[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Mój excel-owy jest najlepszy.

Zapoznaj się z regulaminem forum . Usuń podpis .

Hejo ja właśnie próbuje przejść z niemądrej diety na rozsądną redukcję. Liczę cały dzień i się doliczyć nie mogę. Kobieta 63 kg 169 cm. Z moich wypocin wynika że powinnam jeść ok. 1900 kcal. W tym około 190 g W 120 g B i 70 T. Wysiłek 3 razy w tyg siłowy trening plus 1 interwał. Czy ktoś może to zweryfikować? ;D Kto się lepiej zna.


Zmieniony przez - susceptancja w dniu 2017-11-24 21:57:30

Obliczenia wyglądają całkiem rozsądnie, także zacznij z tego pułapu i obserwuj co się dzieje.

Dziękuje za odp. :) Dodam tylko że trener dał mi diete 1200 kcal, która skończyła się nawykiem kompulsywnego objadania. Mam nadzieję że metabolizm ruszy resztkami sił.

Omijaj tego trenera

Możesz wrzucić wyliczenia. Zobaczymy, jak one dokładnie wyglądają.

Tak mi kalkulator obliczył. Zastanawiam się nad tym co jak mam gorszy pod względem treningów tydzień. Są to treningi siłowe głównie 3x i zawsze interwał x1. Jadłam dużo mniej 1300-1500 przeplatane objadaniem się średnio 1-2 w tyg. Jadłam ok 3500. Nie ma się co dziwić wyliczając średnią że waga ani rusz. Ręce otłuszczone jak nigdy. Już mi mózg paruje. Było tak też że jadłam te 1300 2 tyg i nawet 1 kg nie ruszył
waga 64 i 168 cm
WIEK
26
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)
OBLICZ
WSKAŹNIK BMR
1458 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2260 kcal



Zmieniony przez - susceptancja w dniu 2017-11-25 21:20:46

Zmieniony przez - susceptancja w dniu 2017-11-25 21:28:27