SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 255815

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Trening prosty ale przy tym ciężki. Wtedy można rosnąc nieustannie. U mnie to z reguły 2,5 godziny przerzucania dużych ciężarów a nie 40 minutowa pompa.
2

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
i tylko takie dźwiganie ma sens
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Stara szkoła niestety trochę zanika, a tak jak piszecie, takie treningi dają największe rezultaty.

Też jestem zwolennikiem wielostawowych, po taki ciężkich ćwiczeniach czuć maksymalne zmęczenie i pompa też jest, w zależności od ilości pow.

Najlepiej przetestować na sobie, ale wiadomo, że jeśli zapomnimy o podstawach, to nie poprawimy sylwetki samym szpanem, że chodzę na siłownię...

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Osobiście bez ciężkich treningów i duzych ciężarów nie miałbym z tego takiej satysfakcji. Ale jak ktos woli pompke i izolacje to jego sprawa.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Wtorek:Dół sila


1.Przysiady rampa 3
Do 170 i pozniej 190kg x 1 w miare lekko. Sila sie trzyma
2. Wykroki chodzone 4 x 10
3. Wyprosty 3 x 12
4. Uginanie podudzi 3 x 6
5. Odwodzenie na maszynie 3 x 12
6. Wspiecia siedząc 2 x 20 i 2 x 10
7. Wspiecia stojac z hantla 3 x 10

+ abs


Trening długi i solidny. W diecie moze z 1800-2000kcal, wiec aktualnie jestem padniety.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Czwartek:Góra hipertrofia


1.Podciąganie na drązku neutralem Rampa 5 + regres
0/15/30/45kg x 5 / cc x 30p
2.Wyciskanie z pauzą Rampa 5
Do 130kg x 5
3.Wyciskanie na skosie 6/10/12
110kg/90kg/60kg
4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p
5.Wyciskanie na suwnicy zza karku + wyciskanie hantli + face pull 3s
6.Uginanie z supinacją + francuz ze sztangą
7.Uginanie na modlitewniku + prostowanie za głową


W podciąganiu w końcu udało się wykręcić 30p. Wiadomo, że nie są to idealne powtórzenia, ale jak na wagę 105/106kg wynik jest całkiem niezły.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Dół ciała


1.Martwy ciąg rampa 3
Do 240kg, cięzko
2.Bułgar 3 x 10
3.Wyprosty siedząc 100p total
4.Uginanie podudzi 3 x 10

i brzuch z łydkami

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Poniedziałek:Góra siłowo


1.WL Rampa 3
Do 140 lekko
2.Podciąganie Rampa 5
Do 45kg x 5
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 65kg x 5
4.OHP Rampa 5
90kg x 5
5.Wznosy boczne 4 x 12
6.Francuz z hantlami + uginanie ze sztangą


W wyciskaniu hantli miłe zaskoczenie, sądziłem że pójdzie maksymalnie 3 powtórzenia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
I trochę zdjęć z weekendowej diety:














Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-06-25 20:40:07
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Usunięty przez ronie220 za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?

Następny temat

Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.

WHEY premium