Może coś w skrócie o mnie : przygodę z siłownią zacząłem półtorej roku temu ( a samą redukcję około 2 lata temu, z samymi sportami walki), startując z dość wysokiej wagi bo prawie 120 kg, Po około roku udało się zredukować do 75, następnie była masa, która trwała rok i była bardzo powolna, obecnie robię pierwszą porządną redukcję, masę skończyłem na 95 kg, obecnie jest około 82-83.
Niestety los tak chciał, że po ostatniej redukcji całkowicie popsułem sobie gospodarkę hormonalna i nie obyło się bez leków, jednym z powodów były niskie kcal, bo trzymałem około 1200 przez ponad 2 miesiące przy 7 treningach mma w tygodniu + do tego doszedł post 23 godzinny a nawet i dłuższe. Co wprawdzie zaowocowało BARDZO szybką utratą wagi, ale również i problemem z nadmiarem skóry, chociaż pewnie i tak by się tego nie uniknęło przy takim spadku wagi, problem głównie na dole brzucha i lekko na klacie, teraz już się zniwelowało na klacie w porównaniu do tego co było jest dużo lepiej.
Co do samej masy i redukcji, to problemem u mnie jest to, że zarówno redukcję jak i masę muszę robić na kuriozalnych kaloriach, masę skończyłem na ponad 4000 kcal, przy 0 wysiłku poza siłownią, a redukcję mam ciężko zrobić na 2000 kcal, no ale jakoś powoli idzie.
Podstawowe dane :
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 184
Wymiary :
Pas : 81.5
Klatka : 107,5
Udo : 60
Ramię : 40
Co do samej diety, nie mam większych wytycznych odnośnie rodzaju jedzenia, jak redukuję to staram się trzymać jak najczystszą miskę z powodu niskich kcal, na masie jakość przechodzi na drugi plan, aczkolwiek nigdy więcej niż te 30% śmieci nie wpada.
Co do obecnego celu to : głównym celem jest zobaczenie w końcu kraty na brzuchu
Trening 4x w tygodniu
1. Klatka + Triceps/barki
1)Wyciskanie skos w dół 4x8
2)Skos Hantle 4x8
3)Rozpiętki 4x12
4)Ściąganie drążka 4x12
5)Wyciskanie franc. hantli 4x10
6)Barki Hantle 4x10
7)Wznosy 4x12
8)Face Pulls 4x15
2. Plecy + Biceps
1) Podciągania nachwytem rep goal
2) Wiosło 4x8
3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10
4) Focze wiosło 4x10
5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12
6) Biceps hantle 4x10-12
7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12
8)Szrugsy 4x12
3. Nogi
1)Przysiad 4x6 max: 125 x1
2)Martwy na prostych 4x12
3)Uginanie nóg siedząc 4x12
4)Prostowanie nóg 4x12
5)Wypychanie nóg na suwnicy 4x10
6)Łydy siedząc 4x12
7)Łydy stojąc 4x12
4. Siła
1)Płaska 4x5 max :135x1
2)Martwy sumo 4x5 max :170 x1
3)Wyciskanie barki smith 4x6
4)Wyciskanie wąskie 4x7
5)Biceps sztanga 4x6
Suplementacja : Yohimbina 2x20mg na redukcji - niedawno dodana żeby trochę usprawnić redukcję.
Ogólnie poza tym brak jakiejkolwiek suplementacji.
Odnośnie samej diety obecnie
-iifym
-if - post 16h
2000 kcal B : 200 W : 135 T : 75
- Cardio 1x30min - Tutaj nie planuje za bardzo szarżować, jestem dość dużym przeciwnikiem chomikowania na bieżni czy rowerze :D
+ 2 treningi kick boxingu w tygodniu
Zdjęć bez ubrań nie posiadam z wagi 120, najstarsze bez to około 100kg, oraz z wagi 75 gdzie sylwetka wcale nie wyglądała lepiej estetycznie - wrzucę poniżej dla porównania z obecnymi
Pierwsze zdjęcie to waga około 100 kg, 3 pozostałe to wage 75, po pierwszej redukcji.
Co do obecnej sylwetki daleka ona od tego jaką chciałbym chociaż w połowie, ale mimo to jestem zadowolony z tego ile do tej pory udało mi się wypracować. To chyba tyle Pozdrawiam
Poniżej obecna forma:
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-03 12:02:23
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-03 12:05:00
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-03 12:05:32
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-03 12:18:06
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv