Wielkie dzieki, poszly bvy sogi ale abon sie skonczyl lecz szykuja sie zakupy w sklepie sfd wiec nie zapomne o was na pewno
Przeskocze zaraz tu: -wtygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami
bo zrobie tylko 2 tyg ACT to powinno chyba wtystarczyc bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu masa.
Jesli chodzi o trening moje male zmiany ze wzgledu na bra szprzetu(brzuch bede robil ABS II ) :
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch -----------
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (
TO I 5 CWICZENIA ZASTAPIE MARTWYM)
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet -
ZASTĄPIE WISOLOWANIEM SZTANGA
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu -----
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.
wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch -----
I TERAZ OSTATNIE PYTANKO.... MIANOWICIE W TYCH TYG POWINIENEM ROBIC PO 3 OBWODY CZYLI BNP ROPBIE WYCISKANIE - 3 SERIE 12 - 15 POWTURZEN TAK ?!
tO JUZ BEDZIE CHYBA WSZYSTKO CZEKAM NA ODP Z GORY DZIEKI PANOWIE!