SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[blog] Rafał Tsunami ;-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 854
Cześć, obecnie mam przerwę. Ale wkrótce planuję powrót do regularnych treningów. Z kulturystyką już za pan brat wiele lat. Kiedyś nawet startowałem jako junior (około 10 lat temu):
Tutaj z Witkiem Pomećko, który wtedy wygrał . Ciekawe czy jest na forum, Witek halo???


Później wiele lat przerwy, na inne sporty... Na początku tego roku wziąłem się za siebie żeby przygotować co nieco na wakacje


A obecnie znowu nie ćwiczę, bloga będę tutaj prowadził głownie dla siebie. Kto chce ten poczyta.
Pzdr RS





Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 11:49:32

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 11:51:05

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 11:52:03

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 11:53:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11362 Napisanych postów 72631 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 957956
czyli nie ćwiczysz, ale bloga będziesz prowadził ? hehe to dział treningowy, więc jestem ciekaw co tutaj się będzie działo ;)
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 854
Cześć Banan, Ciebie to też ze sto lat nie widziałem. Blog zaczynam bo znowu wracam


Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 12:00:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11362 Napisanych postów 72631 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 957956
Witaj :) to trzymam kciuki i będę na pewno obserwował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Wracaj do sportu
Powiedzenia, będę śledził

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
Trzymam kciuki zeby owy powrot nie byl tylko chwilowa przygoda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 854

Waga 107-108 kg. Definicja jak na zimę całkiem ok. Zaczałem trenować partie raz na 5-6 dni. Wcześniej każda 2 x tydzień i to w superseriach.
1 dzień klata+plecy
2 dzień barki+ręce
3 dzień nogi
4 powtórka

Obecnie standardowy split ale bez dni wolnych. Na początku treningu w pierwszym ćwiczeniu typowa siłówka, poźniej już pumping. Ogólnie dużo serii.


Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2018-01-06 22:20:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14650 Napisanych postów 53105 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400303
Banan
czyli nie ćwiczysz, ale bloga będziesz prowadził ? hehe to dział treningowy, więc jestem ciekaw co tutaj się będzie działo ;)
powodzenia




Ha ha, nic się nie działo
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11362 Napisanych postów 72631 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 957956
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 854
Ostatnio ciągle łapią mnie przeziębienia. Może dlatego że zawsze po treningu idę do sauny. W sumie trenuję codziennie. Dzień wolny robię tylko kiedy coś mi wypadnie.
Dzisiaj zrobiłem barki. W sumie dosyć lekko, z powodu gorączki. Klasyczny trening:
1. Wznosy przodem, chwyt młotkowy 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4kg dopaliłem 20 powtórzeń
2.
a)Wznosy bokiem, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
w superserii
b) wyciskanie zza karku, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
3.
a)Wznosy w opadzie, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
w gigant serii
b)podciąganie tych samych sztangielek którymi robiłem wznosy, do brody, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
c)szrugsy ze sztangielkami trzymanymi z tylu, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
4.
Wyciskanie na maszynie, 3x8






Edit: czy ktos może mi powiedzieć czemu wrzuca mi zdjęcia obrócone skoro normalnie nie są?
Jest jakiś bbcode rotate itp?



Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2018-01-19 12:41:34

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2018-01-19 12:43:40

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2018-01-19 12:48:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11362 Napisanych postów 72631 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 957956
jak wrzucasz bezposrednio z telefonu, to musisz na telefonie obrócić zdjęcie o 360 st zapisać na nowo i dopiero wrzucić, wtedy będzie ok, przynajmniej w przypadku iphone tak to działa, dlaczego się tak dzieje - tego nie wie nikt ;)

słabo niestety wygląda prowadzenie tego 'dziennika' , a linki z podpisu łamią regulamin
Nowy temat Wyślij odpowiedź
WHEY premium