[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Chciałem żeby było wiadome co jest w środku

Ha ha fakt

Muszę przekładkę na szybko zrobić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

18.01.2018

Dziś dzień treningowy. Dzień Pull. Trening następujący:
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym z podwieszanym ciężarem RAMPA 5 + drop/max powt
Wiosło sztangą nachwytem 12/10/6/6
Ściąganie dwóch uchwytów wyciągó górnego 3s/max
Unoszenie hantli bokiem na ławce 45* 4s/max
Face Pull 3s/max
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/6/6
Uginanie ramion z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 12/10/6/6
Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3s/max
15min cardio

W pracy podobno nam odwołali dyrektora, więc pewnie będą małe zmiany

Nawet nie zdawałem sobie sprawy, że Voyager jest tak duży. Z zewnątrz wygląda nie specjalnie, ale siedząc w środku jest ogromny

Przyzwyczaiłem się u siebie, że mam czujniki parkowania z tyłu i jednak ciężko się parkuje takim kolosem bez nich

Jajecznica z chorizzo i cebulką

Kurczakburgery

WPC, żelki, jogutr

Pulpety z sosem pomidorowym i pęczakiem

Jutro planujemy jeszcze trening i przy okazji wyjście na jakieś jedzenie na mieście

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-18 19:45:51

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Parkowanie z zasady jest traumatyczne

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Jak byś mieszkała w takim miejscu jak ja to po 2-3 miesiącach stajesz się mistrzem parkowania

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94087 Napisanych postów 363914 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667537

pęczaku nie trawię
ale żelki to

a jedzenie na mieście jest przyjemne

ale u mnie zaraz się skończy laba

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

u mnie znów pęczak to ulubiona kasza

Za jęczmienną nie przepadam

My nie często jadamy na mieście, więc czasem można

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

19.01.2018

Dzień jednak wolny od treningu. Zaplanowane było jedzenie na mieście i na tym się nie skończyło

Tzn jedzenia jako tako dużo nie ma (jako że mini cut), ale pasuje się delikatnie odwodnić przy weekendzie

Oglądam sobie mój ulubiony podcast na YT MMANews Live i leci łycha ze spritem, cytryną i limonką

Chyba moje ulubione połączenie

Jaja z chorizzo

Odwiedziny w Pizza Hut

Smakołyki

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-19 21:10:27

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

20.01.2018
Dziś dzień treningowy- legs day!
Siady high bar 80% ciężaru z ostatnich siadów 3s x 8rep
MC Misha's Koklayev techniqe rampa 5
Wąskie wypychanie 12/10/6/6
Prostowanie siedząc 3s
Uginanie siedząc 4s
Łydki stojąc 3s
Łydki siedząc 3s
Brzuch

Przy okazji pojechałem odebrać samochód od kuzyna. Dziś żywieniowo kolejny luźniejszy dzień. Rano wpadł omlet, po treningu na szybko kurczak z frytkami, u kuzyna wpadł kawałek ciasta WZ. Wracając wstąpiliśmy do Ikei i jako, że było już późno to wciągnąłem klopsiki z frytkami i jakąś kieszonkę ziemniaczaną. Jutro atakuję dzień push. Po wczorajszym ładowaniu akumulatorów sztanga w MC latała jak szmata

Omlet

Kurczak z frytkami

Klopsiki z frytkami

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-20 22:36:50

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

21.01.2018
Tak jak wczoraj założyłem tak się stało. Dziś kolejny trening Push. Fajnie, bo ciężary mimo obciętej kaloryczności idą

Mocno pracuję na technice i powolnym tempie

W pompkach na poręczach +20kg, więc jeszcze drugie tyle chciałbym dorzucić w nie zbyt długim czasie

Poza siłowym wpadło 15 min cardio i pomiary. Waga lekko schodzi, pas też. Z Czawajem ustaliliśmy, że najbliższy tydzień będzie ostatnim tygodniem mini cuta, dlatego obcinam w DT 25g WW i 5g T. W DNT 30g WW i 10g T.
Jeszcze wieczorem stałem przy żelazku

4 odcinki Wikingów wleciały aż miło

Small English Breakfast

Potreningowo + WPC

Kurczak, kasza, warzywa

Naleśniki z twarogiem

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-21 21:10:41

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

22.01.2018

Dzień pod znakiem ciężkiej nocy. Całą noc jakoś słabo mi się spało, co chwilę się kręciłem, budziłem co spowodowało, że nie za bardzo wypocząłem. W pracy zaczyna się gorączka. Z robotą jesteśmy w dupie, a termin po jutrze. W tym miesiącu pewnie nie wyrobimy się w terminie.
Jutro dzień treningowy. Wg rozpiski Pull.Kalorii bardzo mało, ale mimo to ochota na trening większa niż na wysokich kcal. W sumie mimo tego, że chodzę głodny, to lubię redukcję. Brak możliwości jedzenia wynagradzam sobie oglądaniem kanałów kulinarnych/gastronomicznych na YT

Po pracy pocisnąłem trochę Heroses 3

Zdjęć jakoś dziś nie robiłem

Chyba przez to niewyspanie.

Spaghetti