[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

Pieczona mega dobra jest, ale na surowo też można :)

Ja to wciągam surową :) Można sobie pociąć w paseczki lub tlarki :) Do chrupania super.

26-02-2017

Dzień treningowy

------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie [kcal]	2500,0
Dieta [kcal]	2083,7
Bilans [kcal]	-416,3

------------------------------------------------------------------

Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, ale wychodzi na to, że jest to jednak wina słabej kondycji i małej wydolności organizmu. Im bardziej intensywnie ćwiczę tym bardzoej ziewam. Musi to śmiesznie z boku wyglądać :D
Trening pod względem zmęczenia oceniam na 8/10.
Słabo weszły plecy bo akurat mi się znów niedobrze zrobiło i zrobiłem ćwicznie mniej intensywnie.

------------------------------------------------------------------

Aeroby
Przed treningiem	Bieżnia 10 minut
Po treningu	Brak
Trening FBW "B"
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek - ławka płaska	20kg x 10	20kg x 10	20kg x 8
Barki
Wyciskanie sztangielek	16kg x 10	16kg x 10	16kg x 8
Tricepsy
Wyciskanie francuskie	30kg x 10	30kg x 10	30kg x 10
Plecy
Wiosłowanie sztangą (szeroko)	55kg x 10	55kg x 10	55kg x 10
Wiosłowanie na maszynie (wąsko)	45kg x 10	45kg x 10	-
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie	73kg x 10	73kg x 10	73kg x 10
-	-	-	-
Bicepsy
Uginanie ramion na modlitewniku	30kg x 10	30kg x 10	30kg x 8

------------------------------------------------------------------

Niby wolny dzień, a jakoś nie dograłem żarcia tak jak być powinno. Jadłem na oko i jakoś to nawet wyszło tylko całkowicie zapomniałem o węglach. To ce weszło to prawie nic. No ale najadłem się dziś warzyw więc coś tam jeszcze można podliczyć. Ogólnie głodny nie chodziłem. Posiedziałem wieczorem i porobiłem ciekawe rzeczy na następne 2 dni. No ale to będę pisał o tym jutro :)

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

5,5 godziny (14:30-20:00)

------------------------------------------------------------------

MENU

Aha :D
No i spotkałem dziś fajne piwo :) No, ale po głębokim namyśle stwierdziłem, że dopiero jak zejdę poniżej 110 :D (I ETAP)
Bo do października chciałbym mieć wagę dwucyfrową :)

27-02-2017

Dzień NT

------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie [kcal]	2500,0
Dieta [kcal]	2065,6
Bilans [kcal]	-434,4

------------------------------------------------------------------

Znów pogubiłem się z WW. Wrzuciłem jedyne jakie mi przyszły do głowy na koniec dnia. Wiem, że jest wiele opinii, że WW na noc się nie je, ale stwierdziłem po przemyśleniu, że czytałem też, że nie jest to jakieś ogromne przestępstwo. Od dziś mam mało czasu. Zacząłem czytać od początku dziennik solarosa :) Jak dla mnie człowiek gigant. Zajęcia mam na najbliższe 3 miesiące ;)

Dzisiaj w menu między innymi: jajecznica, pulpeciki na ostro, zapiekane cukinie by Melo, ryż z owocami.

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

6,5 godziny (12:30-19:00)

------------------------------------------------------------------

Menu

28-02-2017

Dzień treningowy

------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie [kcal]	2500,0
Dieta [kcal]	2019,3
Bilans [kcal]	-480,7

------------------------------------------------------------------

Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala zajęta ze względu na jakąś szkolną imprezę. Stwierdziłem, że nie odpuszczę tak lekko i sobie śmignę na siłownię. Trening fajnie wysszedł. Znalazłem sposób na swoje bicepsy (podpatrzyłem u tych ludzi z formą . Zawsze miałem problem, że jaki bym trening nie zrobił to biceps tracił siłę, ale się nie dał napompować. No dziś poczułem jak to jest na prawdę:D (mimo faktu, że zbyt okazałe nie są). Ogolnie czułem się fajnie jak wyszedłem.

Trening pod względem zmęczenia oceniam na 8,5/10.


------------------------------------------------------------------

Aeroby
Przed treningiem	Bieżnia 10  minut
Po treningu	-
Trening FBW "A"
Klatka piersiowa
Wyciskanie - skos dodatni	55 kg x 12	60 kg x 10	60 kg x 10
Barki
Wyciskanie zza glowy	25 kg x 12	25 kg x 12	25 kg x 12
Tricepsy
Wyciskanie francuskie	25 kg x 12	25 kg x 12	25 kg x 12
Plecy
Wiosłowanie	60 kg x 10	60 kg x 10	60 kg x 10
Odwrócony atlas	52 kg x 12	52 kg x 12
Nogi
Przysiady ze sztangą	50 kg x 12	60 kg x 10	60 kg x 10
Prostowanie nóg w leżeniu	-	-
Bicepsy
Uginanie ramion równolegle w siadzie	10 kg x 12	10 kg x 12	10 kg x 8

------------------------------------------------------------------

Plany odnośnie dzisiejszego menu trochę się posypały. Zaczęło się od tego, że zabrałem do pracy awokado które jak się okazało nie nadawało się już do jedzenia. Póżniej próbowałem się gdzieś podratować migdałami, ale już nie dopilnowałem białka. Jak na DT to trochę szkoda bo mogłem nawet samo białko wciągnąć po treningu. Trudno.

Tak się jeszcze zastanawiam, bo jak wcześniej pisałem siedzę i czytam dziennik sola. Nikt nic nie podpowiada żeby zmienić w moim makro. Obecnie celuję w 1g WW, 1g fatu i resztę białka. W sumie jeszcze chyba ani razu nie udało mi się tego zrobić idealnie :). Zazwyczaj wpada więcej tłuszczy. Ciężko mi sobie poradzić z odpowiednią ilością białka w posiłkach. Ma ktoś może jakieś spostrzeżenia, żebym robił coś źle? Coś pomijam w diecie itp? Wiem, że przydało by się jeszcze omega wrzucić i w zasadzie jutro chyba się tym zajmę. Poza tym biorę jakieś zestawy witamin, ale chyba wolałbym przejść na zakup poszczególnych bardziej istotnych witamin. Nie wiem tylko, które byłyby najważniejsze. Jeśli ktoś czyta to będę wdzięczny za radę.

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

6 godzin (12:00-18:00)

------------------------------------------------------------------

MENU

01-03-2017

Dzień NT

------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie [kcal]	2500,0
Dieta [kcal]	1961,1
Bilans [kcal]	-538,9

------------------------------------------------------------------

Dziś mniejsza ilość WW. Znaczy to co widać + warzywa. Plan taki, żeby jutro porobić pomiary i jak zmiany będą szły we właściwym kierunku to na sobotę planuję cheat day. No może nie cały, ale na pewno wieczorem :) Miesiąc o w miarę dopilnowanej misce więc myślę, że mogę sobie pozwolić na takie odstępstwo. No, a przypadek sprawił, że przychodzą znajomi ;) Podejrzewam, że nie skończy się jedynie na niezdrowym żarciu. Postaram się jednak tak to poukładać, żeby całość kcal przyjąć w okolicach 4-5 h i spowrotem od niedzieli wrócić do swoich założeń. Być może w niedziele pozwolę sobie jeszcze na trochę więcej węgli, ale nie więcej niż 120-150 g.

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

6 godzin (14:00-20:00)

------------------------------------------------------------------

Menu

02-03-2017

Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI

------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie [kcal]	2500,0
Dieta [kcal]	2151,6
Bilans [kcal]	-348,4

------------------------------------------------------------------

Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. Przespałem 8 h, ale jakoś nie doszedłem do siebie. Mimo tego trening fajny i nawet udany. Nastawiałem się na zwiększanie ciężaru i nawet jakoś to szło. Ogólnie fajnie. Dziś już mi tak ćwiczenie na bicki nie wchodziło. Jednak to ma jakieś znaczenie czy na czczo czy po posiłkach :)

Trening pod względem zmęczenia oceniam na 7,5/10.

------------------------------------------------------------------

Aeroby
Przed treningiem	Bieżnia 10 minut
Po treningu	Brak
Trening FBW "B"
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztanga płaska	70kg x 10	70kg x 10	70kg x 10
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc	18kg x 10	18kg x 10	18kg x 10
Tricepsy
Wyciąg zza głowy	18g x 12	18g x 12	18g x 12
Plecy
Martwy ciąg	80kg x 10	80kg x 10	80kg x 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego	45kg x 12	45kg x 12	45kg x 12
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie	73kg x 10	73kg x 10	73kg x 10
-	-	-
Bicepsy
Uginanie ramion równolegle w siadzie	10 kg x 12	10 kg x 12	10 kg x 8

------------------------------------------------------------------

Podsumowując tydzień liczyłem, że spadek wagi będzie bardziej znaczący. Przez poprzedni tydz nie zrzuciłem nic, ale tłumaczyłem to sobie nabiciem wody w czasie choroby. Myślałem, że jak zejdzie woda plus dieta z tego tyg to będzie przynajmniej -2. No niestety. Mimo wszystko jakieś tam zmiany są.

------------------------------------------------------------------

	23-02-2017	02-03-2017	Różnica
Szyja [cm]	44	44	-
Barki [cm]	135	133	-2
Ramie lewe [cm]	41	41	-
Ramie prawe [cm]	42	42	-
Przedramie lewe [cm]	35	35	-
Przedramie prawe [cm]	35	35	-
Klatka [cm]	128	127	-1
Klatka luz [cm]	118,5	120	+1,5
Brzuch w pępku [cm]	113	112	-1
Brzuch wciągnięty [cm]	104	101	-3
Biodra [cm]	115	114	-1
Udo lewe [cm]	71	70	-1
Udo prawe [cm]	71,5	71	-0,5
Łydka lewa [cm]	43	43	-
Łydka prawa [cm]	43	43	-
.
Wzrost [cm]	189	189	-
Waga [kg]	114,9	113,4	-1,5

------------------------------------------------------------------

Dla lepszego zobrazowania wrzucam jeszcze porównanie z 4 ostatnich tygodni. Wyniki nie powalają, ale z drugiej strony coś się dzieje :)

------------------------------------------------------------------

	09-02-2017	02-03-2017	Różnica
Szyja [cm]	44	44	-
Barki [cm]	134	133	-1
Ramie lewe [cm]	40,5	41	+0,5
Ramie prawe [cm]	42	42	-
Przedramie lewe [cm]	34	35	+1
Przedramie prawe [cm]	35	35	-
Klatka [cm]	130	127	-3
Klatka luz [cm]	120,5	120	-0,5
Brzuch w pępku [cm]	115	112	-3
Brzuch wciągnięty [cm]	106	101	-5
Biodra [cm]	116	114	-2
Udo lewe [cm]	70	70	-
Udo prawe [cm]	72	71	-1
Łydka lewa [cm]	44	43	-1
Łydka prawa [cm]	44	43	-1
.
Wzrost [cm]	189	189	-
Waga [kg]	115,8	113,4	-2,4

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

8 godzin (12:00-20:00)

------------------------------------------------------------------

Dieta się trochę dziś posypała. Ostatni posiłek poleciał zupełnie inaczej niż miało być. W planach była makrela, a nieplanowany wyjazd zmusił mnie do ratowania się kiełbachą :P Grunt, że udało się jeszcze zachować bilans ujemny. Sprawdzę jeszcze co się będzie przy obecnej kaloryczności działo po cheat dayu od soboty do następnej niedzieli. Jeżeli waga będzie tak powoli schodzić to spróbuję jeszcze coś uciąć.

------------------------------------------------------------------

MENU





Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2017-03-02 23:36:42

2018-10-18

Dzień treningowy

3 dni

Dzień treningowy. Wykonany trening FBW. Tym razem próbuję sił w nowym miejscu i chwile mi zajmie zanim znajdę tu swoje miejsce. Zaletą tej siłowni jest to, że jest znacznie bardziej kameralna. Odnajdę swoje słuchawki na uszy i będzie dobrze ;)


Dieta. Dzisiejszy dzień trudno nazwać dietą, ale jak na dzień w rozjazdach to kaloryczność wyszła całkiem dobrze.

Plan jest taki, żeby wrócić do regularnych treningów i diety. Problemem jest moja motywacja. Określenie słomiany zapał jest w tym przypadku idealne. Muszę znaleźć sposób, żeby nie stracić kolejny raz zapału.

Jako, że mnie długo nie było. Cześć wszystkim jeszcze raz.

2018-10-18

Dzień treningowy

3 dni

Dzień treningowy. Wykonany trening FBW. Tym razem próbuję sił w nowym miejscu i chwile mi zajmie zanim znajdę tu swoje miejsce. Zaletą tej siłowni jest to, że jest znacznie bardziej kameralna. Odnajdę swoje słuchawki na uszy i będzie dobrze ;)


Dieta. Dzisiejszy dzień trudno nazwać dietą, ale jak na dzień w rozjazdach to kaloryczność wyszła całkiem dobrze.

Plan jest taki, żeby wrócić do regularnych treningów i diety. Problemem jest moja motywacja. Określenie słomiany zapał jest w tym przypadku idealne. Muszę znaleźć sposób, żeby nie stracić kolejny raz zapału.

Jako, że mnie długo nie było. Cześć wszystkim jeszcze raz.