Zestaw A
wyciskanie sztangi na plasko 70kg 10/10/10/8
+3r
wioslowanie sztanga 65kg
+2,5kg
prostowanie nog 35kg 25/25/25
+15r
unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10
+2r
uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6
+2,5kg
dipy z dodatkowym obciazeniem 2,5kg 10/10/10
+1,25kg
"
wiszenie na drazku" 40sec/35sec
brzuszki 30/30/30
sprezyny 25/25
bieznia 15min
Podsumowanie
dzisiaj ciezary poszly w gore, w niedziele troche podjadlem wegli co od razu przelozylo sie na wiecej energii i sily na dzisiejszy trening i przede wszystkim duzo mniejsze zmeczenie. Po 2 tyg reverse diet spadlem na wadze 0,5kg
konczac redukcje na 83,5kg zalozylem sobie zeby przez ten pierwszy miesiac nie podbic wagi powyzej 85kg kontrolne wazenie po 2 tyg. a tu 83kg
od tego tygodnia juz znaczniej dokladam kalorii i dalej stopniowo zmniejszam cardio w tym tygodniu zmienia sie to tak:
- dodatkowe 100kcal z czekolady POTRENINGOWO
-dorzucam 50g ryzu brazowego czyli kolejne 170kcal co daje lacznie 270kcal wiecej niz w poprzednim tygodniu DNT mysle ze bede trzymal dalej na 2600kcal
-cardio zmniejszam z 2 razy w tyg po 20min do 2 razy w tygodniu po 15min