Pull Hiper:
5 Minut bieżni
Wiosła Jednorącz: 42,5kg x 12 ; 37,5kg x 12 ; 37,5kg x 12 ; 37,5kg x 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem na szerokość barków + Narciarz + Prostowanie na rzymskiej: 4x 12 (Prostowanie +10kg)
Uginanie na maszynie na dwójki + Odwodziciele: 4x 15 z lekkim przytrzymanie w najlepszej fazie napięcia.
Wznosy na boki + do przodu + face pull rotacyjny: 5kg x 12 x 4 (Wznosy), Face Pull na wyciągu również 12 powtórzeń.
Sztanga łamana biceps: 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12
Modlitewnik wyciąg: 3x15
HIIT: Bieżnia 8 minut (15 Rest ; 19 Run)
Jadłospis:
Posiłek 1: (Przed Treningiem)
5 Jajek sadzonych
50g płatków owsianych
1 banan
Kawa + aspiryna
Posiłek 2: (Po Treningu)
30g Odżywki białkowej
5g kreatyny
50g Ryżu brązowego
100g Ryżu białego
200g Gotowanej piersi
Posiłek 3:
100g Ryżu brązowego
100g Gotowanej piersi
Posiłek 4:
150g Makreli Wędzonej
Trening wykonany bardzo fajnie i przyjemnie. Dawno nie czułem takiego napompowania. Nic nawet nie wziąłem przed treningiem. Tylko maksymalne skupienie i technika z ciężarem. To zrobiło robotę. Waga stopniowo leci w dół. Obecnie w granicy 81-82kg. Planuje zejście do 78-79kg, ze względu na Street Workout. Jutro planowany trening pod planche jednak dość mocno boli mnie nadgarstek i zobaczymy co z tego wyjdzie. Może da rade przeboleć podczas treningu, a jeśli nie to coś tam się wykmini. Podjedzone dzisiaj było kilka ciastek i truskawek ;p. Chciałbym jeszcze zaznaczyć, że na każdym treningu mniej więcej w jego połowie jem banana jednego, a po skończonym treningu przed Cardio/HIIT jem drugiego ;p
Ps: Klasycznie na wieczór wlatuje 100 wspięć na palce.