Aktualna waga rano : 78,6kg
Suplementacja : Micronized Mesh + Taurine
Dawkowanie
7:45 - 2g
19:00 - 2g
Mniej więcej wychodzi 3g kreatyny dziennie.
Aktualnie z hajsem u mnie cieniutko więc do lutego ograniczyłem suplementację do Kreatyna , ale w lutym już wlecę na zestawik elegancki z treca oczywiście
Moim celem jest 90kg masy , nie mówię o full żyle dla jasności
Od poniedziałku zamierzam cisnąć z nowym treningiem , priorytety to m.innymi Plecy,Barki,Biceps,Dwugłowe nóg.
Trening mam zamiar rozplanować tak:
Poniedziałek
Biceps/Łydki/Brzuch
Wtorek
Dwugłowy uda/Triceps/Najszerszy Grzbietu
Czwartek
Czworogłowy uda / Barki / Kaptury
Piątek
Klatka/Reszta grzbietu.
Aktualna dieta wygląda tak:
Posiłek nr 1:
4 jajka B:40.4 /T:62.4 /KCAL:724/ WW:3.6
15ml oliwy B:0 /T: 14.96/KCAL:134.55/ WW:0
80g Płatków owsianych B: 9.52/T:5.76 /KCAL:312/ WW:55.44
Banan B:0.9 /T:0.3 /KCAL:74/ WW:17
Podsumowanie posiłku : B50.82/T:83.36 /KCAL:1244/ WW:76.04
Posiłek nr 2:
150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25
100g chleba razowego B:4,7 /T: 1,2/KCAL:196/ WW:41,5
25g migdałów B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37
Podsumowanie posiłku : B38.4/T:16.95 /KCAL:491/ WW:51,12
Posiłek nr 3:
100g Piersi kurczaka B:21,5 /T: 1,3/KCAL:100/ WW:0
100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9
Warzywka
Podsumowanie posiłku : B28.2/T:2 /KCAL:449/ WW:78.9
Posiłek nr 4:
100g Piersi kurczaka B:21,5 /T: 1,3/KCAL:100/ WW:0
100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9
Podsumowanie posiłku : B28.2/T:2 /KCAL:449/ WW:78.9
Posiłek nr 5:
150g tuńczyka B:33 /T: 1.5/KCAL:145.5/ WW:0
100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9
Kukurydza
Podsumowanie posiłku : B39.7/T:8.2 /KCAL:494/ WW:78.9
Posiłek nr 6:
150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25
80g Płatków owsianych B: 9.52/T:5.76 /KCAL:312/ WW:55.44
15ml oliwy B:0 /T: 14.96/KCAL:134.55/ WW:0
25g orzechów włoskich B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37
Podsumowanie posiłku : B43.22/T:36 /KCAL:751.3/ WW:64
Podsumowanie dnia:
Białko:219.84g 2.73g/kg
Tłuszcz:142.51 1.75g/kg
Kcal:3878.4
WW - 427.7 5.34g/kg
Sylwetka wygląda tak , dużo w niej brakuje ale własnie po to zakładam ten temat , aby motywacja była na 150%.
Zdjęcia aktualne , profil też aktualny gdyż dużo się w nim nie zmieniło w ostatnim miesiącu.
Pleców na razie nie wrzucam bo nie umiem nawet dobrze spinać pleców a siary nie chce robić Wrzucę w tygodniu jakoś bo muszę w lustrze być żeby dobrze spiąć.
Zdjęcia i filmiki zacznę robić od poniedziałku gdyż mój telefon niestety padł ostatnio, więc zmuszony jestem zakupić nowy więc w następnym tyg. będą już konkretne zdjęcia całej sylwetki.
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-26 20:36:08
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-26 20:37:40
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.