[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING

Cześć witam wszystkich, jestem Kamil mam 17 lat (rocznik 1999), uczeń 2 klasy liceum.
Ćwiczę już ponad 2 lata, na siłowni 1.5 roku, a od 11 lat trenuję pływanie, ale teraz bardziej skupiam się na ciężarach.
Wcześniej dużo cwiczylem Street workout , ale teraz to głównie ćwiczenia pod trojboj (nadal zrobię np flagę i muscle up).

Założyłem ten dziennik, jako formę samokontroli oraz żeby podzielić się spostrzeżeniami na temat siłowni i nie tylko :D

Wiek: 17 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 76kg

Wyniki siłowe:

Przysiad 145-150kg
WL 122.5kg
Martwy ciąg 185kg

OHP 75kg
Fronty 105kg x 5


Dieta:
Nie mam rozpisanej, staram się jeść w miarę zdrowo :D z nadwyżka kcal, w chwili obecnej jest to ok 4000kcal (jestem ekto).

Trening:

1.PUSH
2.PULL
3.FBW


1.Push:
Przysiad HB
WL
OHP
Dipy
Wznosy

2.Pull:
DL
SLDL
Pull up
High pull
Facepull
Bic

3.FBW:
Front/HB
RDL
Pull up
WL
OHP
Dipy

Pozdrawiam :)

Wracam do przysiadow i push pressow, przodopochylenie miednicy skorygowane, w takim stopniu że da się dźwigać :) rozciąganie i wzmacnianie słabych ogniw nadal jest w toku, więc powoli do przodu wszystko idzie :)

01.02.2017

Waga:76.3

Push

1.Przysiad HB:
20kg x 10 x 10
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5 x 5 x 3 x 3
100kg x 8

2.WL:
20kg x 10 x 10
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 4 x 4 x 4 x 4
80kg x 5

3.OHP:
20kg x 10 x 10
50kg x 6
55kg x 5 x 5
52.5kg x 5

4.Dipy:
CC x 12
12kg x 10
24kg x 8 x 8

5.Wznosy:
17.5kg x 8
15kg x 12 x 10 x 10

03.02.2017

Waga: 76.5

Martwy, plecy, klata
Taki dziwny trening dzisiaj, ale wszedł jak powinien :)

1.MC rwaniowy (dynamika):
80kg x 5 x 5
100kg x 5 x 5 x 5

2. Ciąg z kolan(dynamika) :
100kg x 10
140kg x 6
180kg x 3
200kg x 2

3.Pull up:
CC x 10
20kg x 6
24kg x 5 x 5 x 5
32kg x 4

4.High pull(dynamika):
60kg x 8
70kg x 5
75kg x 5
+snatch 60kg x 2

5.Facepull: x12 x12 x12

+dodatkowo WL, ponieważ 04.02 niestety nie mogę iść na siłownię

6.WL:
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 4
102.5kg x 4 x 4
105kg x 3

7.WL wąsko +pauza:
80kg x 6 x 5
100kg x 1

jak na wiek , wage i staz jestes bardzo silny, no i sylwetka bardzo estetyczna wez sie za jakies zawody trojbojowe , 2x waga ciala w przysiadzie w tym wieku to jest bardzo dobry wynik. wgl jak wyglada twoj sposob zywienia, pomijajac to ze nie liczysz kcal ?

Wpisuję się, powodzenia

Zdjęcia jakieś będą? :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-04 15:48:57

Dzięki wielkie :)

Zdrowo się odżywiam, po prostu. Dużo mięsa i nabiału.
Wiadomo szkoła i te sprawy, ale planuje wziąść się w garść i uporządkować dietę.

Aktualnych zdjęć nie posiadam, ale postaram się to naprawić ;D

A co do zawodów to też myślę nad tym i chyba niedługo spróbuję swoich sił :)

06.02.2017

Push

1.Przysiad:
Rampa 5 80/100/115/117.5/120/122.5

2.WL:
100 x5, 102.5 x4 x4, 105 x3, 112.5 x1, 100 x3

+WL wąsko z pauza 80 x5

3.OHP:
Rampa 5 52.5 / 55/ 57.5/ 60
+2 serię drop

4.Dipy:
CC x 10, 12kg x10, 24kg x 8 x 8, 32kg x5

5.Wznosy:
15kg x10 x10 x10

Waga:77.0kg

07.02.2017

PULL

1.Rwanie (snatch):
40kg x3 x2
50kg x2 x1
55kg x2
60kg x1

Dopiero uczę się rwania.

2.MC rwaniowy:
80kg x5
110kg x5 x5

3.MC z deficytu (8 cm):
120kg x5 x5

4.SLDL (lekko):
50kg x12 x12 x12

5.Podciąganie:
CC x8 x8
24kg x5 x5 x5

6.Facepull:
x10 x10 x10

7.Bic hantlami:
15kg x16
18kg x16 x16
21kg x16


Waga:76.3


Suplementacja:
8g mono
2.5g cytruliny
2 tabletki magnezu

09.02.2017

PUSH

1.Przysiad:
Testowanie maxow
Rozgrzewka 100kg x 3, 120kg x 1
140kg x 1
145kg x 1
150kg x 1 rekord!

100kg x5 x5 x5

2.WL:
20kg x10, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x2
120kg x1
122.5kg x1
100kg x4 x4 x4

+WL wąsko z pauza: 80kg x5 x5


3.OHP:
Rampa 5 40/52.5 /55 /57.5 / 60x4

4.Wznosy: 15kg x10 x10 x10

Waga:-

Suplementacja:
2.5g cytruliny
8g mono

10.02.2017
Pull

11.02.2017

PUSH lekko + dynamika

1a.Przysiad (dynamika- szybkie powt):
105kg x3 x3 x3

1b.Przysiad bułgarski:
40kg x10 x10 x10 (na obie nogi)

2a.WL (dynamika):
100kg x3 x3
102.5kg x3
105kg x3

2b.Wyc.hantl.skos 30°:
26kg x10
31kg x10
34kg x10

3a.Wyc.zza karku chwytem rwaniowym:
Rampa 5 40/42/45/47

3b.Wznosy:
15kg x10 x10 x10

4.Dipy:
CC x10 x10, 12kg x10, 20kg x8


Waga:76.3

Supletacja:
5g mono

Cytrulinę bierzesz przypadkowo czy masz jakiś schemat?