11 luty 2015r
Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał.
Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko na miejsce na klatce gdzie jest chyba przyczep (tam gdzie się urwało Karmowskiemu) to boli. Muszę w końcu badania zrobić
Pomyśleć, że zaczęło się od 4g więcej Stimul8.
Co do treningu - bardzo fajny i ciężki. Podoba mi się ten plan. Ciężary już prawie idealnie dobrane.
Miałem zjeść jeszcze cycka z kury zamiast twarogu, ale nie chciało mi się przygotowywać i jeść tego...
Trening:
Dzień 2.Środa: Barki i Ramiona
A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 22 kg/ 22 kg/ 22 kg
przerwa 10 sekund
A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22 kg/ 22 kg/ 22 kg
przerwa 10 sekund
A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg/6 kg/ 5 kg (technika kulała przy większych ciężarach w takim stopniu, że tylko tył barków czułem
)
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
B1: 6x wyciskanie 1-hantli za głową oburącz. 26 kg/ 26 kg/ 26 kg
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 22 kg/ 22 kg/ 22 kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 35 kg/ 35 kg/ 30 kg
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 32 kg/ 32 kg/ 32 kg
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion z hantlami oburącz siedząc z supinacją. 8 kg/8kg/8kg
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie z linkami wyciągu dolnego stojąc 25 kg/25 kg/ 25 kg
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy
Do tego HIIT po treningu 15 min.
Suple:
- 2 kapsy
finaflex px black na czczo rano.
- BCAA 8:1:1 10g przed i w trakcie treningu (a w sumie to tylko w trakcie, bo zapomniałem w szkole łyknąć niestety)
- WPC 40g po HIIT.
Dieta: