[DT] Franii

A ja tam alkoholu nie odpuszczam . Byle się nie upijać. Ale ze 2-3 razy w tygodniu jakaś lampka wina czy dwie albo drink wpada. Zawodowym sportowcem nie jestem, więc i nie muszę żyć jak zakonnik.

aż pozazdrościłam

bziubzius

aż pozazdrościłam

Nie ma czego, rób swoje wspomnienia: -D

Night, u mnie to bylo wiecej niz lampka wina, dlatego na razie przystopuje

TRENING
nogi

1a. Goblet 6 x 12
16 kg
1b. Rdl 6 x 12
50 kg

2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12

3. Wykroki chodzone 4 x 20
8 kg

4. Uginanie nog lezac z pilka 4 x 15

5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15

DIETA

Przyznaje sie, ze wczoraj wieczorem o 23 wsunelam jeszcze placek z 3 jaj, 60g maki z roztopionym serem.. Bylam tak glodna i mialam zachcianke, a bylo to dodatkowe z.. Hmm 700-800 kcal ?(duuzo sera..)... To juz wole jesc wiecej w ciagu dnia, do syta niz sie ograniczac i potem nazrec na noc

A dzis:
1. Jaja, platki owsiane, banan, truskawki
2. Jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka
3. Wafle ryzowe, twarog, mango
4,5. Kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy, warzywa
+ wpc i banan po treningu

6 serii gobleta? to Cię poniosło :D

bziubzius

6 serii gobleta? to Cię poniosło :D

Serii laczonych z rdl.. Bylo ciezko

A dzis rano pierwszy raz od dlugieeego czasu poszlam do boxa na crossfit.. Oooj ja bylo ciężko.. Prawie zwymiotowalam w polowie ale lubie w crossficie to, ze liczy sie tam wynik, nie to jak wygladasz, ile masz lat itp

TRENING
Crossfit

5 rund:
3 x wspiecie na line na wysokosc 3,5 metra
15 x toes to bar
15 x przysiad z ketlem 24 kg
400 m bieg dookola klubu

Czas: 30 min

Moze nie wyglada, ale to byla ma-sa-kra

DIETA

1. jaja, platki owsiane, jablko, nekatrynka, kawa z mlekiem
2. Jaja, maka ryzowa i z amarantusa, 2 male banany, truskawki
3. Kasza jaglana, twarog, truskawki
4. Makaron kukurydziany, mieso mielone z szynki, warzywa
5. Zupa krem z brokula, grahamka, serek wiejski, warzywa

Lubie placki

w takich zestwach juz samo tempo robi robotę

Franii

Moze nie wyglada, ale to byla ma-sa-kra

Tam nie wyglada...
Patrze - wspiecie na linie na 3.5m - dziekuje, do widzenia!

Serio, to jest dla mnie wyzszy poziom wtajemniczenia i bycia SUPER. Podziwiam.

Ja odkąd odkryłam, że umiem się wspinać na linie to uwielbiam to a jako, że u mnie nie ma to przy byle okazji jak widzę linę to od razu heja na górę

Podciaganie, o ile nie jest w jakis morderczych kombinacjach z innymi cwiczeniami, jest bardzo fajne i przyjemne

Dzis chcialam isc rano pobiegac, ale leje.. Wiec znow pobawilam sie w crossfity A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie

TRENING

3 rundy:
500 m wiosla
12 x martwy ciag 60 kg
21 x box jump

Czas: 19 min

Znowu jak to pisze to wydaje sie takie latwe a bylo ciezko

DIETA

1.jaja, maka ryzowa, brzoskwinia, truskawki, kawa z mlekiem
2. Lody z 2 zamrozonych bananow i serka wiejskiego + wafle ryzowe, nekatrynka, truskawki
3,4. Kasza jaglana, indyk, olej kokosowy, warzywa
5. 2 tortille, indyk, olej kokosowy, warzywa
+ mooze wpasc cos jeszcze, bo do 22 pracuje, potem ten koncert, wiec dzien bardzo dlugi i moge zglodniec



I taaakie selfie, sportowo-sukienkowe





Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-30 10:25:34

Franii, to wyglada bolesnie a nie lekko. Ci co taszcza i skacza itp zludzen nie maja :) Fajny zestaw.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/06/2017 10:26:58