.::poradzcie::.

regularnie ćwicze mase jakieś pół roku i mam taki problem że przed ćwiczeniem na siłce robiłem duzo pompek co mi sie odbiło na klatce co mam teraz zrobic zeby mi sie wyrównały ręce z klatką zeby to jakoś wyglądało bo jestem troche niewymiarowy przez to moge robic barki i bicepsa 2 razy w tygodniu czy poprosty zwiększysc serie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) wykonuje 3 cwiczenia na daną partie mieśni pomoze to coś czy znacie inny sposób
dzieki za odp.

rozumiem ze chesz zwiekszyc wymiary rak? (bic tric przedramie bark)

rob poprstu raz w tygodniu. a na klae mozesz zmniejszc iosc seri - 2 cwczienia zlozone (plsko ,skos gora) i 1 izolowane ( rozpietki LUB przenoszenie itp.) po 3 serie (łacznie 9)

zmniejszysz intesnywnosc na klate, a na rece zostaw duza

na bic tric - po 2 cwzcnienia po 4 serie (w 1 podstawwym cwiczeiu daj prgresje)

barki - po 1 cwczeniu na akzda glowe np/
wyciskanie sprzed klaty 4x proresja 12/10/8/8
wznosy bokiem 3-4x staly ciezar 8-10 powt
wznosy w opazdie 3-4x staly ceizar 8-10

wielkie dzieki na pomoc

Z tym zxmniejwszaniem intensywności na klatkę to raczej średni pomysł.

hm no w sumie ? nie chce rozwoju klatki, daltego na utrzymanie miesnia , 9 serii + wieksza liczba powt. ?

to co michail proponujesz ?

zwieksz liczbe seri na łape a na klate tylko na utrzymanie miesnia tak jak to napisał f***master