SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 121152

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Dziś trening o 10, tak jak lubię. Już czuję zmęczenie, jeszcze tydzień i robię deload, możliwe że wpadnie jakiś tydzień wakacji, ale to raczej będzie spontan.
Dziś rekord w siadzie - 145kg, bez liftów i sbd-ków na kolana i poszło jak masło.. Myślę, że 155kg jest spokojnie w zasięgu.

1. Back Squat ATG 10x20kg/5x60kg/5x90kg/3x110kg/3x125kg/2x135kg/1x145kg
2. Sumo Deadlift 6x5 60/80/100/115/130/150
3a. DB Split squat 4x10 15kg
3b. Leg curl 4x15
4a. Goblet squat 4x15 20kg
4b.DB Polquin step up 4x25 4kg
5. Farmer walk 3x80m 2x40kg

Dostałem zaproszenie na rozdanie stypendiów naukowych i coś mnie tknęło, żeby przymierzyć jakieś wizytowe spodnie... no i moje uda nie chcą tutaj współpracować Będzie trzeba iść w garniaku, bo cała reszta zatrzymuje się w połowie uda, więc coś tam urosło, pomimo tego, że jak mierze udo kaliperem to fałda najniższa w życiu


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2017-09-18 13:57:47

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93243 Napisanych postów 362728 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663980
Poza kosztami na nowe ciuchy tylko sie cieszyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Wczoraj poszło podciąganie+barki i lekko brzuch, a raczej stabilizacja + rolowanie i palpacyjne rozbijanie piszczelowych

Dziś już według wypiski
1. Front Squat 4x5 100kg
2. Deficit Convectional Deadlift 4x4 130kg
3a. Glute Hammmstring Raise 3x8
3b. Good Morning 3x15 40kg
4a. Hip Thrust 4x12 100kg
4b.Single Leg DB dedlift 4x12 17,5kg
5. Weighted Back Extension 4x15 20kg

Trening bardzo szybko, bo w 1h się zamknąłem. Spieszyłem się na to rozdanie stypendiów. Głupi zrobiłem dół i w spodniach od garniaka wyglądałem jak w leginsach, ale koszula też coś mała na górze..
Ciężary cały czas w górę, nie wiem czy wspominałem, ale mam rozwalony bark.. tzn. z tego co wiem to spięty podgrzebieniowy, nadgrzebieniowy, obły i kaptur, nie mogę sam sobie za cholerę tego ogarnąć przez co na ławie mam naprawdę utrudnione zadanie progresować, bo odczuwam dyskomfort podczas wyciskania, ale w sobotę sprawa już powinna być załatwiona, daję sobie klika dni przerwy i ruszam na nowo. Chyba że robię 2x dół pod rząd..

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Ostatni trening przed 7 dniową przerwą i kolejną fazą treningową Przerwa jest tak potrzebna w 70%, myślę że z 2-3 tygodnie jeszcze bym ujechał, ale czas się ponaprawiać.
Aktualna waga: 80,3 pas:78 bajceps:39 Udo:64 łyda:43
Maxy w tej fazie: siad:147,5kg Martwy:170kg Ława:105kg

1a. Bench Press with Pause 5x3 92,5kg
1b.Barbell row 5x5 95kg
2a. Seated DB Hammer Curl 4x8 15kg
2b. Declaine DB Triceps Extension 4x15 10kg
3a, Reverse Babell Curl 3x8 40kg
3b Floor Press 3x12 60kg
4. Seated DB Incline Curl 3x MAX 7,5kg

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Znów ciężki okres u mnie...
W tygodniu praca często po 14h, z przerwami na trening. W weekendy szkoła albo szkolenia. Aktualnie trenuję 4x w tygodniu, bo na więcej nie wystarcza mi czasu. Od połowy listopada zacznę już przygotowania stricte pod zawody, wtedy ograniczę pracę do max. 8h dziennie. Start 16 grudnia w kateogrii U20, punkty liczone według tabeli Wilks'a. Chcę zbić wagę jak najniżej przy zachowaniu ciężarów, bo kolejne docelowe zawody już w kat. wagowej do 74kg, a aktualnie 79.

Nowe rekordy:
Przysiad 135kg x4
Martwy Ciąg 170kg x3, 180kg x1 z zapasem.
Wyciskanie na ławce 90kg x5

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93243 Napisanych postów 362728 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663980
14 h to już dobra zajezdnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Progres w sylwetce zauważasz na tych siłowych planach ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Lodzianin - Można się przyzwyczaić
Ronie - Na pewno plecy mega ruszyły, zarówno grubość jak i szerokość. Barki, raczej nie.. ale 2 miesiące tylko kosmetyczne ciężary ze względu na kontuzje. Łapy może trochę, a z nóg zleciał fat :D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93243 Napisanych postów 362728 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663980
Wiem robiłem kiedyś zmiany 2 dni na dwa wolnego po 16 h
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Jak dawno mnie tutaj nie było

Witam wszystkich, po ostatnich dość intensywnych dwóch latach mam nadzieję, że uda mi się znów zacząć prowadzić dziennik lub chociaż w jakiś sposób pomagać forumowiczom.

Co u mnie aktualnie?
Forma jako taka, głównie skupiam się na roli trenera i dietetyka przygotowując swoich podopiecznych i zawodników.

Ja ostatnio ćwiczę dość przekrojowo, trening siłowy opiera się o przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, do tego dochodzą wody crossfitowe, ćwiczenia olimpijskie i jakieś akcesoria.
Celem głównie jest sprawność, aktualne zdjęcia sylwetki:












2

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tylko Trening Cardio

Następny temat

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Wiecej