[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

To wyżej to miało być 9*95

07.06.2018
MP: 5*45 5*50 6*55
Wznosy: 2/ 12*7.5
Wyciskanie hantli: 2/ 15*12.5
Szrugs: 2/ 15*30

09.06.2018
FSQ: 5*77.5 5*87.5 3*97.5
Czwórki, dwójki i łydki w S.S.
Biceps 3 ćwiczenia

11.06.2018
MC: 5*85 5*97.5 5*110
Drążek : 2/ *8 i *6
Wiosło: 2/ 12*60
Wyciąg poziomy: 2/ 15*47.5

13.06.2018 r.
WL: 3*80 3*90 7*100
WW: 2/ 8*60
WL + hantle: 2/ 12*20
Rozpiętki: 2/ 3*10s*12
Dipy: 2/ *12
Maszyna +linki tri

16.06.2018 r
MP: 3*47.5 3*52.5 5*57.5
Hantle : 2/ 12*15
Przed siebie : 3/ 12*7.5
ROTATORY : 2/ 10*10
Szrugsy: 15*25 15*30
Brzuch: x50 x25

18.06.2018 r.
MC: 3*92.5 3*105 5*117.5
Drążek x12 x8
Wyciąg poziomy 2/12*52.5
Najszerszy hantle 2/ 12*16

21.06.2018 r
FSQ: 3*82.5 3*92.5 1*102.5
Bida straszna, ale wczoraj byłem na squoshu i jeszcze biegałem później, więc może tu tkwi słabość.
Dwójki i łydki na maszynach
Biceps 4 ćwiczenia po 2 serie
Teraz chyba pauza aż do poniedziałku z uwagi na turniej piłkarski ;)

25.06.2018 r.
WL: 5*85 3*95 4*105
WW: 2/ 8*65
Rozpiętki +skos góra
Triceps 2 ćwiczenia

27.06.2018 r.
MP: 5*50 3*57,5 2*62,5

30.06.2018 r.
FSQ: 5*87,5 3*97,5 1*107,5

01.07.2018 r.
Runmmagedon 12 km + 50 przeszkód

03.07.2018 r.
MC: 5*97,5 3*110 3*125

teraz tydzień deload, ale dobrze się składa bo tydzień temu oddałem krew, w niedzielę był runmmagedon, a od poniedziałku mam tygodniowy antybiotyk i ogólne samopoczucie jest na poziomie. f%@#k the world ;)


Próbowałem ostatnio połowę masy - 30 repów i zaczęło targać, ale zawody dopiero będą wymierne co do tematu.

14.07.2018 r
Tydzień deload poszedł całkiem fajnie, wracamy do ciężarów :)
WL: 5*77.5 5*87.5 7*97.5
WL +: 2/ 15*30
WL - : 2/ 12*50
Rozpiętki
Brzuch 120 S - 52 repy
Na skosie : *20/2
Allahy 2* 20 rep
Z piłką 2 serie

17.07.2018 r.
MP - 5*37,5 5*47,5 5*57,5
rotatory - 2 serie
wyciskanie hantli - 2/ 15*12,5
wznosy hantlami - 2/ 12*7,5
szrugsy - 2 serie
tył barków - 2 serie

19.07.2018 r.
MC: 5*87,5 5*102,5 5*115
drązek 2/ x 10
wyciąg poziomy: 2/ 15*47,5
wiosło sztangą: 2/ 12*60

21.07.2018 r.
FSQ: 5*82,5 5*92,5 1*102,5
czwórki+dwójki na maszynach


Zmieniony przez - Gacio w dniu 2018-07-23 14:56:00