[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Tydzień 4 Trening 2 deload

0. Mobility
15 min
1. Martwy ciąg sumo
32x5 40x5 48x5
2. Hip thrust
30x 8, 8
3. Wznos nóg na drążku
CC x 8
4. Plank
30s

Emocje jak na grzybach



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 14:21:37

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-21 16:24:14

Tydzień 4 Trening 3 deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
36x5 45x5 54x5
2. Wyciskanie hantli leżąc
12x12 12x12
3. Wiosłowanie sztangą
30x12 30x12
+ 3 serie uginania na ramiona w różnych ustawieniach

Trening 4 tydzień 4 deload

0. Mobility
15 min
1. Przysiad low bar
36x5 45x5 54x5
2. Przysiad bułgarski
10x12
3. Mcnpn
54x10


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-24 19:59:51

Tydzień 1 Trening 1

1. Millitary press
20x5 25x5 30x5 36,5x5 42x5 48x5
2. Podciąganie na drążku nachwytem
CC x 7, 4, 4, 3, 3
3. Dipsy klatkowe
CC x 8, 7, 6, 5, 4
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12 12x10 10x12
+ 2 serie biceps


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-26 16:50:04

Tydzień 1 Trening 2

0. Mobility
15 min
1. Martwy ciąg sumo
40x5 47,5x5 55x5 64x5 72x5
2. Hip thrust
60x 8, 8, 6, 5
3. Wznos nóg na drążku
CC x 8, 8, 6
4. Plank
30s, 20s



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-28 14:18:12

Tydzień 1 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 47x5 54x5 60x5 69x5 78x7
2. Wyciskanie hantli leżąc
23x10 23x10 23x8 23x8 23x6
3. Wiosłowanie sztangą
65x10 65x10 65x10 65x10 65x10
4. Szrugs sztangą
85x10 85x10
+ 4 serie biceps i 3 triceps



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-30 12:50:56

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-30 12:51:25

Tydzień 1 Trening 4

0. Mobility
15 min
1. Przysiad low bar
40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 + 2x25 serie łydek
2. Przysiad bułgarski
10x10 10x10
3. Żuraw
8, 8


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-01 12:46:59

Tylko ćwiczysz i jesz mono czy jest jakaś dieta ? ;)

Jest, codziennie liczę makro. Aktualnie 200/550/78 w dt. Dziś dla przykładu tosty, wpc +owoce z platkami, 2x pierś z ryżem i twaróg z owocami i platkami
Na pewno nie będę dodawał tutaj codziennych wypisek z jedzeniem, a tym bardziej zdjęć:P Po pierwsze nie mam czasu, a po drugie nie należę do kółka wzajemnej adoracji i nigdy nie miałem tutaj ruchu ;)

Ale miło mi, że wpadles. W kwestii diety dużo podpatruje od Ciebie i podziwiam za całokształt.;)