vidalsfd
dzięki, a ja skorzystać właśnie teraz, stąd ta moja niecierpliwość :?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
328
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22639
...
Napisał(a)
macieeek
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
859
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38143
sog,
mądry, prosty art. !
mądry, prosty art. !
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
2 część
https://www.sfd.pl/t1000176.html
https://www.sfd.pl/t1000176.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
"Jedno jest pewne - do kardio bardzo szybko następuje adaptacja."
To teraz powiem coś od siebie.
Drugie jest pewne - do treningu siłowego bardzo szybko następuje adaptacja.
Tyle w temacie.
To teraz powiem coś od siebie.
Drugie jest pewne - do treningu siłowego bardzo szybko następuje adaptacja.
Tyle w temacie.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
dokładnie,masz racje
tylko teraz mi napisz czy miesiąc ćwiczysz tak samo?
tyle samo serii,tyle samo powtórzeń,tym samym ciężarem?
czy robisz progres co trening?
do wszystkiego następuje adaptacja,zarówno do kardio jak i treningu oporowego
z tym że trening oporowy prowadzi do wzrostu mięśni [adoptuje się = mięśnie staja się większe]
a kardio?
tylko teraz mi napisz czy miesiąc ćwiczysz tak samo?
tyle samo serii,tyle samo powtórzeń,tym samym ciężarem?
czy robisz progres co trening?
do wszystkiego następuje adaptacja,zarówno do kardio jak i treningu oporowego
z tym że trening oporowy prowadzi do wzrostu mięśni [adoptuje się = mięśnie staja się większe]
a kardio?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
Nie można z tygodnia na tydzień biec o 0,2km/h szybciej, wraz ze wzrostem kondycji? Poza tym pod jakim kątem następuje ta adaptacja do kardio? Pod względem spalania tkanki tłuszczowej? (bo chyba o to nam w tym kardio chodzi). Jeśli tak, to można w kardio robić taki sam progres z tygodnia na tydzień jak w treningu siłowym.
Jak ktoś biega tydzień w tydzień z prędkością 10km/h na bieżni - fakt, adaptacja nastąpi i to dość szybko.
Ale jak ktoś ćwiczy tydzień w tydzień z takim samym ciężarem i taką samą ilością powtórzeń to będzie inaczej?
Rób progres w jednym i drugim i żadnej adaptacji nie będzie.
Jak ktoś biega tydzień w tydzień z prędkością 10km/h na bieżni - fakt, adaptacja nastąpi i to dość szybko.
Ale jak ktoś ćwiczy tydzień w tydzień z takim samym ciężarem i taką samą ilością powtórzeń to będzie inaczej?
Rób progres w jednym i drugim i żadnej adaptacji nie będzie.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
dokładnie
w teorii wygląda to ładnie ale jak zaczynasz kardio od małego tempa + mało czasu [np. marsz 10-20min] jaki wpływ ma na spalanie tkanki tłuszczowej?
znikomy żeby nie napisać zerowy
jak zaznaczyłeś progres musisz robić aby nie nastąpiła adaptacja - to o czym napisałem w temacie i to jest główny argument przeciwko kardio -> czas trwania!
Nie samo kardio w sobie.
Zaczynasz od 20-30minut średnim tempem i są efekty.
Jeśli ktoś zaczyna z głową od tych 20-czy 30minut to jeszcze nie ma problemu [też o tym pisze w artykule].
Ale problemem jest jak ktoś zaczyna kardio od 45-60minut kilka razy w tygodniu [o tym tez pisze w artykule].
To jest problem!
Do tego im większy czas trwania kardio = większa ilość kortyzolu
Nie chodzi o eliminacje kardio całkowicie - a 'używanie' kardio z głową!
Przeczytaj całość może jeszcze raz?
'Już od pierwszego dnia taki Jasiu Kowalski kręci na rowerku 30 czy nawet czasami 60minut 3-4 razy w tygodniu.
Niestety dla niego - podobnie jak w przypadku małej ilości dostarczanych kalorii - organizm ludzki bardzo szybko przystosowuje się do takiego wysiłku, następuje adaptacja. '
'Trening kardio jest potrzebny.
Ale nie zawsze,
nie wszędzie
i nie u każdego.'
'Faktem jest, że trening aerobowy umiarkowanej intensywności ,jogging czy marszobiegi mają swoje miejsce.
Na przykład taki trening może być przydatny dla osób nieaktywnych, z nadwagą czy problemami zdrowotnymi.
Ale wykonywanie treningu kardio w ilości kilka sesji po 60-90 w tygodniu jest często spotykanym i bardzo szkodliwym błędem. '
'Aby jakikolwiek trening przynosił rezultaty, trzeba zaplanować mniejszy i większy progres. W przeciwnym wypadku organizm szybko się zaadaptuje.
W celu przeciwdziałania stagnacji, wydłużamy czas wysiłku i liczymy na spalenie większej ilości kalorii, co może okazać się błędem.
Jeśli jednak postawisz na swoim i będziesz stosował od bardzo pierwszego dnia kardio w ogromnej ilości [zgodnie z twierdzeniem ‘im więcej tym lepiej’]. '
I na koniec:
'Więc jeśli już aeroby dlatego najlepiej zacząć od małej częstotliwości kręcenia aerobów ,np.2-3 razy w tygodniu po 20-30min.
Wraz z mijającymi tygodniami dodawać co tydzień po 5 minut do sesji lub raz na kilka tygodni możemy dać dodatkowy dzień cardio. '
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 14:14:06
w teorii wygląda to ładnie ale jak zaczynasz kardio od małego tempa + mało czasu [np. marsz 10-20min] jaki wpływ ma na spalanie tkanki tłuszczowej?
znikomy żeby nie napisać zerowy
jak zaznaczyłeś progres musisz robić aby nie nastąpiła adaptacja - to o czym napisałem w temacie i to jest główny argument przeciwko kardio -> czas trwania!
Nie samo kardio w sobie.
Zaczynasz od 20-30minut średnim tempem i są efekty.
Jeśli ktoś zaczyna z głową od tych 20-czy 30minut to jeszcze nie ma problemu [też o tym pisze w artykule].
Ale problemem jest jak ktoś zaczyna kardio od 45-60minut kilka razy w tygodniu [o tym tez pisze w artykule].
To jest problem!
Do tego im większy czas trwania kardio = większa ilość kortyzolu
Nie chodzi o eliminacje kardio całkowicie - a 'używanie' kardio z głową!
Przeczytaj całość może jeszcze raz?
'Już od pierwszego dnia taki Jasiu Kowalski kręci na rowerku 30 czy nawet czasami 60minut 3-4 razy w tygodniu.
Niestety dla niego - podobnie jak w przypadku małej ilości dostarczanych kalorii - organizm ludzki bardzo szybko przystosowuje się do takiego wysiłku, następuje adaptacja. '
'Trening kardio jest potrzebny.
Ale nie zawsze,
nie wszędzie
i nie u każdego.'
'Faktem jest, że trening aerobowy umiarkowanej intensywności ,jogging czy marszobiegi mają swoje miejsce.
Na przykład taki trening może być przydatny dla osób nieaktywnych, z nadwagą czy problemami zdrowotnymi.
Ale wykonywanie treningu kardio w ilości kilka sesji po 60-90 w tygodniu jest często spotykanym i bardzo szkodliwym błędem. '
'Aby jakikolwiek trening przynosił rezultaty, trzeba zaplanować mniejszy i większy progres. W przeciwnym wypadku organizm szybko się zaadaptuje.
W celu przeciwdziałania stagnacji, wydłużamy czas wysiłku i liczymy na spalenie większej ilości kalorii, co może okazać się błędem.
Jeśli jednak postawisz na swoim i będziesz stosował od bardzo pierwszego dnia kardio w ogromnej ilości [zgodnie z twierdzeniem ‘im więcej tym lepiej’]. '
I na koniec:
'Więc jeśli już aeroby dlatego najlepiej zacząć od małej częstotliwości kręcenia aerobów ,np.2-3 razy w tygodniu po 20-30min.
Wraz z mijającymi tygodniami dodawać co tydzień po 5 minut do sesji lub raz na kilka tygodni możemy dać dodatkowy dzień cardio. '
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 14:14:06
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
...choć nie jestem zwolennikiem kardio to jednak w artykule nie jest przedstawiona tylko 1 strona.
Nie i basta.
Jest miejsce i na kardio.
Stanowcze NIE jest - ale dla 'hardkorowców'.
Kto przeczyta cały tekst ze zrozumieniem nie powinien miec problemów z jego interpretacją.
Starałem się ten temat pisać prosto,ale zanim ktoś zacznie wyciągać pochopne wnioski - proponuję przeczytać art powoli raz jeszcze.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 14:23:17
Nie i basta.
Jest miejsce i na kardio.
Stanowcze NIE jest - ale dla 'hardkorowców'.
Kto przeczyta cały tekst ze zrozumieniem nie powinien miec problemów z jego interpretacją.
Starałem się ten temat pisać prosto,ale zanim ktoś zacznie wyciągać pochopne wnioski - proponuję przeczytać art powoli raz jeszcze.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 14:23:17
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
Nie przypominam sobie, abyś wspomniał o zwiększeniu intensywności kardio jako formie progresji, tylko o wydłużaniu czasu.
To tak jakbyśmy chcieli progresować w treningu siłowym tylko i wyłącznie zwiększając objętość treningów, a nie ciężary. Pod względem utraty tkanki tłuszczowej jakiś sens to ma, ale pod względem budowania mięśni już nie bardzo.
"Jedno jest pewne - do kardio bardzo szybko następuje adaptacja." - Po prostu uważam, że to zdanie nie jest prawdą, to wszystko.
To tak jakbyśmy chcieli progresować w treningu siłowym tylko i wyłącznie zwiększając objętość treningów, a nie ciężary. Pod względem utraty tkanki tłuszczowej jakiś sens to ma, ale pod względem budowania mięśni już nie bardzo.
"Jedno jest pewne - do kardio bardzo szybko następuje adaptacja." - Po prostu uważam, że to zdanie nie jest prawdą, to wszystko.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
skoro tak uważasz to ja nic na to nie poradzę
każdy ma prawo do swojego zdania
ed.
Kolejność nie jest przypadkowa.
Najwięcej osób wydłuża czas trwania kardio w tym samym tempie.
Potem dodają kolejne sesje.
Na końcu,kto pomyśli trochę lub zacznie z głową -może manipulować też intensywnością.
Ale ile osób tak robi?
Kardio aby było efektywne ma być w przedziale tętna od 65 % do 75 % i ludzie tego się trzymają.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 16:28:53
każdy ma prawo do swojego zdania
ed.
FrytoNie przypominam sobie, abyś wspomniał o zwiększeniu intensywności kardio jako formie progresji, tylko o wydłużaniu czasu.
solaros
Aby jakikolwiek trening przynosił rezultaty, trzeba zaplanować mniejszy i większy progres. W przeciwnym wypadku organizm szybko się zaadaptuje.
Progres treningu tlenowego można zmienić poprzez
-zwiększenie czasu trwania [najprościej to uczynić]
-zwiększenie częstotliwości
-zwiększenie intensywności
Kolejność nie jest przypadkowa.
Najwięcej osób wydłuża czas trwania kardio w tym samym tempie.
Potem dodają kolejne sesje.
Na końcu,kto pomyśli trochę lub zacznie z głową -może manipulować też intensywnością.
Ale ile osób tak robi?
Kardio aby było efektywne ma być w przedziale tętna od 65 % do 75 % i ludzie tego się trzymają.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 16:28:53
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
Połączenie zasady 100g weglowodanow i IF/LG/J/NJ itp.
Następny temat
Redukcja ze wzrostem siły
