[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Cześć 1-wsza bloga:
https://www.sfd.pl/t968849.html

****************************************************************************************

Spis treści:

Podsumowanie redukcji '14:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s36.html#post7
&
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s65.html

Start masy '15 [założenia]:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s83.html

Podsumowanie masy '15:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s206.html

Start redukcji '15 [założenia]:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s206.html#post2

Podsumowanie redukcji '15:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s443.html#post2

Start masy '16 [założenia]:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[Spis_treści_na_stronie_1!]-t1033576-s451.html#post1

Podsumowanie masy '16:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s845.html#post1

Start redukcji '16 [założenia]:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s847.html#post3

NABBA Mr Ireland 2016 [pierwszy start]:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1084.html#post5

WFF NATIONAL DUBLIN 2016:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1118.html#post2

WFF WORLDS DUBLIN 2016:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1142.html#post7

Podsumowanie redukcji '16:
= STARTY

Start / podsumowanie masy (I) '17:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1284.html#post1

Start redukcji '17 [założenia]:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1284.html#post2

PCA Irish Open - Belfast 2017:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1394.html#post-18093526

Na przekór stereotypom :
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1398.html#post-18096057

Start krótkiej masy (II) '17 [założenia]:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1422.html#post-18116405

Podsumowanie masy (II) '17:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1464.html#post-18169677

Prowadzenie osób :
http://m.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1482.html#post-18188509

NABBA/WFF Mr Ireland 2017:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1527.html#post-18266573

RIBBF National Bodybuilding Championships 2017:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1530.html#post-18273279
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1533.html#post3

Start masy '18 [założenia]:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1531.html#post-18275421
Cz.2
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1556.html#post-18330398

PCA 2018 Irish
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1610.html

Ładowanie pod zawody:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1666.html#post-18699191

RIUP 2018
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1657.html#post-18679677

Mr Ireland 2018
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1663.html#post-18695432


Start masy '19 [założenia]:
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros__Na_przekór_stereotypom_[Spis_treści_str._1!]-t1033576-s1672.html#post-18721193



****************************************************************************************

Na samym początku prosiłbym o zbytnie nie spamowanie.
W sensie - na pytanie dotyczące mnie,dlaczego coś tak robię,jem,itd. a nie inaczej - odpowiem zawsze.
Pytania w stylu czy lepszy keczup wyciskany lewą ręką czy może prawą - będę kasował z miejsca.

Jeśli pytanie dotyczy mojej osoby - walcie jak w dym.
Jeśli czegoś innego - są inne tematy.

Na początek coś co już było:




No chwile obecną [tj. lipiec. 2014] sprawy wyglądają tak:





Oczywiście cel nadal ten sam:
Redukcja.
Zostało~2% do zrzucenia.

Lustro będzie wyznacznikiem.
A czy to faktycznie będzie potem 8 czy moze jednak 15%-nie ma znaczenia.

Dieta:

Plan/założenia oczywiście cały czas ewoluują [i pewie będą,bo zmieniałem juz kilka razy] - ale na chwile obecną plan wygląda tak:

moja wersja VLCD
1x cheat meal e14d [ po pierwszym tygodniu]
przeplatane z:
1x Cheat day e14d [po drugim tygodniu]

menu:
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

II posiłek:
Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa

III posiłek:
Ser twarogowy 200g
Jogurt 0% 100g
Odżywka białkowa 50g
Mleko 100ml

BTW:


lub

dieta VLCD [+fat]
1x cheat meal e14d
przeplatane z:
1x Cheat day e14d

BTW:


Z czasem/jak nie dam rady - może wpaść Cheat Day e7d.
Choć celuje w e14d.

Jak widać ilość białka i węgli jest praktycznie identyczna.
Raz jest fatu ok 50g
Raz ponad 120g.

To są tylko założenia.
Jak wpadnie w dni treningowe [zwłaszcza w dni treningowe!] więcej węgli to płakać nie będę.
Więcej to znaczy ponad 50g ale <100g [bariera której nie mogę przeskoczyć].

Lecz działa to też w drugą stronę:
czasami wpadnie jakieś chude mięsko zamiast jajek - więc automatycznie mniej fatu o te 20g.

Tak wiec to są założenia.
Mała odskocznia jest dopuszczalna.

Jest jedno ale:
jak zwiększam ilość węgli - ilość fatu bez zmian/mniejsza!
Nie dodaje i fatu i węgli [kolejne założenie].

Dieta będzie bazować na okresach VLCD lub VLCD z fatem



Planowany koniec redukcji:
Koniec sierpnia / początek września.

Albo - na ile chęci i głowa pozwolą.









Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-25 23:19:33

Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-29 15:46:00

Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-10-17 22:33:11

Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-10-18 09:50:45

Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-10-18 10:06:37

Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-11-05 10:16:13

Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-05-21 01:24:04

jestem

Powiadomki są. Nie mogę się doczekać twojej masy. Będzie na maxa czy bardziej spokojnie ?

fajnie jest

ja tez bede pogdladal z ukrycia

powodzenia dalej ;) powiadomki włączone ;)

bede zagladal

obecny:)

powiadomki ON

jest dobrze, powodzenia

Trzeba bylo ludzi banować