SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 184718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
07.11

podciąganie na drążku nachwyt szeroko
x 19 +1
x 11
x 10
x 9+1
x 5 (tempo 5050)
x 5 (tempo 5050)

mniej niż ostatnio,ale dzień przerwy więc ciężej się robiło

3 x obwód
martwy ciąg na prostych nogach [52kg x 15]
szrugsy [52kg x 15]
scyzoryki [cc x 15]

wracam do obwodów,bo nie robiłem ich jakiś czas. Póki co będę się trzymal wyższych zakresów powtórzeń,potem obniżę
Na pierwszy raz mało i szybko.

zjedzone przed chwilą:
-kasza
-warzywa z patelni
-sos słodko/kwaśny







Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-08 13:26:48

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
08.11

4 x obwód

przysiad przedni [32kg x 15,15,15,10]
pompki na trzech podstawkach [15,15,15,10]
podciąganie wzdłuż tułowia [20kg x 15,15,15,10]
uginanie w podporze tyłem [15,15,15,10]

generalnie wszystko z zapasem, ale robiło się całkiem fajnie.


jeszcze fotka dzisiejszego obiadu w pracy,bo nieźle wygląda(smakuje też)






Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-09 17:00:28

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
09.11

interwał + aeroby
interwał:
5 rund,każda po 100m sprintu i 200m truchtu.
aeroby:
20min biegu stalego średnim tempem.

10.11

podciąganie na drążku
nachwyt
szeroko
x 20
x 11
x 10
x 10
średni rozstaw
x 6(tempo 4040)
x 6(tempo 4040)
x 6(tempo 4040)

4 x obwód
dzień-dobry [32kg x 15powt.]
russian twist [ 5kg x 15powt.]
uginanie stojąc [20kg x 11 powt.]
plank [cc x 60sek]


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-11 19:04:38

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
11.11

4 x obwód

push press [32kg x 15]
przysiad przedni [32kg x 15]
pompki z nogami na podwyższeniu [cc x 15]
wykroki [20kg x 15]
uginanie francuskie leżąc [20kg x 12]

wszędzie zapas,w zasadzie tylko siad przedni robiony po push pressie stawił jakiś opór

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
12.11

bieganie. Łącznie 7km z małym hakiem. Tempo niezłe,dopiero pod koniec troszkę siadło. Pogoda byłą niezła,trochę padało dzięki temu powietrze było świeże i nie było jakoś bardzo chłodno.
Fotka z mostku na obrzeżach Wrocławia,z trasy biegu








Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-13 23:30:43
2

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
podciąganie na drążku nachwyt
cc x 15
dropset
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc
4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc

miało być 5 seri na max ale znudziło mi się w trakcie i zmienłem sobie na dropy,bo dawno ich nie bylo.

4 x obwód
wiosłowanie podchwytem [42kg x 15]
szrugsy [42kg x 15]
uginanie młotkowe [10kg x 11]
rozjazdy na kółku [ x 10]

wiosło i szrugsy-zabawa
uginanie i rozjazdy lajtowo

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
14.11

4 x obwód
wyciskanie żołnierskie worka [32kg x 10]
pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech stopniach [cc x 10]
przysiad przedni [32kg x 15]
pompki w wąskim rozstawie rąk [cc x 12]

wycisk żólnierski znów coś ciężko idzie
pompki po wycisku żołnierskim też słabo się robi
a siady przednie z zapasem,ale lubie je robić,to se robie.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
15.11

bieganie. Aerobowo,dystans niewielki,jakieś 6km.Z początku biegło się fajnie ale z każdym kolejnym kilometrem już gorzej. Pod koniec już mi się nie chciało,gdyby przez to moje zadupie jeździł jakiś autobus,to bym w niego wsiadł

16.11

od rana sporo latania po mieście za różnymi sprawami,wieć jak popołudniu wróciłem to już nic m isię nie chciało. Zrobione tylko :

podciąganie na drążku nachwyt
drop sety 25kg-13kg-cc
szeroko
5+5+5
5+5+5
4+5+6
średni chwyt
4+5+6
4+4+7
4+4+7

w sumie robiło się tak sobie, jakiegoś fajnego czucia nie było,wiec nie będę tego powtarzał. Może ciężary byly niezbyt trafnie dobrane-nauka na przyszłość

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
17.11

nic nie robiłem i taki był plan

18.11

podciąganie na drążku nachwyt
szeroki
20kg x 7 + cc x 7
20kg x 6 + cc x 6
20kg x 5 + cc x 6
20kg x 5 + cc x 6
średni
20kg x 5 + cc x 6
20kg x 5 + cc x 6

4 x obwód
dzień dobry [32kg x 15]
wykluczanie zapaśnicze [10kg x 30sek.]
unoszenie w opadzie tułowia [5kg x 10]
plank [ cc x 60sek.]

podciąganie ok
dzień dobry i wykluczanie z zapasem
unoszenie ciężkawo,poza tym czucie słabe
plank też coś ciężko sie robiło

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
4 x obwód

wyciskanie żołnierskie worka [32kg x 12]
przysiad przedni [ 32kg x 16]
pompki na trzech podstawkach [cc x 14]
prostowanie ramienia w opadzie tułowia [5kg x 10]

generalnie wszystko lajt, przerwy między obwodami były nieco dłuzsze niż powinny,bo z doskoku obiadu pilnowałem

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

Wiecej