SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

*Superblake* Dziennik

Wysłana -
Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu
Plecy: wioslowanie 4x10
Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10
Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12
bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25
Lydki :wspiecia 15/20/25

ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4x10
plecy wiosłowanie hantlą 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10
Triceps: francuskie stojac 2x12
Biceps: mlotkownie 2x12
bruzch - sklony boczne 15/20/25
lydki : wspiecia siedzac 15/20/25
Dietka:

no i moje ciało... którego nie lubie (jak na razie) myślę że za jakieś 2 latka będzie o wiele lepsze :


Sugerujcie co zmienić itd :P
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Kurcze, nie da sie edytować a źle napisałem plan
ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 4x10
Plecy: wioslowanie 4x10
Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10
Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12
bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25
Lydki :wspiecia 15/20/25

ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4x10
plecy wiosłowanie hantlą 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10
Triceps: francuskie stojac 2x12
Biceps: mlotkownie 2x12
bruzch - sklony boczne 15/20/25
lydki : wspiecia siedzac 15/20/25
Wysłana -
Witam, Dzień całkiem okej, pełny energii, trening ciężki.. muszę powrócić do sił po długiej przerwie, Poniżej wklejam zdjęcie dzisiejszej dietki i treningu.
I pytanko.. może zmienić trening na split ?




Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź