Anonim
Clean skills
15-18 minutes
L.1 squat clean from floor
spend 5 minutes working on technique from the top down. front squat, high hang, hang
5 x squat clean from floor pausing at hang, then high hang then completing the squat clean
5 x full squat clean with coach watching technique
L.2 squat cleans
EMOM x5, 3 reps @ 80%1RM
rest 1 minute
Squat snatch
EMOMx5 3 reps @80%1RM
(lower these weights or work on skills if you are doing 1RM later)
WOD
EMOM x24
sled push
tyre flip
ring MU/pull up & dip
push press (60/40)
box jumps
rest
dziś niestety wpadł tylko 1 trening (crossfit) z racji tego iż miałem trochę zmieniony dziś shift w pracy, mimo wszystko sam workout bym mega totalną wyj**ką, sama opona ma chyba ze 100 na presy poszło 50 kg MU 5 x w każdej rundzie, jak zawsze 100%
co do michy to miałem tak zakręcony dzień ze nawet już dokładnie nie pamiętam, na pewno była ryba, a może to było wczoraj ? nie haha
była dziś ryba z ziemniakami + warzywa, szejk x 2, jakieś owoce, dużo wody, stek z ziemniakami + warzywa a sam koniec dnia przypieczętowałem sauną
jutro kolejne zmagania :) pozdro!
15-18 minutes
L.1 squat clean from floor
spend 5 minutes working on technique from the top down. front squat, high hang, hang
5 x squat clean from floor pausing at hang, then high hang then completing the squat clean
5 x full squat clean with coach watching technique
L.2 squat cleans
EMOM x5, 3 reps @ 80%1RM
rest 1 minute
Squat snatch
EMOMx5 3 reps @80%1RM
(lower these weights or work on skills if you are doing 1RM later)
WOD
EMOM x24
sled push
tyre flip
ring MU/pull up & dip
push press (60/40)
box jumps
rest
dziś niestety wpadł tylko 1 trening (crossfit) z racji tego iż miałem trochę zmieniony dziś shift w pracy, mimo wszystko sam workout bym mega totalną wyj**ką, sama opona ma chyba ze 100 na presy poszło 50 kg MU 5 x w każdej rundzie, jak zawsze 100%
co do michy to miałem tak zakręcony dzień ze nawet już dokładnie nie pamiętam, na pewno była ryba, a może to było wczoraj ? nie haha
była dziś ryba z ziemniakami + warzywa, szejk x 2, jakieś owoce, dużo wody, stek z ziemniakami + warzywa a sam koniec dnia przypieczętowałem sauną
jutro kolejne zmagania :) pozdro!
tibes
