Co do diety:
Zapotrzebowanie witaminowe spełnione 1,5 razy większe niż dla przeciętnego "Kowalskiego". Wartości zapotrzebowania pobrane z normy instytutu żywienia człowieka.
Witamina A UI 90184,88
"Witamina C Kwas askorbinowy" mg 233,57
Witamina D mg 298,00
"Witamina E Alfa-tokoferol" mg 23,00
Witamina K mcg 340,98
"Witamina B1 Tiamina" mg 3,32
"Witamina B2 Ryboflawina" mg 4,71
"Witamina B3 Niacyna" mg 67,66
Witamina B6 mg 6,27
Witamina B9 mcg 1071,61
Witamina B12 mcg 38,51
"Witamina B5 Kwas pantotenowy" mg 17,46
Cholina mg 930,31
Betainy mg 195,51
"Beta Karoten" mcg 21029,27
Zapotrzebowanie na mikroskładniki spełnione 1,5 razy większe niż dla przeciętnego "Kowalskiego". Wartości zapotrzebowania pobrane z normy instytutu żywienia człowieka.
Wapń mg 1419,59 (+ wody wysoko zmineralizowane)
Żelazo mg 33,62
Magnez mg 1285,06
Fosfor mg 3688,01
Potas mg 7570,04
Sód mg mg 1265,50 (+ sól)
Cynk mg 22,59
Miedź mg 4,42 (+ sól)
Mangan mg 11,72
Selen mcg 226,39
Fluor mg 31,46
Jod mcg 225 (+ sól)
Tłuszcze:
"Tłuszcze nasycone" g 35,72
"Tłuszcze jednonasycone" g 63,77
"Tłuszcze wielonasycone" g 47,92
Omega3 mg 21659,29
ALA mg 2741,40
EPA mg 511,89
DPA mg 126,00
DHA mg 830,31
Omega6 mg 22987,49
Omega7 mg 1757,99
Omega9 mg 56029,97
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 81
Wzrost : 186
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 84
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : Praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x Siłownia Split, 5x trening FBW kalisteniczny, 5x Streching 1 godzina, 1x 15 minut HIIT, czasami wprowadzę więcej aktywności.
Odżywianie: Z głową, szczególnie na masie, w tygodniu trzymam dietę na 100%, w sobotę pozwalam sobie na 400ml lodów i tyle.
Cel : Budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : dowolna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega3, D3, Magnez+Potas, Multiwitamina (odstawiona)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko naturalne
Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna-zbilansowana
Dieta na dziś:
Myślę, że jest ok, poza błonnikiem... 90g i nie mam pojęcia jak go zbić.
Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-10-26 10:27:40