„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Też jestem zwolennikiem wielostawowych, po taki ciężkich ćwiczeniach czuć maksymalne zmęczenie i pompa też jest, w zależności od ilości pow.
Najlepiej przetestować na sobie, ale wiadomo, że jeśli zapomnimy o podstawach, to nie poprawimy sylwetki samym szpanem, że chodzę na siłownię...
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Przysiady rampa 3
Do 170 i pozniej 190kg x 1 w miare lekko. Sila sie trzyma
2. Wykroki chodzone 4 x 10
3. Wyprosty 3 x 12
4. Uginanie podudzi 3 x 6
5. Odwodzenie na maszynie 3 x 12
6. Wspiecia siedząc 2 x 20 i 2 x 10
7. Wspiecia stojac z hantla 3 x 10
+ abs
Trening długi i solidny. W diecie moze z 1800-2000kcal, wiec aktualnie jestem padniety.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Podciąganie na drązku neutralem Rampa 5 + regres
0/15/30/45kg x 5 / cc x 30p
2.Wyciskanie z pauzą Rampa 5
Do 130kg x 5
3.Wyciskanie na skosie 6/10/12
110kg/90kg/60kg
4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p
5.Wyciskanie na suwnicy zza karku + wyciskanie hantli + face pull 3s
6.Uginanie z supinacją + francuz ze sztangą
7.Uginanie na modlitewniku + prostowanie za głową
W podciąganiu w końcu udało się wykręcić 30p. Wiadomo, że nie są to idealne powtórzenia, ale jak na wagę 105/106kg wynik jest całkiem niezły.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Martwy ciąg rampa 3
Do 240kg, cięzko
2.Bułgar 3 x 10
3.Wyprosty siedząc 100p total
4.Uginanie podudzi 3 x 10
i brzuch z łydkami
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.WL Rampa 3
Do 140 lekko
2.Podciąganie Rampa 5
Do 45kg x 5
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 65kg x 5
4.OHP Rampa 5
90kg x 5
5.Wznosy boczne 4 x 12
6.Francuz z hantlami + uginanie ze sztangą
W wyciskaniu hantli miłe zaskoczenie, sądziłem że pójdzie maksymalnie 3 powtórzenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107