*** SPIS TRESCI ***

***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM!

***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych:
https://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15

***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu:
https://www.sfd.pl/-t273732.html

Dziekuje!


***************************************************************************

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( https://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone.

2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu).



***************************************************************************




ZAKLADANIE NOWYCH POSTOW!

JESLI CHCESZ PODZIELIC SIE WIEDZA ZAKLADAJ NOWY POST. MOGA TO BYC ZAROWNO:
-OPRACOWANIA WLASNE
-KOPIE Z PRASY TEMATYCZNEJ


ZANIM ZALOZYSZ POST PRZECZYTAJ TO I SPRAWDZ CZY NIE POWINIENES RACZEJ DOPISAC SIE DO JEDNEGO Z PONIZSZYCH TEMATOW.
https://www.sfd.pl/temat304251/


PONADTO:

3. W przypadku, gdy, szukana przez Ciebie fraza(czyt. To, czego szukasz na forum), nie zostanie znaleziona WYSZUKAJ ODPOWIEDNI TEMAT DO ZADANIA PYTANIA( https://www.sfd.pl/temat304251/ ) , W OSTATECZNOWCI ZAS napisz swój post.

4. Tytuł musi być tak sformułowany by odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). POST MA DOTYCZYC CZEGOS SPOZA KREGU PYTAN PRZYPORZADKOWANYCH TYM OTO LINKOM:
https://www.sfd.pl/temat304251/


Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym.

Np.:
Wiek:
Staż:
Waga:
Wzrost:
Poziom BF:
Cel treningowy:
Poprzedni plan treningowy:
Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)

Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w znacznym stopniu ułatwi innym użytkownikom udzielenie Ci odpowiedzi.

PAMIĘTAJ, ŻE UŻYTKOWNICY FORUM ODPOWIADAJĄ NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY.

linki związane z treningiem:
https://www.sfd.pl/temat304251/

1.Różne


http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania


plany treningowe:
https://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki / Tomot
https://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
https://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat246194/ - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
https://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
https://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów / Brutus


treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek:
https://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi
https://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka
https://www.sfd.pl/temat238089/ - barki
https://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps
https://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps
https://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy
https://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch


robimy formę na lato / Michail:
https://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I
https://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II
https://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III


cykliczność, / Michail:
https://www.sfd.pl/temat104858/ - grupa I
https://www.sfd.pl/temat104892/ - grupa II
https://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III
https://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V
https://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI


linki z serii "porusz..." / Mawashi:
https://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy
https://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy
https://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy
https://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę
https://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki
https://www.sfd.pl/temat194054/ - porusz swoje plecy v1.02


układamy własny trening:
https://www.sfd.pl/temat107470/ - jak ułożyć własny program treningowy / Michail
https://www.sfd.pl/temat169737/ - najważniejsze posty o treningu / Michail
https://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla początkujących / Michail
https://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe / Tomot
https://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i siła / Filar53
https://www.sfd.pl/temat205292/ - dla nowych na silce / Zawodny
https://www.sfd.pl/temat214525/ - układanie własnego planu treningowego / Michail
https://www.sfd.pl/temat226516/ - układanie własnego planu / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat231354/ - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat247583/ - liczba powtórzeń / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat252318/ - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu
https://www.sfd.pl/temat262714/ - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu / Michail


aeroby/utrata tłuszczu:
https://www.sfd.pl/temat134387/ - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby / Tyka
https://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno / (Tyka & S.Strong)
https://www.sfd.pl/temat182183/ - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit
https://www.sfd.pl/temat230835/ - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby / Tyka
https://www.sfd.pl/temat246242/ - aeroby - przydatne czy nie? / Tyka
https://www.sfd.pl/temat255110/ - czy na pewno aeroby są potrzebne / Gucio
https://www.sfd.pl/temat259042/ - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach / Tyka
https://www.sfd.pl/temat268582/ - HIIT / Rothen
https://www.sfd.pl/temat74216/ - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..)
https://www.sfd.pl/temat88632/ - Aeroby na maszynach / Tyka


ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - Spalanie tłuszczu / FLEX
https://www.sfd.pl/temat106623/ - Spalanie tłuszczu - zebrane informacje. / Megon
https://www.sfd.pl/temat122369/ - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej / Grasik
https://www.sfd.pl/temat123556/ - mierzymy poziom tkanki tłuszczowej / Khaine
https://www.sfd.pl/temat151789/ - przemiany tłuszczów / Szukala
https://www.sfd.pl/temat164189/ - Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!! / qazar
https://www.sfd.pl/temat205193/ - 10 Wskazówek na mase / Max130
https://www.sfd.pl/temat218198/ - tkanka tłuszczowa / Ellis
https://www.sfd.pl/temat97003/ - tłuszcze - odkładanie i spalanie / Tyka & dE^SiRE


alternatywne metody treningowe:
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=WODYN - zbiór artykułów / WODYN
https://www.sfd.pl/temat154847/ - zbiór artykułów o HST / Kermit
https://www.sfd.pl/temat164144/ - poradnik jak ułożyć własny plan HST (i nie tylko) / PePoNeNt
https://www.sfd.pl/temat217871/ - zbiór artykułów o HIT / Kermit
https://www.sfd.pl/temat291668/ - hardcore: podwójna samowolka zakresowa / WODYN
https://www.sfd.pl/temat91102/ - stopniowany trening objętościowy (STO) / Dudek


kontuzje:
https://www.sfd.pl/temat180033/ - przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat188250/ - dyskopatia / GallAnonim
https://www.sfd.pl/temat213167/ - artykuł z działu po siłowni, o siłowni nt. kontuzji / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat225293/ - bóle pleców / GallAnonim
https://www.sfd.pl/temat225504/ - sprzęt rehabilitacyjny / Alecki
https://www.sfd.pl/temat76453/ - kontuzje stawów / Mawashi


inne linki:
https://www.sfd.pl/temat103433/ - zakwasy, czyli czy musi boleć? / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat134922/ - rozciąganie!!!!! / Yokoguna
https://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat169370/ - regeneracja / Seewy
https://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskaniu / Michail
https://www.sfd.pl/temat176217/ - trening holistyczny / Nowac
https://www.sfd.pl/temat177567/ - kompletny poradnik treningowy / MDRAGON
https://www.sfd.pl/temat185552/ - Zakwasy, ból mięsni ... / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat196732/ - bóle pleców / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat202288/ - masz 14-16 lat? wejdź! / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat203706/ - dysproporcje / Playand1
https://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching / NinjaTKD
https://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki / Deliver
https://www.sfd.pl/temat242539/ - Serie ze zmniejszonym obciążeniem!!! / Locu
https://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat246459/ - co nieco o regresji / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat246765/ - kiedy Twoje ciało woła dość / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247081/ - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia - ciekawostki treningowe / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu / Czawaj
https://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps powinno się łączyć z plecami? / Ziompel
https://www.sfd.pl/temat259657/ - dlaczego warto robić "Martwy ciąg" i przysiady / Adrian233
https://www.sfd.pl/temat262714/ - cos o treningu / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat263263/ - artykuł dla sezonowców / Koniu151
https://www.sfd.pl/temat266145/ - nazewnictwo ćwiczeń / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat267836/ - trening typu "full body workout" / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa / Adrian233
https://www.sfd.pl/temat270224/ - łączenie partii mięśniowych / Seba_KZN
https://www.sfd.pl/temat271387/ - początki na siłowni / Seba_KZN
https://www.sfd.pl/temat286864/ - Sposoby na przyspieszenie regeneracji - Frank Zane / Locu
https://www.sfd.pl/temat32923/ - art z "Rekreacji fizycznej" / Michail
https://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów / Michail
https://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka
https://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka / Vithal
https://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia izomeryczne i nie tylko / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat43203/ - kulturysTyka dzieci i młodzieży / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat43477/ - słowniczek / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat49349/ - do 15-letnich zapaleńców i nie tylko.... / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat51667/ - trening siłowy / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat52013/ - najlepsze treningi po Polsku / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat52801/ - rzeźba / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat73961/ - bieganie / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat92080/ - Brutus poleca / Brutus


2.Nogi

https://www.sfd.pl/temat135243/ - trenujcie nogi / AXEL97
https://www.sfd.pl/temat193566/ - dlaczego warto je trenować / Tomot
https://www.sfd.pl/temat213201/ - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo
https://www.sfd.pl/temat243630/ - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat248232/ - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat270595/ - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj
https://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail
https://www.sfd.pl/temat280881/ - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik



3. Brzuch

https://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w / Buchu_88
https://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II / Mag15
https://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego / Max Roy
https://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat249347/ - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus
https://www.sfd.pl/temat270053/ - a6w faq / Seba_KZN
https://www.sfd.pl/temat93118/ - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy
https://www.sfd.pl/temat199702/ - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka
https://www.sfd.pl/temat229991/ - Artykuł n.t. treningu brzucha CaNaDA
https://www.sfd.pl/temat194872/ - Trening brzucha dla kobiet Uka P.
https://www.sfd.pl/temat157964/ - Brzuch według "Maszy" Michail



4.Plecy

https://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat194054/ - porusz swoje plecy v1.02 / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat219889/ - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące / Lonely
https://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy sław i ich treningi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat251018/ - trening / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat259762/ - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat265403/ - jak rozbudować gigantyczne plecy / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat272296/ - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne mięśnie pleców, trening, ten post należy przeczytać
https://www.sfd.pl/temat32535/ - uwaga na kręgosłup / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat38623/ - kaptury / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat285222/ - Jak zbudować potężne plecy / gandalf_88
https://www.sfd.pl/temat155070/ - Wielkie plecy / Anonim
https://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_drążku-t248012.html / Deliver

5. Klatka

https://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat217349/ - kilka wskazówek / Pro_Mass
https://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat228420/ - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
https://www.sfd.pl/temat239115/ - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
https://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla / Dżingis
https://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat275645/ - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg
https://www.sfd.pl/temat289833/ - Cykl priorytetowy na klate / WODYN
https://www.sfd.pl/temat288707/ - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay


6.Barki

https://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat238089/ - jak trenowali barki najlepsi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247576/ - bóle barków / [B]MR.KZ [/B]
https://www.sfd.pl/temat262068/ - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666
https://www.sfd.pl/temat38331/ - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat284202/ - Jak być szerokim w barach :) ? / Koniu151
https://www.sfd.pl/temat279159/ - Płonące barki / Don Garcia

7.Biceps

https://www.sfd.pl/temat158995/ - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego / Michail
https://www.sfd.pl/temat199542/ - Biceps według Slodka / Thomsonn1
https://www.sfd.pl/temat234797/ - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów / Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat235777/ - bicepsy sław i ich treningi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat252613/ - Ronie o bicku / Pakovny
https://www.sfd.pl/temat27722/ - Armageddon / Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat31462/ - kuliste bicepsy / Michail
https://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat43775/ - bicepsy / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat73346/ - bicepsy od środka / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat282838/ - Bicepsy - vademecum kulturysty / Locu


8.Triceps

https://www.sfd.pl/temat236986/ - tricepsy sław i ich treningi / Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat239620/ - francuskie wyciskanie leżąc / Quiver
https://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże T / Czawaj
https://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka / Czawaj
https://www.sfd.pl/temat27722/ - Armageddon / Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat72558/ - tricepsy od środka / SizeXL
https://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat283136/ - Triceps-przydatne informacje artors

9.Przedramię

https://www.sfd.pl/temat246472/ - zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona / Thiago2
https://www.sfd.pl/temat254837/ - drążek + krążek, czyli zwijanie linki / Winyl
https://www.sfd.pl/temat55118/ - mięśnie przedramion i dłoni / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat288467/] - Unter Arme - artykuł n.t. przedramion mjś
https://www.sfd.pl/temat273857/ - Przedramię ze stali Artoor90
https://www.sfd.pl/temat244014/ - Jak zrobić 40cm w przedramieniu ? marek.c
https://www.sfd.pl/temat161554/ - PRZEDRAMIONA - porady Arnolda Anonim
https://www.sfd.pl/temat232271/ - O przedramionach ogólnie Skarbowy
https://www.sfd.pl/temat287927/ - Przedramiona Turok16


WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TEMACIE POBOCZNYM:


https://www.sfd.pl/temat273732/


PROSZE TYLKO OD RAZU PISAC W UKŁADZIE:

- {ADRES} {PEŁEN TYTUŁ} / {AUTOR}

oczywiście bez nawiasów sześciennych.



Artykuł powstał dzieki współpracy użytkowników:



-Herman2003
-Adrian233,
-Apokalipsa,
-Biliwiget,
-Don Garcia,
-Gawcio,
-Gosteczek,
-Herman2003,
-koniu151,
-Locu,
-Miętki,
-Rapeross,
-Sakmajdik,
-Seba_KZN,
-WODYN,
-frezeq



(kolejność alfabetyczna)


Jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv



Ostatnia aktualizacja: 20.11.2006



PIERWSZY POST JEST POLACZENIEM WSZYSTKICH TEMATOW AUTORSKICH JAKIE DOTYCHCZAS DODANO.

PONIZSZE POSTY BEDA WYSZCZEGOLNIENIEM COROCZNYCH/POLROCZNYCH AKTUALIZACJI BY MOZNA BYLO LATWIEJ ODNALEZC TEMATY AUTORSKIE DODANE WCZESNIEJ I POZNIEJ.

POZDRAWIAM I ŻYCZĘ MIŁEJ LEKTURY!









Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-10 13:22:11

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-10 22:29:46

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-22 23:40:20

ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ...



linki związane z treningiem:


1.Różne


http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania


plany treningowe:
https://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot
https://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53
https://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat246194/ - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot
https://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów by Brutus


treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek:
https://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi
https://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka
https://www.sfd.pl/temat238089/ - barki
https://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps
https://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps
https://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy
https://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch


robimy forme na lato, by Michail:
https://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I
https://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II
https://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III


cyklicznosc, by Michail:
https://www.sfd.pl/temat104858/ - grupa I
https://www.sfd.pl/temat104892/ - grupa II
https://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III
https://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V
https://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI


linki z serii "porusz..." by Mawashi:
https://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy
https://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy
https://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy
https://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatke
https://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki


układamy własny trening:
https://www.sfd.pl/temat226516/ - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat214525/ - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail
https://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail
https://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53
https://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe by Tomot
https://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu by Michail
https://www.sfd.pl/temat231354/ - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat247583/ - liczba powtorzen by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy by SizeXL


aeroby/utrata tłuszczu:
https://www.sfd.pl/temat134387/ - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby by Tyka
https://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong)
https://www.sfd.pl/temat182183/ - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? by Kermit
https://www.sfd.pl/temat230835/ - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby by Tyka
https://www.sfd.pl/temat246242/ - aeroby – przydatne czy nie? by Tyka
https://www.sfd.pl/temat255110/ - czy na pewno aeroby są potrzebne by Gucio
https://www.sfd.pl/temat259042/ - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach by Tyka
https://www.sfd.pl/temat268582/ - HIIT by Rothen
https://www.sfd.pl/temat74216/ - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..)
https://www.sfd.pl/temat88632/ - Aeroby na maszynach by Tyka
ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
https://www.sfd.pl/temat97003/ - Tłuszcze - odkładanie i spalanie by Tyka & dE^SiRE
https://www.sfd.pl/temat151789/ - przemiany tłuszczów by Szukala
https://www.sfd.pl/temat122369/ - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej by Grasik
https://www.sfd.pl/temat218198/ - Tkanka tłuszczowa by Ellis
https://www.sfd.pl/temat106623/ - Spalanie tłuszczu - zebrane informacje. by Megon
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - Spalanie tłuszczu by FLEX


alternatywne metody treningowe:
https://www.sfd.pl/temat154847/ - zbiór artykułów o HST by Kermit
https://www.sfd.pl/temat164144/ - poradnik jak ułożyć własny plan HST (i nie tylko) by PePoNeNt
https://www.sfd.pl/temat217871/ - zbiór artykułów o HIT by Kermit


kontuzje:
https://www.sfd.pl/temat76453/ - kontuzje stawów by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat225504/ - sprzęt rehabilitacyjny by Alecki
https://www.sfd.pl/temat188250/ - dyskopatia by GallAnonim
https://www.sfd.pl/temat225293/ - bóle pleców by GallAnonim
https://www.sfd.pl/temat213167/ - artykuł z działu „po siłowni, o siłowni” nt. kontuzji by Don Garcia


inne linki:
https://www.sfd.pl/temat103433/ - zakwasy, czyli czy musi boleć? by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskaniu by Michail
https://www.sfd.pl/temat176217/ - trening holistyczny by Nowac
https://www.sfd.pl/temat177567/ - kompletny poradnik treningowy by MDRAGON
https://www.sfd.pl/temat196732/ - bóle pleców by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat202288/ - masz 14 – 16 lat? wejdź! by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching by NinjaTKD
https://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki by Deliver
https://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat246459/ - co nieco o regresji by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat246765/ - kiedy Twoje ciało woła dość by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247081/ - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don garcia
https://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia – ciekawostki treningowe by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj
https://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps powinno się łączyć z plecami? By Ziompel
https://www.sfd.pl/temat259657/ - dlaczego warto robić "Martwy ciąg" i przysiady by Adrian233
https://www.sfd.pl/temat262714/ - cos o treningu by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat263263/ - artykuł dla sezonowców by Koniu151
https://www.sfd.pl/temat266145/ - nazewnictwo ćwiczeń by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat267836/ - trening typu "full body workout" by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa by Adrian233
https://www.sfd.pl/temat270224/ - łączenie partii mięśniowych by Seba_KZN
https://www.sfd.pl/temat271387/ - początki na siłowni by Seba_KZN
https://www.sfd.pl/temat32923/ - art z "Rekreacji fizycznej" by Michail
https://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów by Michail
https://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka
https://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka by Vithal
https://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia izomeryczne i nie tylko by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat43203/ - kulturystyka dzieci i młodzieży by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat43477/ - słowniczek by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat49349/ - do 15-letnich zapaleńców i nie tylko.... by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat51667/ - trening siłowy by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat52013/ - najlepsze treningi po Polsku by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat52801/ - rzeźba by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat73961/ - bieganie by SizeXL


2.Nogi

https://www.sfd.pl/temat135243/ - trenujcie nogi by AXEL97
https://www.sfd.pl/temat193566/ - dlaczego warto je trenować by Tomot
https://www.sfd.pl/temat213201/ - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki by Ivvo
https://www.sfd.pl/temat243630/ - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat248232/ - jak zbudować niesamowite łydki by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat270595/ - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć by Czawaj
https://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda by Michail


3. Brzuch

https://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w by Buchu_88
https://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II by Mag15
https://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy
https://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat249347/ - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) by Raskus
https://www.sfd.pl/temat270053/ - a6w faq by Seba_KZN


4.Plecy

https://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat219889/ - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące by Lonely
https://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy sław i ich treningi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat251018/ - trening by Don garcia
https://www.sfd.pl/temat259762/ - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat265403/ - jak rozbudować gigantyczne plecy by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat272296/ - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne mięśnie pleców, trening, ten post należy przeczytać
https://www.sfd.pl/temat32535/ - uwaga na kręgosłup by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat38623/ - kaptury by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy by Mawashi


5. Klatka

https://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat217349/ - kilka wskazówek by Pro_Mass
https://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat228420/ - siła + wytrzymałość klatki by Filar53
https://www.sfd.pl/temat228420/ - siła i wytrzymałość klatki by Filar53
https://www.sfd.pl/temat239115/ - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla by Dżingis
https://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda by Don Garcia


6.Barki

https://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat238089/ - jak trenowali barki najlepsi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247576/ - bóle barków by MR.KZ
https://www.sfd.pl/temat262068/ - jak poszerzyć barki? Artykuł by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat38331/ - boczne aktony mięśni naramiennych by Mawashi


7.Biceps

https://www.sfd.pl/temat158995/ - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego by Michail
https://www.sfd.pl/temat199542/ - Biceps według Slodka by Thomsonn1
https://www.sfd.pl/temat234797/ - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat235777/ - bicepsy sław i ich treningi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat252613/ - Ronie o bicku by Pakovny
https://www.sfd.pl/temat31462/ - kuliste bicepsy by Michail
https://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat43775/ - bicepsy by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat73346/ - bicepsy od środka by SizeXL


8.Triceps

https://www.sfd.pl/temat236986/ - tricepsy sław i ich treningi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże „T” by Czawaj
https://www.sfd.pl/temat72558/ - tricepsy od środka by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy by Mawashi


9.Przedramię

https://www.sfd.pl/temat254837/ - drążek + krążek, czyli zwijanie linki by Winyl
https://www.sfd.pl/temat55118/ - mięśnie przedramion i dłoni by Mawashi


WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM TEMACIE:

https://www.sfd.pl/temat273732/


Artykuł powstał we współpracy z użytkownikami:

Adrian233,
Seba_KZN,
Rapeross,
Miętki,
Don Garcia,
Gawcio,
Apokalipsa[
/b]

(kolejność przypadkowa)

jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv












*****************************************************************************

UPGRADE TEMATYCZNY OD DNIA 26 VI 2006 DO KONCA ROKU 2006:



****UPGRADE 4****



OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH".

PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO":

https://www.sfd.pl/temat273732/ 

PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM.



plany treningowe:

https://www.sfd.pl/temat40591/  TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail
https://www.sfd.pl/temat176663/  Domowy trening korygujący / Mawashi



układamy własny trening:

https://www.sfd.pl/temat262714/  Jak dobierać ćwiczenia / krzych666
https://www.sfd.pl/temat169737/ NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU / Michail
https://www.sfd.pl/temat107470/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY / Michail
https://www.sfd.pl/temat205292/ Dla nowych na silce / Zawodny
https://www.sfd.pl/temat247387/ Grawitacja a rozwój mięśni. / krzych666
https://www.sfd.pl/temat252318/ PODST. EL. TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH! / Locu



aeroby/utrata tłuszczu:

ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
https://www.sfd.pl/temat205193/ 10 Wskazówek na mase / Max130
https://www.sfd.pl/temat123556/ Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej / Khaine
https://www.sfd.pl/temat164189/ Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!! / qazar
https://www.sfd.pl/-t211861.html "TABATA" - czterominutowy trening
metaboliczny / Tyka


alternatywne metody treningowe:

https://www.sfd.pl/temat291668/ HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA / WODYN
https://www.sfd.pl/temat91102/ stopniowany trening objętościowy (STO) by Dudek
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn  ZBIOR ART / WODYN


kontuzje:

https://www.sfd.pl/temat180033/ Przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat76453/  >>>Kontuzje stawów <<< / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat261393 +++Dział Zdrowie: linki, artykuły, strony+++ / everr





inne linki:
https://www.sfd.pl/temat92080/  BRUTUS POLECA / brutus
https://www.sfd.pl/temat185552/ Zakwasy, ból mięśni ... / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat134922/ ROZCIĄGANIE!!!!! / Yokoguna
https://www.sfd.pl/temat202288/ Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat203706/ dysproporcje by Playand1
https://www.sfd.pl/temat242539/ Serie ze zmniejszonym obciązeniem!!! / Locu
https://www.sfd.pl/temat286864/ Sposoby na przyspieszenie regeneracji - Frank Zane / Locu
https://www.sfd.pl/temat169370/ REGENERACJA / Seewy
https://www.sfd.pl/temat284368 Odżywki, Suplementy * NAJWAŻNIEJSZE TEMATY / banan14_88
https://www.sfd.pl/temat280057 Wybrane posty dotyczące Odżywiania /Charon
https://www.sfd.pl/-t255388.html] ARTYKUL ZBIORCZY / x-ray


2.Nogi

https://www.sfd.pl/temat193566/ Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz / tomot
https://www.sfd.pl/temat280881/ - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik


3. Brzuch

https://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy
https://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat93118/ - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy
https://www.sfd.pl/temat199702/ - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka
https://www.sfd.pl/temat229991/ - Artykuł n.t. treningu brzucha CaNaDA
https://www.sfd.pl/temat194872/ - Trening brzucha dla kobiet Uka P.
https://www.sfd.pl/temat157964/ - Brzuch według "Maszy" Michail





4.Plecy

https://www.sfd.pl/temat194054/ Porusz swoje plecy v1.02 / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat285222/ - Jak zbudować potężne plecy / gandalf_88
https://www.sfd.pl/temat155070/ - Wielkie plecy / Anonim
https://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_drazku-t248012.html / Deliver


5. Klatka

https://www.sfd.pl/temat22045/  ROZPIETKI - cos wiecej. / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat241511/  Aantomia ćwiczeń na klatę / Deliver
https://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka wg Czawaja
https://www.sfd.pl/temat275645/ - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg
https://www.sfd.pl/temat289833/ - Cykl priorytetowy na klate / WODYN
https://www.sfd.pl/temat288707/ - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay


6.Barki
https://www.sfd.pl/temat284202/ - Jak być szerokim w barach :) ? / Koniu151
https://www.sfd.pl/temat279159/ - Płonące barki / Don Garcia


7.Biceps

https://www.sfd.pl/temat27722/  Armagedon / Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat282838/ - Bicepsy - vademecum kulturysty / Locu


8.Triceps

https://www.sfd.pl/temat27722/  Armagedon / Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat239620/ francuskie wyciskanie leżąc / Quiver
https://www.sfd.pl/temat283136/ - Triceps-przydatne informacje / artors



9.Przedramię


https://www.sfd.pl/temat246472/  Fantastyczne przedramiona!!!! / Thiago2
https://www.sfd.pl/-t284454.html przedramoina wg mnie / rapeross
[https://www.sfd.pl/temat288467/] - Unter Arme - artykuł n.t. przedramion / mjś
https://www.sfd.pl/temat273857/ - Przedramię ze stali / Artoor90
https://www.sfd.pl/temat244014/ - Jak zrobić 40cm w przedramieniu ? / marek.c
https://www.sfd.pl/temat161554/ - PRZEDRAMIONA - porady Arnolda / Anonim
https://www.sfd.pl/temat232271/ - O przedramionach ogólnie / Skarbowy
https://www.sfd.pl/temat287927/ - Przedramiona / Turok16





WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE/AKTUALIZACJI PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM TEMACIE:

https://www.sfd.pl/temat273732/ 

PROSZE TYLKO OD RAZU PISAC W UKLADZIE: {ADRES} {PELEN TYTUL} / {AUTOR} , oczywiscie bez nawiasow

szesciennych.


AKTUALIZACJA POWSTALA we współpracy z użytkownikami:

-koniu151
-Herman2003
-Seba_kzn
-Biliwiget
-Sakmajdik
-Locu
-Rapeross
-frezeq



POZDRAWIAM I ZYCZE MILEJ LEKTURY!












Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-10 22:23:55

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-22 23:43:02



https://www.sfd.pl/TRENING_DINOZAURA_-t259121.html / Knife

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-21 16:19:32