Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Ja jestem starej daty i dla mnie OHP to Ochotniczy Hufiec Pracy :)

A BPS to Brygada Pracy Socjalistycznej

Giaurnemo

jsdolan5

Ja jestem starej daty i dla mnie OHP to Ochotniczy Hufiec Pracy :)

A BPS to Brygada Pracy Socjalistycznej

He, he, taki mam :)

Lepiej się nie chwal bo może być cienko w obliczeniach

ojan

Lepiej się nie chwal bo może być cienko w obliczeniach

Kurcze może masz rację :(. Szczegulnie że mam jeszcze garść innych ;)


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-11-19 16:57:03

Dzisiaj po pracy tak jak planowałem trening krótszy ale równie intensywny . Miałem taką werwę podczas treningu ze śpiewałem razem z wokalistami na płycie . Aż zona przybiegła na górę i powiedziała żebym się tak nie wydzierał bo myślała ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne

Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Ćwiczenia rozruchowe

Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 50 kg x 5p
- 57 kg x 3p
- 63 kg x 3p
- 66 kg x 1p - 100% T. Max
- 53 kg x 11p - 80% T. Max

Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 1s x 10p
55kg x 5s x 10p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
Rozciąganie

Trening o krótszy ale intensywny i nie czuję się zbytnio zmęczony ale mam jeszcze energię na inne rzeczy . Czas trwania 90 minut w tym rozgrzewka 12 min. Ćwiczenia rozruchowe 15 min. trening właściwy 50 min, rozciąganie 10 min. W czasie treningu 3 przerwy na siku, no i zona prosiła abym jej poznosił zaprawy do piwnicy. Najdłużej mi zeszło przy WS, ale tu były długie przerwy miedzy seriami. Mimo tego długość treningu jest dla mnie do zaakceptowania .

Dziś rano porządki w domu, popołudniu opiekowałem się wnukami ( dały mi budrysy popalić ) a wieczorem trening powiedzmy lekki .

Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Pompki różne rodzaje
- 6s x 10p

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Wznosy tułowia na ławce skośnej
- 6s x 15p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x25p x 5s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x25p x 5s

Rozciaganie

Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem 55 minut i czuję się jeszcze pełen werwy o to mi chodziło . Jutro kolejny 5-3-1

Wczoraj miał być kolejny trening 5-3-1 niestety. Od rana wymienialiśmy z zieciem dach na kurniku. Zaplanowane to było na przyszły rok na wiosnę ale wiatr zerwał nam ondulinę z dachu i postanowiliśmy nie łatać tego tylko wymienić na nowe. Pogoda była nienajlepsza, mżawka, śnieg i do tego zimny wiatr . Wymarzlem strasznie . Mimo to wieczorem miałem zrobić trening ale o 17:00 dostałem telefon i musiałem pilnie wyjechać. Wróciłem około 2:00 w nocy i już nie chciało mi się trenować .
Za to dzisiaj przed pracą
Dziesiaty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki - tu taka lekka przymiarka do 100 pompek , próbowałem ile zrobię bez odpoczynku niestety jestem za ciężki , szkoda ze nie ważę tyle co Drazekm
- 1s x 32p
- 2s x 15p
- 5s x 10p
Niestety wszystko zajęło mi ponad 5 minut , nie mówię ze nie spróbuje jeszcze ale bede robił po 10p, chociaz watpię zebym sie zmieścił w tych 200 sekundach
Ćwiczenia 5-3-1
Martwy ciąg -
-65 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 95 kg, x 3p
- 120 kg, x 5p
- 136 kg, x 3p
- 1152 kg x 2p
- 160 kg x 1p - 100% T. Max -
- 136 kg x 8p - 85% T. Max
Przysiady ze sztanga na barkach
- 58 kg, x 10p
- 88 kg, x 10p x 5s

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
Rozciąganie

Filmik z MC, niestety pompek nie nagrałem

W dupie z tymi pompkami. W szóstej serii MC dałeś gazu i tu nikt Ci nie podskoczy

Szkoda ze nie waze tyle co Jsdolan moze bym dzwigal tyle co On w mc i przysiadzie :),to tak dla informacji ze czytam.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-22 18:29:02

_Szajba_

W dupie z tymi pompkami. W szóstej serii MC dałeś gazu i tu nikt Ci nie podskoczy

Próbuj te pompki po odpoczynku. Też będę próbować
MC w 7 serii też dałeś pokaz siły, że o 8-j nie wspomnę