[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Trening a1

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x10 27.5kg klata
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x10 54kg triceps
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 41kg barki
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x10 9kg barki
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 12kg barki
5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 34kg triceps
6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc 12.5kg 3x10 triceps

Trening a2

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 59/64/69/74kg klata
2. Rozpiętki 4x10 18.75kg klata
3. Unoszenie sztangielki oburącz w przód 3x10 17.5kg barki
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x10 9kg barki
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 12kg barki
5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 36.5kg triceps
6. Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3x10 9kg triceps


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-07-22 14:01:24

Zaczynamy redukcję z FBW 5x5 w 2 zestawach:)

Wariant A

- przysiad przodem 5x5
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
- martwy ciąg 5x5
- uginanie ramion ze sztanga 5x5
- wyciskanie francuskie 5x5
- wspięcia na palcach

Wariant B

- przysiad tyłem 5x5
- podciąganie na drążku 5x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5
- wspięcia na palcach

I dzisiejszy trening:

Trening A (9.08)

- przysiad przodem 5x5 54/59/64/69/74kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 49/54/59/64/69kg
- martwy ciąg 5x5 64/69/74/79/84kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 36.5kg
- wyciskanie francuskie 5x5 36.5kg
- wspięcia na palcach

Trening B (12.08)

- przysiad tyłem 5x5 79/84/89/94/99kg
- podciąganie na drążku 5x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 79/84/89/94/99kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 39kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 49kg
- wspięcia na palcach 4x50


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-08-12 17:51:40

Może jakieś fotki jak to wygląda przed?
Powodzenia w redukowaniu

Fotki i wymiary uzupełnię na dniach, chociaż powiem szczerze, że zalałem się całkiem konkretnie :) Póki co dzisiaj kolejny trening:

Trening A

- przysiad przodem 5x5 56.5/61.5/66.5/71/76.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 51.5/56.5/61.5/66.5/71.5kg
- martwy ciąg 5x5 66.5/71.5/76.5/81.5/86.5kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 37.75kg
- wyciskanie francuskie 5x5 37.75kg
- wspięcia na palcach 4x50


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-08-13 18:19:16

Trening B (16.08)

- przysiad tyłem 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg
- podciąganie na drążku 5x6
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 101.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 40.25kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50.25kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (18.08)

- przysiad przodem 5x5 59/64/69/74/79kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 54/59/64/69/74kg
- martwy ciąg 5x5 69/74/79/84/89kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 39kg
- wyciskanie francuskie 5x5 39kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B (20.08)

- przysiad tyłem 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg
- podciąganie na drążku 5x6
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 101.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 41.5kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 51.5kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (22.08)

- przysiad przodem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 56.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg
- martwy ciąg 5x5 71/76.5/81.5/86.5/91.5kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 40.25kg
- wyciskanie francuskie 5x5 40.25kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B (26.08)

- przysiad tyłem 5x5 84/89/91.5/99/104kg
- podciąganie na drążku 5x7
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 104kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 44kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 54kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B (31.08)

- przysiad tyłem 5x5 86.5/91.5/94/101.5/106.5kg
- podciąganie na drążku 5x7
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 106.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 45.25kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 55.25kg
- wspięcia na palcach 4x50


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-08-31 18:01:15

Trening A

- przysiad przodem 5x5 65.25/70.25/75.25/80.25/85.25kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 60.25/65.25/70.25/75.25/80.25kg
- martwy ciąg 5x5 76.5/81.5/86.5/91.5/96.5kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 41.5kg
- wyciskanie francuskie 5x5 41.5kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B

- przysiad tyłem 5x5 91.5/96.5/101.5/106.5/111.5kg
- podciąganie na drążku 5x7
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 111.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 49kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 59kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (16.09)

- przysiad przodem 5x5 66.5/71.5/76.5/81.5/86.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg
- martwy ciąg 5x5 79/84/89/94/99kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 41.5kg
- wyciskanie francuskie 5x5 41.5kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (21.09)

- przysiad przodem 5x5 69/74/79/84/89kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 62.75/67.75/72.75/77.75/82.75kg
- martwy ciąg 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 41.5kg
- wyciskanie francuskie 5x5 41.5kg
- wspięcia na palcach 4x50