Postanowilem zalozyc dziennik zeby zmobilizowac sie jeszcze bardziej , choc mobilizacji napewno nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow.
Cel :
Starty w 2015 roku.
Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa.
Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety.
Dieta na chwile obecna:
I posiłek:
50g białka
100g płatków owsianych
5 ml oliwy z oliwek
II,III,IV,V posiłek taki sam:
150g kurczaka
75g ryzu
10 ml oliwy
VI:
40g białka
25 ml oliwy z oliwek
Wiadomo kurczaka zamieniam na wolowine,lososia,wieprzowine
Weglowodany ryż basmati,kasza gryczana,makaron pelnoziarnisty
Zrodla oleju roznie ale przewaznie oliwa albo orzechy.
Pije w cholere wody,napoji zero.
Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne)
B:280 W:320 T:90
kcal ok. 3300 kcal/ed
Suplementacja :
W dni treningowe:
5g mono naczczo
przed treningiem:
5g mono przed treningiem
5g napalmu pre contest
5g tauryny
po treningu:
5g mono
50g carbo
50g izolatu bialka
Trening:
zostalo 2 tygodnie jeszcze i wrzucamy priorytety, FBW ABA BAB po kazdym 30 minut aerobow , w dni nietreningowe czasem aeroby 30 minut.
Trening:
FBW A :
1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen
2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 5 serii 5 powtorzen
8.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3 serie 12 powtorzen
+ 30 minut aerobow
FBW B:
1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen
2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen
4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen
5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen
6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen
7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen
8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen
+ 30 minut aerobow
To chyba na tyle Pozdrawiam
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html