NOGI
Rozgrzewka 10 minut na orbitreku
1.Uginanie nóg w siadzie(5 serii 10 powtórzeń 45kg)
2.Przysiad ze sztangą(5 serii 10 powtórzeń 60kg)
3.Uginanie nóg stojąc na dwójki(4 serie 10 powtórzeń 15kg)
4.Wspięcia ze sztangą(4 serie 10 powtórzeń 60kg)
PLECY
1.Podciąganie się nachwytem(4 serie 8/7/6/5 waga ciała+5kg)
2.Ściąganie drążka za głowę(4 serie 10 powtórzeń 50kg)
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie(4 serie 12 powtórzeń 40kg)
4.Focze wiosłowanie(3 serie 10 powtórzeń 12kg)
5.Martwy Ciąg(4 serie 10/8/6/4 50/70/90/100kg)
Dziennik treningowy |==> http://www.sfd.pl/[DT]_MateO_robi_forme-t1101305.html
NEVER BACK DOWN!!!