SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 393173

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
WTOREK

Triceps ściąganie drążka w wąskim chwycie / wyciąg

X x 10 x 6 serii ciężar dobrany tak , że w dwóch ostatnich seriach było naprawdę ciężko

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz

19kg x 10 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
Sorry że piszę z lekkim ,,poślizgiem,, ale.......

ŚRODA

Biceps uginanie ramion z hantelkami , na przemian uchwyt młotkowy

27kg x 10 x 6 serii

Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie /wyciąg

X x 10 x 6 serii

Oczywiście stopniowo będę chciał dołożyć po jednym ćwiczeniu na każdą partię....ale tak jak już wiecie to i tak dla mnie forma eksperymentu , bo nadal nie wiem jak zareaguje mój organizm na takie zmiany

Dzisiaj CZWARTEK .....WOLNE

Na jutro zaplanowałem klatkę ....





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/12/2018 10:42:41 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
PIĄTEK

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 8
160kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8 tutaj już umęczyłem 2 ostatnie ruchy...ale zdecydowanie lepiej wchodziło niż ostatnio na tym ciężarze

Klatka HAMMER

200kg x 8 x 4 serie spoko chociaż w 4-tej serii pod koniec trochę się umęczyłem....

Tyle na ten dzień , tak na prawdę niby robiłem klatkę ale po maszynie HAMMER oprócz klaty bardzo,bardzo mocno zawsze czuję tricepsy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
PONIEDZIAŁEK

Waga 106,5kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 8

170kg x 7
170kg x 7
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 już trochę umęczyłem 2 powtórzenia

Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE

210kg x 4 x 4 serie

Klatka maszyna siedząc butterfly

X x 8 x 4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
No to rośniesz pomalutku - w ciągu 12 dni 0,7 kg.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
ojan
No to rośniesz pomalutku - w ciągu 12 dni 0,7 kg.


Tak na prawdę na obecnym etapie treningów , nie zwracam uwagi na wagę.....bywało że w ostatnich dwóch tygodniach miałem skoki wagi między 106 a nawet 108,2kg . Ta wyższa waga była po super imprezie.....i trzymała się przez dwa dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
WTOREK

Triceps francuskie w leżeniu /kratownica

50kg x 8 x 6 serii

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

27kg x 8 x 6 serii

Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem

30 x 4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
ŚRODA

Biceps uginanie hantli na przemian / supinacja

16kg x 10 x 5 serii

Plecy wiosłowanie sztangą

70kg x 10 x 2 serie
100kg x 8 x 4 serie będę czuł to ćwiczenie , bo nie pamiętam kiedy je robiłem ostatni raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Zawsze zakładano, że stosunek WL do wiosła powinien być jak najbliżej 1-1. Byłbyś w stanie dojść do wiosla z 2 z przodu czy u wyciskaczy tego się nie przestrzega? Tyle się mówi o dysbalansie mięśniowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
szaunima
Zawsze zakładano, że stosunek WL do wiosła powinien być jak najbliżej 1-1. Byłbyś w stanie dojść do wiosla z 2 z przodu czy u wyciskaczy tego się nie przestrzega? Tyle się mówi o dysbalansie mięśniowym


Powiem tak że ja robię wiosłowanie stojąc i wtedy pochylam się jak najbardziej do przodu i szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie jak ktokolwiek mógłby zrobić w tej wersji obciążeniem ponad 200kg...? Nie wspomnę że jestem po operacji założenia endoprotezy stawu biodrowego , co powinno mnie całkowicie wyeliminować z robienia tego ćwiczenia....dlatego nie szaleję i tak naprawdę na razie tylko testuję jakie będą wrażenia po tym treningu , jeśli pokaże się jakiś niepokojący ból...to odpuszczam to ćwiczenie

W mojej wersji tułów jest prawie równolegle po podłoża.....dokładnie jak na filmiku , dlatego nawet to 100kg było moim zdaniem zbyt ciężkie zdecydowanie lepiej było na 70kg.




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Kacperk524

Wiecej