lodzianin1Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie.
ValerikPierwszy ......e jednak nie :D
pater007Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto
Będę śledził!
RaphsodionBydle :P
Dzięki chłopy
Wypiska wczorajsza:
Dieta
I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego
Trening
II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc
III-250 gram wołowiny + warzywa +
100 gram płatków owsianych
IV-200 gram filet z kurczaka + warzywa + 100 gram płatków owsianych
V-J/W
Interwały
VI- cheat foto :
Suplementy
Gliceryna : 10 ml przed treningiem i 10 ml na noc
Wit.C: 2 gram na noc
Wpc I i II posiłek
DiabetoStrong 2 tabl do posiłkju nr.II
VI-2 tabl
TRENING
Nogi
Obwód nr.I
I.Przysiad ATG-6powt 165kg/160kg/155kg/150kg
II.Wykroki z hantlami na barkach , wykrok na podwyższenie (steper)-12 powt (na nogę) 20kg/20kg/20kg/18kg
III.Prostowanie nóg siedząc-25 powt x/x/x/x
Obwód nr.II
I.Uginanie nóg leżąc-6powt 70kg/70kg/65kg/65kg
II.Rumuński martwy ciąg-12powt 110kg/110kg/105kg/105kg
III.Prostowanie na ławeczce rzymskiej-25powt x/x/x/
* I ćwiczenie faza negatywna 4s, faza ekscentryczna 2s
*II ćwiczenie faza negatywna 2s, faza ekscentryczna 2s
*III ćwiczenia faza negatywna 1s, faza ekscentryczna 1s
*Pomiędzy ćwiczeniami 10s przerwy.
*Po jednym obwodzie 2 minuty przerwy .
Komentarz: Dobrze się ćwiczyło , musiałem się przestawić na trening o 7 rano. Plusem jest że mam takiego podopiecznego że mu nie daje rady także motywacja jest.