[BLOG] Przygotowania do zawodów cel 500kg TS

00PiotR00

Roni tak postanowiłem zaczac z wysokiego zakresu powtorzen poniewaz mialem problem z klatka kontuzji... pisalem w dziale zdrowie... wiec zeby za szybko nie wejsc na ciezary ok 100kg postanowilem zaczac lekko

To może być dobra strategia. Ale dobrze byś nie trenował do upadku.

01.08. Wt
WL
62-10
72-10
82-14!

i reszta leciutko. Klatka pieknie mysle że ze 100kg bym juz wycisnął :)

01.08 Czw
WL
64-10
74-10
84-12
Przysiad
50-6
60-6
70-8

reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 kolejne juz bd na 8p

03.08 Czw
WL
64-10
74-10
84-12
Przysiad
50-6
60-6
70-8

reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 kolejne juz bd na 8p

09.08
WL
66-10
76-10
86-10

reszta lekko. jestem zadowoly ale juz bardzo ciezko poszło, czas zejsc na 8,8,8
Cel osiągniety! teraz 3tyg 3 x 8p i tu zaczynam dokładac juz po 1kg.
CEL NA 3Tygodnie: 95kg x 8p!od wrzesnia przyloze sie do calego 3boju

11.08 Pt
WL
68-8
78-8
88-10!
Wyciskanie wąsko
50-10
60-10

Reszta lekko. w WL juz na rozgrzewce czulem ze ciezary sa lzejsze niz zwykle... to sprawiło ze juz nie moglem sie doczekac ostatniej serii, dzis 1trening na "8" bede dokładal po 1kg co trening WL robie 3razy w tyg wiec na przestrzeni tyg jest to 3kg wiec wydaje mi sie ze jest to duzo jezeli uda mi sie progresowac przez najblizsze 3tygodnie i nie zejsc ponizej 8p


Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-08-11 21:45:50

witam wszystkich, wracam do realizacji celu jakim jest 500kg w TS ostatnie 8miesiecy miałem problemy z kontuzjami, bolące kolano, urazy klatki poersiowej, ból łokcia, z 3miesiace ból przedramienia, siadów i mc praktycznie nie robiłem moze ze 2-3razy wyciskanie robiłem w miare regularnie nawet doszedłem na treningu do 100kg x8p. obecnie forma nie jest tak dobra zrobiłem na klatke wczoraj 112,5 x 1p 116,5kg x 0 od poniedziałku zaczynaStarting Strength - Mark Rippetoem trening. na realizacje 500kg daje sobie czas do konca roku a wiec 9 miesiecy. dzisiaj sprawdze wyniki w przysiadzie i mc. zapraszam do czytania


Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2018-04-04 10:43:40

sprawdziłem siady i ciagi mam max 140kg wiec martwy szacuje korzystajac z przelicznika Przysiad poszło 100kg martwy 140kg x 7p szacuje wynik na ok 170kg


Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2018-04-04 21:58:44

podaje tylko ciezary z serii roboczych
Przysiad 60kg x 5,5,10 (powinno byc 3x5 ale nisko zacząłem wiec jest zapas)
Wyciskanie leżąc 80kg x 5,5,10
Martwy ciąg 130kg x 5p

a tak wyglada cały plan plus serie rozgrzewkowe
Workout A

3x5 Przysiad
3x5 Wyciskanie leżąc
1x5 Martwy ciąg

Workout B

3x5 Przysiad
3x5 Wyciskanie stojąc
5x3 Power Clean


Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2018-04-05 17:41:12

byłem na zawoda w Brwinowie 9 czerwca w wyciskaniu
wycisnąłem 110kg w kat 93kg czas brac sie za wyciskanie
jutro trening

Postanowiłem kontynuować dziennik
Napiszę co się działo przez ostatni rok
Trenowałem po zawodach w czerwcu 2018 regularnie do końca Września 2018 dochodzac w Wl 105kg 5x5 przy czym na "1" poszło tylko 120kg, 125spalone przy wadze ok 90kg
Od października praca uniemożliwiła mi regularne treningi.
Wznowiłem treningi ok 2tygodnie temu.
500kg czeka na realizację
Na dzień dzisiejszy ważę 81kg

Wczorajszy trening
Środa 24.04.19
wl 30/12 50/10 70/8 80/5 90/3 105/1 105/1
siad 30/5 50/5 70/5 80/3

Podjąłem decyzję o starcie w Brwinowie 8czerwca szykuje się więc do startu.
Nie podjąłem jeszcze decyzji w jakiej kategorii wagowej są dwie opcje redukcja do 74 albo podbicie kalorii suplementacja monohydratem kreatyny i start w 93kg

26.04

Wl 30/12 50/8 70/5 85/4 102,5/1 107,5/1 112,5/1
Mc sumo 50/8 70/5 90/5 110/5 130/5
W stojąc 30/8 40/5 50/5

Chciałem dziś sprawdzić jak idzie na jedynkach i okazuje się że idzie :)
Lekko ciągi tu jest spory potencjał ale do zawodów w Brwinowie skupiam się na ławce a siady i ciągi lekko

29.04.19 Pn
Waga 81.7kg
Wl 30/15 50/10 70/6 90/3 100/3 105/2 107,5/1
Wyciskanie wąsko
50/5 70/5 80/5
Rozpietki
9/15 14/10,10

Na zawodach w Brwinowie 8czerwca planuje wystartować w kat 74kg na dzień dzisiejszy mam prawie 8kg do zbicia i prawie 6tyg
Cel to powtórzyć 110kg z tamtego roku ale jednak dwie kategorie wagowe niżej
Obecnie będę na treningu obracał się na ciężarach 100-107,5kg
Cel na najbliższe 3-4tygodnie to dojść do 107,5kg na 2p