[BLOG] To be stronger and in good health

O mnie
Rocznik 1986

1999-2002 pierwsze treningi w garażowej siłowni za czasów gimnazjum
2006 wyjazd na studia i powrót do treningów
2007-2010 szczyt formy, 200kg w martwym, 140 na ławie, 160 w siadzie, krótka kariera trenera oraz na forum sfd.pl pod nickiem DUDEK
2011 - koniec studiów, koniec treningów siłowych, koniec kariery sportowej
2011 - rozpoczęcie pracy zawodowej
2012 - zaczynam bieganie
2015 - zrobienie maratonu 42,2km w Krakowie powyżej 4 godzin
2017-01 - 2017-06 Nieudane próby treningu do Triathlonu
2017-06 - wybudowanie własnej siłowni w domu, powrót do treningów siłowych i prowadzenia bloga na t-nation.com
2017-10 - powrót na sfd.pl do blogowania



W końcu złapałem bakcyla i regularnie ćwiczę o 5:50 rano 4 razy w tygodniu w mojej domowej siłowni.
Aktualnie powoli wracam do formy siłowej i sylwetkowej. Po studiach nastąpił duży skok wagi i spadek mięśni.
Fotki z poniżej to porównianie stanu faktyczne z czerwca 2017 i z końca sierpnia 2017.



Treninng
Obecnie wykonuje trening siłowy The Complete Power Look Program napisany przez dobrego kolegę Christiana Thibaudeau'e

Dieta
Bazuje na makroskładnikach i przepisach z poniższego kanału:







Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-01 09:38:01

Podsumowanie tygodnia 7 programu

Powodzenia
Będę zaglądać

Fajnie się zapowiada a widać, że forma się zdecydowanie poprawia. Będę na pewno podglądał z ukryci

Thx za odwiedziny. Mam problem z zaladowaniem sfd z komputera. Ratuje sie komorka.

Dzisiaj bylo troche krecone kilometrow na kolarzowce + pyszne nadziewane wolowina papryki i czerwone ziemniaki z czerwona kapusta. Wrzuve pozniej fote i przepis szybki.

Pozdr

DUD- witaj!! Kope lat!!

Działaj!

Siema Georgu świetnie cię znowu "widzieć"
Cześć FigterX, miło, że wpadłeś.

Dzisiaj rano o 5:50 wykonałem trening nóg. Wypiska poniżej.


Poszły fronty dość głęboko. Siła idzie ku górze.







Po treningu dawka kreatyny (pierwszy cykl od 10 lat ) z miodem, później poszedł shake, który praktykuje od 6 tygodni.
- owsiane 50g
- banan
- ananas
- białko
- miód
- woda



Na obiad nadziewane papryki mięsem wołowym, fasolą czerwoną, suszonymi pomidorami i kukurydzą , podane z czerwonymi ziemniakami i fioletową/czerwoną kapustą.



W weekend trochę pokręciłem na szosie, ale niestety jest już za zimno.




Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-02 19:31:52

Gzie przepis na te papryki?
Gdzie aktualnie stacjonujesz?
Moc jest

Moc to dopiero będzie, trenuje z głową jakieś 16 tygodni .

Stacjonuje w Rzeszowie obecnie, znalazłem tu pracę 5 lat temu i już zostałem.
Czasami jestem w Krakowie, bo sentyment pozostał ...

Przepis na papryki nasz czarny koleżka prezentuje od 5 minuty:



?t=4m59s


Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-02 19:44:10

Czyli 'po staremu' Na tym etapie się zatrzymałem