[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

W Z O R EK

Jutro luzik i mały wyjazd do Niemiec na łowy mam 3 namiary na sztangi PROFESSIONAL POWERLIFTING ELEIKO .
Może uda się coś wyrwać za przyzwoite pieniądze.....i powiększyć swoje HOBBY ?

W nocy wróciłem z Niemiec i .....mam teraz dwie dziewczynki do zabawy

SOBOTA

Triceps ściąganie drążka z góry /wyciąg

X x 6 x 6 serii

Triceps prostowanie ramienia z hantlelką , w tył w podporze jednorącz

22kg x 8 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlą w supinacji

22kg x 10 x 5 serii


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-10 18:47:13

PONIEDZIAŁEK
Dzisiaj trening wyjazdowy na TKKF AZORY Kraków

Waga rano 112,4kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5
180kg x 3
200kg x 1

217,5kg x 1
220kg x 1 ciężko sam
220kg x 1 ciężko sam

200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2 w tej serii już nie było lekkości

Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE postanowiłem wykorzystać fakt że miałem dobrego podającego.

250kg x 1
250kg x 1
250kg x 1
250kg x 1



Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podparciu

32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6

Brzuch maszyna z obciążeniem

25 x 4 serie

WTOREK

Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / wyciąg

X x 4 x 4 serie
X x 2 x 3 serie zwiększyłem obciążenie

Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze jednorącz

25kg x 6 x 5 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek

32kg x 10 x 5 serii


Od następnego tygodnia zmiana ćwiczeń , bo po wczorajszej klacie...ledwo mogłem zrobić triceps. Myślę że zdecydowanie lepiej wejdzie mi w dniu klaty , a barki przeniosę z bicepsem.

Myślałem że uda mi się przetrenować jeszcze 2-3 tygodnie na spokoju.....jednak powoli zbliża się sezon ogrodniczy , czyli dla mnie czas pracy
Wczoraj bylismy z żoną na szkoleniu , a przed nami jeszcze co najmniej 4 w najbliższych dniach. Niestety wszystkie wyjazdowe...a zatem zmiana treningu nie unikniona.
Najbliższy realny trening , może w poniedziałek ....będę musiał zejść z ciężarów , co może się przełożyć na słabszy wynik na starcie. Ale akurat ten start nie jest dla mnie tak ważny , czyli polecę z biegu lub odpuszczę

CZWARTEK

Już dzisiaj wprowadziłem małe zmiany...

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5
180kg x 3

200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3

Klatka maszyna butterfly siedząc

X x 6 x 6 serii

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 6 x 6 serii

Od następnego tygodnia zmiana i klatka będzie razem z tricepsem, a barki z bicepsem do tego osobno plecy...

Lubię czytać Twój dziennik...taki nierealny dla mnie jest

ajazy

Lubię czytać Twój dziennik...taki nierealny dla mnie jest

Szkoda że dzieli nas spora odległość , bo z chęcią zobaczyłbym jak wygląda Twój trening w realu....dlatego unikam pisania treningów na odległość , rozmowa telefoniczna jest zdecydowanie lepsza aczkolwiek to dalej nie to co LIVE.

Kurcze, wiesz jak jest Nie mam chwili, żeby do Piotrka podjechać, a to tylko 120 km w jedną stronę. Ale jak mówią, góra z górą..:)

PONIEDZIAŁEK

Tak jak planowałem , lekkie zmiany w obciążeniach....

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5
180kg x 3

200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3
200kg x 3

Klatka MONSTER BLACK

230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 6 x 6 serii

Trening lekko skrócony , bo miałem odwiedziny mocnej ekipy moich kolegów...chcieli sprawdzić swoje siły na profesjonalnym sprzęcie ELEIKO
Były duże ciężary i sporo potu

WTOREK

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz

20kg x 10 x 8 serii


Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek

32kg x 10 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

25 x 4 serie