TomaszAZ
TRENING SOBOTA
CHYBA MI TA "NOWA " TECHNIKA MARTWEGO CIAGU NIE SIADA bo boli mnie w kolanach. Tak jakby górna część rzepki. Nie od frontu,tylko ta kostna czesc powyzej kolana łącząca czworogłowe z kolanem...
Oczywiscie rozgrzewka wuefowa,
3 x poliquin step up 10-14 powtorzen
1-2 serie rozgrzewkowe z malutkim ciezarem przed każdym cwiczeniem
1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
30 X 10
35 X 8
40 X8
45 X 8
50 X 8
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ
30 X 8
30 X 8
30 X 8
30 X 8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10 + superseria 4kg x 10 powtorzen rozpiętki na skosie
4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (BARKI )
20 x 10
20 x 10
25 x 8
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 5 POWTÓRZEN
6. ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIAGU (TRICEPS)
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
7. SIDE PLANK
4 SERIE X 30-35 SEKUND
No co niby wszystko spoko,ciezary idą w góre. Nie czuc za bardzo w trakcie cwiczenia ze cos z technika byloby nie tak,a jednak bole sie pojawiaja..wkurza mnie to. Wydaje mi sie ze technika jest idealna
CHYBA MI TA "NOWA " TECHNIKA MARTWEGO CIAGU NIE SIADA bo boli mnie w kolanach. Tak jakby górna część rzepki. Nie od frontu,tylko ta kostna czesc powyzej kolana łącząca czworogłowe z kolanem...
Oczywiscie rozgrzewka wuefowa,
3 x poliquin step up 10-14 powtorzen
1-2 serie rozgrzewkowe z malutkim ciezarem przed każdym cwiczeniem
1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
30 X 10
35 X 8
40 X8
45 X 8
50 X 8
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ
30 X 8
30 X 8
30 X 8
30 X 8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10 + superseria 4kg x 10 powtorzen rozpiętki na skosie
4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (BARKI )
20 x 10
20 x 10
25 x 8
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 5 POWTÓRZEN
6. ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIAGU (TRICEPS)
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
7. SIDE PLANK
4 SERIE X 30-35 SEKUND
No co niby wszystko spoko,ciezary idą w góre. Nie czuc za bardzo w trakcie cwiczenia ze cos z technika byloby nie tak,a jednak bole sie pojawiaja..wkurza mnie to. Wydaje mi sie ze technika jest idealna
rion10
