Założenia diety to IF z oknem między 10-20, taki mi odpowiada, mieszczę się z jedzeniem. Występują 3 posiłki, tutaj zaznaczam że nie mam zaplanowanego podziału makro w każdym posiłku, po prostu muszę zjeść wyznaczoną ilość w ciągu danego dnia. Nie patrzę na to czy białko idzie z węglami, tłuszcze z węglami albo odwrotnie. Jem to co lubię w czasie który mi odpowiada. Używam kalkulatora na telefonie i aplikacji, nie wiem czy mogę wpisać nazwę więc wyjdzie w praniu jak będę wrzucał screeny.
Jeśli chodzi o trening zamieszczę screena, jest to FBW z podanymi ciężarami w danym zakresie powtórzeń. Tam gdzie jest myślnik to ćwiczenia główne na których zależy mi najbardziej aby poprawić siłę ale nie kosztem techniki i na których bazuję, zawsze 2 serie wstępne. Tam gdzie nie ma podanego ciężaru to robię na maszynie i działam raczej intuicyjnie danego dnia.
INFORMACJE O MNIE:
WAGA: 82KG
WZROST: 172CM
WIEK: 24 LAT
STAŻ: 5 LAT
WYMIARY:
UDO: 60cm
PAS: 90cm
TALIA: 86cm
BICEPS: 38cm
ŁYDKI: 40cm
DIETA:
IF okno 10h od 10.00 do 20.00, 3 posiłki
2600kcal
220g B
200g W
100g T
SUPLEMENTACJA:
- Chrom
- Omega 3
- Potas
- Witaminy
- Magnez
TRENING:
Trening to FBW ułożony przezemnie więc jeśli macie jakieś sugestię chętnie wysłucham.