[ART]Suplementacja w sportach walki by Pitt Bull

Jest to praca użytkownika Pitt Bull, który zdobył wyróżnienie w marcowym konkursie w dziale "Odżywki i suplementy".

link do konkursu:
https://www.sfd.pl/NOWY_KONKURS!!!!_ZAPRASZAMY_DO_UDZIAŁU_-_DO_23_MARCA-t389137.html

________________________________________________________________

Suplementacja najbardziej przydatna w sportach walki


Wchodzisz na ring i masz w głowie tylko jedno , zniszczyć przeciwnika?
Liczy się tylko wygrana?
Trenujesz sztuki walki?
Chcesz być jak najlepszy?
Trenuj ciężko i walcz ze swoimi słabościami a na pewno będzie coraz lepiej!
W każdym sporcie sprawdzi się znane juz powiedzenie "Trening czyni mistrza", i każdy z tym się zgodzi (a jak ktoś się nie zgodzi to radze skończyć z piciem lub czymś mocniejszym ).

Ale zarówno w każdym sporcie bardzo ważne jest dodatkowe "wspomaganie" , nie mowa tu o środkach farmakologicznych - to juz inna bajka... Mowa tu o suplementacji , w zasadzie każdy sport wymaga różnych jej metod i różnego jej stosowania (dobór odpowiednich środków). Ja postaram się teraz opisać wam najbardziej przydatne "zabaweczki" dla Fighterow , a wiec jedziemy!

DIETA
Zacznijmy może od podstaw (które ważne są wszędzie, nie tylko na ringu).
Na „pierwszy ogień" leci odpowiednio zbilansowana dieta. Nie będę rozpisywał się o tym jak i w jakich proporcjach należy jeść , bo to juz każdy powinien wiedzieć. Wspomnę o odzywkach które tutaj mogą nam wyjść z "pomocna dłonią". Nadchodzi moment ze nie dajemy sobie rady z właściwym dostarczeniem makroskładników, wtedy powinniśmy się zaopatrzyć w odzywki typu:
- węglowodanowo-białkowe (tzw. Gainery - czyli nic innego jak posiłek w proszku)
- białkowe
- węglowodanowe
- Witaminy, minerały... itd.


REGENERACJA
No to pora na „ogień drugi", czyli juz ten bardziej sprecyzowany.
Treningi osób trenujących sztuki walki są naprawdę bardzo długie i wyczerpujące, dlatego nie możemy zapomnieć o odpowiedniej regeneracji organizmu. Bo jak możemy podjąć kolejny wysiłek , gdy nasz organizm nie odpoczął sobie jeszcze po ostatnim? Tutaj bardzo pomocne okażą się suplementy które w mniej lub bardziej znaczny sposób pomogą nam "dojść do siebie" , najważniejsze z nich to:

- BCAA; czyli aminokwasy rozgałęzione, stosowane głownie w porach około treningowych (czytaj przed/w trakcie/po wysiłku) , moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem byłoby tu stosowanie BCAA w płynie z uwagi na to iż możemy sobie popijać taki napój w trakcie wysiłku (jeśli mamy taka możliwość oczywiście) i utrzymywać dzięki temu stale stężenie aminokwasów w krwiobiegu

- Glutamina; której działanie coraz częściej zostaje podważane. Podczas wysiłku bardzo duże zapasy tego aminokwasu zostają "utracone" wiec naturalna reakcja powinno być odpowiednie ich uzupełnienie, czy działa? Sprawdź najlepiej sam , jest duże grono osób zadowolonych z tego suplementu i duże grono które działania nie odczuwają. Najlepsze pory stosowania według mnie to po treningu oraz na noc

- ZMA; czyli cynk magnez oraz witamina B6 w odpowiednich proporcjach; krotko - przed snem , poprawia jakość snu oraz regeneracje

SIŁA / WYTRZYMAŁOŚĆ / POBUDZENIE
Gdy zapewnimy organizmowi odpowiednie warunki regeneracyjne , możemy przejść do kolejnego kroku jakim jest poprawa siły/wytrzymałości, która jak wiadomo jest niezbędna w tym sporcie.

- Kreatyna; najbardziej znany suplement stosowany w sportach gdzie siła oraz wytrzymałość odgrywają ważną role. Jej działanie sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia ATP - głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
W przypadku osób trenujących sztuki walki polecałbym stała suplementację kreatyną (dawki rzędu 0.03-0.04g kreatyny na kg masy ciała dziennie) nowszymi formami kreatyny tj. Jabłczan/Ester/Kre Alkalyn/ z uwagi na to iż po zwykłym monohydracie może wystąpić retencja wody podskórnej, co mogło by spowodować spadek szybkości zawodnika.
Ostatnio bardzo modne suplementy oparte na kreatynie to tzw. Stacki Kreatynowe , czyli nic innego jak różnego rodzaju kreatyny + transportery do niej + dodatki typu glutamina/tauryna/beta alanina… + bardzo często „NO Boozery". I co do tych ostatnich miałbym pewne ale , NO Boozery to substancje (arginina , cytrulina…) które wzmagają produkcje tlenku azotu , nasze naczynia krwionośne zostają poszerzone i w wyniku tego mięśnie podczas treningu staja się dużo lepiej „napompowane", tyko czy aby na pewno jest nam to potrzebne w tym sporcie? Otóż nie , bo po co? a co gorsza możemy stracić dość poważnie na szybkości podczas treningu/walki. Dlatego przy wyborze stacka kreatynowego radziłbym kierować się tym by w składzie nie posiadał on tego typu substancji.

- Termogeniki; (spalacze tłuszczu) , w swoim składzie zawierają substancje takie jak między innymi: kofeina, synefryna, bioperyna, tyrozyna, guarana ,zielona herbata. W cyklach stosowane jako spalacze tkanki tłuszczowej - poprawiają przemianę materii , podnoszą temperaturę ciała… Jedno razowo stosowane jako dodatkowy szybki zastrzyk energii. W porze przed treningowej mogą okazać się bardzo dobrą bronią. Składniki wchodzące w skład tego typu suplementów są tak dobrane by maksymalnie poprawić skupienie/chęci do treningu/pobudzenie/wydolność podczas wysiłku.

LIBIDO / SAMOPOCZUCIE

Krok ostatni, co nie znaczy że małoważny, czyli ogólne samopoczucie i sprawa libido.
Każdy zawodnik powinien tryskać energią a podczas walki powinna rodzic się w nim „bestia" tutaj pomocne mogą okazać się suplementy które maja za zadanie w sposób naturalny podnieść poziom produkcji testosteronu.

-Tribulus Terrestris; afrodyzjak od lat stosowany w medycynie ludowej. Efektem końcowym jego działania powinno być pobudzenie jąder do syntezy własnego testosteronu. Na rynku mamy bardzo duży wybór suplementów o składzie bardziej rozbudowanym tj. znajdziemy na etykiecie dodatkowo substancje typu: owies zwyczajny, żeń-szeń syberyjski. Zanim dokonamy zakupu produktu z tego typu zabaweczek , należy dokładnie zapoznać się z opisem składników zawartych w produkcie z uwagi na to iż coraz częściej okazuje się ze nie wszystkie są tak naprawdę naturalne.


PRZYKLADOWA SUPLEMENTACJA (ROZPISKA)

Dzień treningowy:
Rano do śniadania:
-porcja Tribulusa
-porcja Witamin i Minerałów

W ciągu dnia do posiłku przed treningowego:
-porcja Tribulusa

~ 40-60 minut po posiłku; ~ 40 minut przed treningiem:-porcja Termogenika

Podczas treningu:
-roztwór aminokwasów BCAA + Węglowodanów (napój izotoniczny)

Po treningu:
-porcja kreatyny
-porcja glutaminy
-porcja odzywki białkowej

Przed snem:
-porcja Tribulusa
-porcja ZMA
-porcja Glutaminy


Dzień nie treningowy:
Rano do śniadania:
-porcja Tribulusa
-porcja Witamin i Minerałów
-porcja Kreatyny

W ciągu dnia do posiłku
-porcja Tribulusa

Przed snem:
-porcja Tribulusa
-porcja ZMA
-porcja Glutaminy

** oczywiście jest to tylko przykładowa rozpiska


Źródło: Wiedza własna
Pitt Bull
(www.sfd.pl)

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-29 14:49:11

dobry art, krotko zwiezle i na temat
łap soga

Zaraz sie zabieram do lektury.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-29 15:00:08

Dobra robota Pitt

Gratuluję Pitt. Fajny, przystępny ART.

Pid Ból
Dobry artykuł.
SOGacz w tym dziale juz nie wchodzi.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-29 15:21:12

a ja tą pracę czytałem jeszcze przed pojawieniem się wyników
No kawałek jak byłem w pracy =D

Fajnie to zrobiłeś trochę pracy było ^^,

dzieki
Twister no to wlasnie tej pracy nei chcialem Ci pokazac

art. moim zdanie potrzebny

hehe