17.10.2016
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 3x 12 pow
2.MŁOTKI 10x 12,5 kg 10x12,5kg 8x 15kg
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x15kg 12x 17,5kg 12x17,5kg 7x 20kg
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) 15x12,5kg 15x12,5kg 10x15kg 10x15kg
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 25 pow.
2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 11x 17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg
Łydki
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(SZTANGIELKI) 3x 15x17,5kg
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 3x 25 pow.
3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x 20 pow
Bieg w miejscu po treningu 25 min.
18.10.2016
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg
3.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x15kg 13x17,5kg 10x20kg 8x21,5 kg
4.(Nie mam pojęcia jak sie to ćwiczenie nazywa ;]) 3x 12pow 5kg
BarkiI
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 10x15kg 10x15kg 8x15kg
2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 3x15 pow.
3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGA (małą szatnga ) 3x10 pow.
4.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 6x10kg
Kaptury
1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow.
2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg
19.10.2016
1.INTERWAŁY 15 min (10 sec sprint/30 sec wolny bieg)
2.TABATA
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-10-19 19:33:23
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-10-20 20:53:30
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-10-20 20:59:12