[BLOG] Judasz - Planem "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda "

12.06.2017 Powtórka z 8.06


1. Przysiady 90x8 95x8 100x6 100x6
2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 95x3
3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x4
4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6
6. Barki wyciskanie sztangą na suwnicy z przodu do nosa 60x8 70x8 75x6 75x6
7. Hantle bic modlitewnik 15kgx8 17x8 19x8 21x6
8. Tric wyciąg 50x12 55x10 60x8 60x8
9. Martwy ciąg hantle 25x15 29x12 31x12 33x10
10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6

14.06.2017




1. Przysiady 90x8 95x8 110x6 115x6
2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 95x5
3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x5
4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 10x 10x 8x
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 90x6 90x6
6. Dziś bez barków, bo bolą :D
7. Hantle bic modlitewnik 15x8 17x8 19x8 21x6
8. Tric wyciąg 50x12 55x10 60x8 60x8
9. Martwy ciąg hantle 25x15 29x12 31x12 33x10
10. Kaptury sztangą 90x8 95x8 100x6 100x6
11. Łydki 35x20 40x20 50x20 50x20



Szybkie zdjęcia poglądowe. Pierwsze z rana, drugie po treningu








Zmieniony przez - judaszpriest666 w dniu 2017-06-14 14:06:27