[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

na poczatek bez spalaczy (zwłaszcza mocniejszych) może być. póxniej jak opadniejsz sił z braku kcal dodaj kofeine, a później coś mocniejszego np ECA. na koniec wycinki joha. ale przez pierwsze tyg nie widze sensu od razu walić w siebie mocnych spalaczy

Push Pull na redu jak najbardziej okej. praktycznie każdy treninmg poza typowo 'pod siłę' na redu będzie dobry. tak samo dobry bedzie FBW bo spala dużo kalorii.

krzyzu9218

Nie wiem czy zacząć od początku grudnia czy np od drugiego tygodnia.
Żeby też za długo się nie męczyć :p

tydzień w jedną czy drugą strone już nie zrobi Ci różnicy
jak czujesz sie gruby to startuj od razu
ja zaczynam redukcje za tydzień

Warto się wspomagać od początku

Planem polecę tym samym, nie chce zmieniać za dużo w jednym czasie ;) jest to FBW więc powinno lecieć ;) od nowego roku coś nowego pewnie ;)
Teraz będę zamawiał siostrze witaminy to może dorzucę do paczki jakiś spalacz. W sumie nigdy nie stosowałem i jestem ciekawe jak będzie na treningu ;p
Natalijka raczej nie będę się sugerował tym jak się czuje... Bo bym cały czas albo na redu albo na zero był... ;p od grudnia tak jak zaplanowane było ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-19 15:26:17

Zaległy wpis

17.11.17 - Piątek - DT
Fajny dzień, pospałem godzinkę dłużej przed treningiem i od razu można było odczuć różnice ;)

Trening

ZESTAW A/5
1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 90kg/5.
2. Przysiady - 75kg/5 87.5kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/3.
3. Wspięcia na palce Smith - 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10.
4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5.
4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5.
5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5.
5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/5.
6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5
7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5.
7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5.

Szama
1. Frankfurterki pieczone, szynka pieczona, chleb.
2. Jaglaczi, wpc, banan, borówka.
Trening:
3. Wpc, mleko, ciastka homemade by Junior ;D
4. Kapusta, groch, ziemniaki.
5. Frytki, filet w papirusie, surówka, pomarańcz.
6. Paluszki, riso, ananas.

BTW - 200/99/500

O widzę bbq mogę jeść do wszystkiego

Tak jest, bbq zawsze spoko ;p



20.11.17 - Poniedziałek - DT
Trening bardzo fajnie ;D
Martwy ciąg 100x15 to jakieś nieporozumienie ;D myślałem że zejdę po tym ;p wiem że dla większości to nic ale mnie porobiło ;p
W sumie to ostatni albo przedostatni tydzień mojej niby masy ;)

Trening
ZESTAW B/15
1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 35kg/15 47.5kg/15 60kg/15.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 50kg/10.
3. Martwy ciąg - 60kg/15 80kg/15 100kg/15.
4. Pompki na poreczach - cc/15 5kg/14 cc/15.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - cc/10/10/10.
6a. Prostowanie nóg L / P - *5/15 *6/15 *7/15.
6b. Prostowanie nóg L i P - *5/15 *6/15 *7/15.
7. Łydki siedząc - 45kg/30 52.5kg/30 60kg/28.

Szama
1. Parówki z cielęcina, sucha z fileta/wp.
2. Cini Minis, mleko, banan.
Trening:
3. Bułki z serem, wpc z mlekiem.
4. Swojska kaszanka, ziemniaki i kiszona.
5. Kasza z makaronem, kurczak, sos chiński czosnkowy.
6. Kurczak, bułki z Almette, ananas i piernik.

BTW - 200/95/500





Dzisiaj wynikła dziwna sprawa, w sumie na której skorzystałem ;)
Zamówiłem sobie paczkę z SFD. Witaminy itd, i trafiła się okazja Pudding z datą do grudnia tylko ale za 42 punkty.. ;D
Przyszła paczka a w środku brak puddingu.
Zgłosiłem reklamację, Pani potwierdziła brak (rzekomo przy pakowaniu zapomniał ktoś wrzucić) i zaproponowała mi zwrot punktów na co się nie zgodziłem i w ten oto sposób mogłem sobie wybrać dowolny smak (na wyprzedaży był tylko jeden) nom i z normalnym terminem ważności oczywiście ;) przyda się na redu ;p


A jeszcze dla coś dla serialomaniaków ;)
Robiłem ze 3 podejścia do niego, chyba przez pierwszy odcinek który jakoś ciężko mi się oglądało, ale od drugiego już ostro wciąga!





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-22 00:21:49

Tez musze cos zaczac ogladac

ja mam jeden spalacz Thermal Pro femme - nowiutki nieotwarty. moge po taniości odpspzredać. popatrz w necie czy CIe interesuje