacji, to został on zaprojektowany aby najpierw uczyć
uczestników poprawnej, odpowiedniej techniki każdego ćwiczenia. Zapewnia to bezpieczne i przyjemne środowisko ,
w którym wszyscy mogą ćwiczyć we własnym tempie. Używajanie lżejszych ciężarów i wykonywanie mniejszej ilości
powtórzeń na początku, pomaga regulować proces treningu, dając do myślenia jak poprawisz się w kolejnych
miesiącach treningu CrossFit.
Oryginalny artykuł dostępny na stronie: http://www.steadyhealth.com/articles/8_Reasons_You_Should_Go_CrossFit_a2240.html
W Ameryce północnej Crossfit stał się sensacją. Tutaj znajdziesz najważniejsze powody, dla których powinieneś
uprawiać Crossfit, żeby osiągnąć swoje treningowe cele.
Crossfit stał się fenomenem zarażając Amerykę Północną, Europę, Australię aż wkońcu cały świat. Jeśli
zastanawiasz się co jest w tym tak fantastycznego, że wciągnął tylu ludzi, mamy dla Ciebie odpowiedź w postaci
8. powodów dlaczego Ty i inni powinniście się go podjąć.
Crossfit został zapoczątkowany przez gościa o imieniu Greg Glassman w Santa Cruz w 1995 roku. Chciał on
wykorzystać różne formy tradycyjnego treningu w jednym, w celu poprawy ogólnej sprawności. 10 lat później,
powstało 13 sal do Crossfitu. To wtedy rozpoczęła się wielka ekspansja, a Crossfit został zastrzeżony dla
stowarzyszeń które chciały go rozpowszechniać i udostępniać. W latach 2005-2012 powstało ponad 3400 zrzeszonych
sal spod znaku Crossfit na całym świecie. Możliwość dołączenia do tej grupy jest oferowana właścicielom
certyfikatów Crossfit, którzy potrafią wykonać specyficzny trening.
Od tego czasu, Crossfit przekształcił się w system treningowy dla wielu organizacji, włączając policje, wojsko,
strażaków, i wiele innych. Poniżej 8 powodów dla których powinieneś trenować CrossFit.
1. Wszystko w jednym
Czerpiąc z różnych sportów i metod treningowych, Crossfit łączy trening siłowy z treningiem układu krążenia o
wysokiej intensywności. Dzięki Crossfitowi, zdobędziesz doświadczenie z wielu dziedzin sportu, trenując
podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, z odważnikami kettlebell, gimnastyke i wiele więcej. Ćwiczenia te
zwiększają siłe i wytrzymałość mięśni, poprawiają działanie układu krążenia i wydolność tlenową, a wszystko to
w krótkich, intensywnych sesjach treningowych.
Każdy trening składa się z WOD (Workout Of the Day - trening dnia - przyp. tłum.), który łączy w sobie dużą
liczbę powtórzeń, które zostaną wykonane w ramach czasowych. Na przykład, 20 pompek, 20 podciągnięć, 20 dipsów,
20 snatches (snatch = rwanie - przyp. tłum.) które są wykonywane przez 10 minut. Może to być także określona
ilość powtórzeń np. 30, 40, 50 albo 100 ze zmiennym obciążeniem, ukończone w jakimś czasie. Ten styl treningu
promuje poziom sprawności, który uczy ludzi zwinności i elastyczności.
2.Niskie koszty
Crossfit jest prawie zawsze ćwiczony w grupach. Oznacza to mniejsze składki. Jeśli nigdy nie trenowałeś, a
Crossfit zaczyna brzmieć zbyt strasznie, pamiętaj, że zawsze możesz iść na trening próbny. Zaczniesz od 10
minut pracy i będziesz mógł się sprawdzić zanim poświęcisz swój czas i pieniądze. Ponadto, sale do Crossfitu są
z reguły małe, niezależne i nie potrzeba tak dużo sprzętu jak w przypadku typowych siłowni, zatem utrzymanie
mniej kosztuje co wpływa na wysokość składki. Tym akcentem przechodzimy do nastepnego punktu ...
3. Nie potrzeba dużo sprzętu
Wiele treningów bazujących na masie własnego ciała nie wymaga dużej ilości sprzętu. Większość treningów
Crossfit może być przeprowadzonych na małej przestrzeni i podstawowym sprzęcie. Będziesz potrzebował gryfu z
obciążeniem, drążka do podciągania, kółek gimnastycznych oraz kilka odważników kettlebell o różnym ciężarze. Z
tym sprzętem, wszystkie WODy mogą być wykonane bez problemu. Jeśli dysponujesz tylko drążkiem to wciąż wiele
treningów jest możliwych do wykonania.
4. Rywalizacja
Wraz ze wzrostem popularności Crossfitu, organizacja zaczęła prowadzić konkursy, gdzie ludzie po rejestracji,
wykonując podany WOD mogą rywalizować we własnym regionie oraz kwalifikować się do krajowych i międzynarodowych
"CrossFit Games". Pozwala to każdemu konkurować i poprawiać swoje wyniki dzięki czemu mogą rywalizować na coraz
to wyższych poziomach. Jeśli masz w sobie ducha współzawodnictwa, to jest świetny sposób by utrzymać motywację do trzymania formy i ciężkiej pracy. Wielu ludzi ma problem z trzymaniem stałego reżimu treningowego, ale z
CrossFitem, motywacja jest o wiele większa gdzie wynik i Twoja duma jest zagrożona.
5. Każdy trening to wyzwanie
Naturą Crossfit'owego WOD'u zawsze jest wyzwanie. Nawet najlepsi atleci, którzy trenują CrossFit regularnie,
czerpią korzyści z każdej sesji. Zwiększają siłe, wytrzymałość, moc oraz wydolność tlenową poprzez wykonywanie
pełnego treningu w wyznaczonym czasie. Ćwiczenia są ustawione tak, że zawodnik musi osiągnąć cel w danym
przedziale czasu. Im lepszy staje się trenujący, tym więcej powtórzeń będzie w stanie wykonać. Cele zawsze się
zmieniają, podkręślając jakość treningu, który pozostaje wyzwaniem, nie ważne jakim.
6. Spalacz kalorii
Treningi CrossFit są wykonywane jednym ciągiem, i zawsze wymagają pracy na maxa. Tętno wzrasta, i pozostaje na
wysokim poziomie przez cały trening. Ponieważ ćwiczenia bazują na wykonaniu tak wiele powtórzeń jak to tylko
możliwe (AMRAP - as many reps as possible - przyp. tłum.) w danym czasie, intensywność jest bardzo wysoka.
Prowadzi to do bardzo dużej ilości spalanych kalorii w bardzo krótkim czasie. Jeśli twoim celem jest zrzucenie
wagi, to jest to świetny sposób do jego osiągnięcia.
7. Wzmocnienie układu krążenia
Wysoka intensywność na każdej sesji treningowej, uczy serce jak ciężko musi pracować żeby mięśnie mogły wykonać
to co mają do wykonania. Serce jest ćwiczone jak pompować krew mocniej i szybciej niż kiedykolwiek wcześniej, a
płuca stają się bardziej efektywne w wymianie tlenu. Ciało jest w stanie dostarczać więcej tlenu do
potrzebujących mięśni, tym samym czyniąc Twoje serce zdrowszym. Jest to świetny sposób aby zredukować ryzyko
rozwoju chorób serca, szczególnie tych pojawiających się z wiekiem.
8. Każdy to potrafi - treningi skalowane
Ostatni punkt mówi o tym, że każdy może uprawiać CrossFit. Trening jest dopasowany do każdego. Chociaż
wspomnieliśmy tutaj, że CrossFit może być formą rywalizacji, to został on zaprojektowany aby najpierw uczyć
uczestników poprawnej, odpowiedniej techniki każdego ćwiczenia. Zapewnia to bezpieczne i przyjemne środowisko ,
w którym wszyscy mogą ćwiczyć we własnym tempie. Używajanie lżejszych ciężarów i wykonywanie mniejszej ilości
powtórzeń na początku, pomaga regulować proces treningu, dając do myślenia jak poprawisz się w kolejnych
miesiącach treningu CrossFit.
Oryginalny artykuł dostępny na stronie: http://www.steadyhealth.com/articles/8_Reasons_You_Should_Go_CrossFit_a2240.html
Krzysztof Piekarz
jazgot.kj
Kamiru
Semirsocho
wirda
