SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23363

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2199
Witam

Sportem interesuję się od jakiś 3 lat. Przedtem nienawidziłem wszelkiej aktywności fizycznej. Mój łączny staż na siłowni to 3 lata. Jednak licząc bez przerw będzie jakieś 14-16 miesięcy. Przerw było dużo bo miałem sporo kontuzji i czasem brak chęci lub czasu. Ćwiczenia zacząłem dzięki koledze który do tej pory jest moim wzorcem i dążę do takiej sylwetki jaką on posiada. Jestem aktywnym użytkownikiem innego forum gdzie też prowadzę DT.

Obecnie ćwiczę splitem 3x w tygodniu , co jakiś czas wplatam mega,giga serie. Diety nie posiadam i nie będę miał z powodów finansowych. Reszty dowiedzie cię czytając mój DT.

Mam kanał na YT gdzie mam kilka filmów z treningów. Linki podam. Fotek też sporo będzie

Moje aktualne wymiary :

Klatka - 105,5
Ramię - 36
Udo - 59,5
Przedramię - 29
Łydka - 39
Barki - 122
Pas - 70
Wzrost - 176
Waga - 63 kg

Rekordów dawno nie sprawdzałem.

Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 15:21:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2199
Poniedziałek: Duże partie'



Front siady: 2x8 57kg, 2x5 66kg



Martwy ciąg: 4x12 93kg



Wyciskanie płasko: 2x8 72kg, 2x5 76kg



Rozciąganie: 30 minut



Szama:



150g ryżu + 100g piersi

180g serka homogenizowanego

100g orzechów ziemnych

100g musli + 50g truskawek, + 50g malin + 200ml mleka

220g jajek + 150g chleba wieloziarnistego



Podsumowanie: Trening w porządku. Chociaż mam wrażenie że miałem mniej siły, + lekkie zawroty głowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2199
Piątek : Barki,Nogi

Nogi :

Przysiady z sztangą - 3x 6 80kg
Prostowanie nóg na maszynie - 4x 12 45kg
Uginanie nóg na maszynie -4x 12 20kg

Barki :

Unoszenie hantli bokiem - 3x 10 7,5kg
Unoszenie hantli do przodu -3x 10 7,5kg
Rozpiętki odwrotne -3x 10 7,5kg










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2199






















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Kistos, jesteś szczupak, ale kvrva mać, sylwetka wygląda świetnie wg mnie! Wrzucaj tu zaraz swój trening.
Szczerze, na czysto?

Będę obserwował. Pozdr.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-19 18:19:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2199
Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek.
Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max.
500 gram nitrobolonu 2 powder

Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu.

Tak więc oto mój obecny trening :

Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie

Klata :

Wyciskanie płasko - 4x
Wyciskanie skos - 4x
Rozpiętki na atlasie - 3x
pompki różne warianty - 2x

Biceps :

Uginanie hantli chwytem młotkowym - 3x
Uginanie w oparciu o kolano - 3x
Podciąganie na drążku - 3x

Wtorek : wolne, rozciąganie

Środa : Plecy, Triceps, Brzuch

Plecy :

Podciąganie na drążku nachwytem - 4x
Wiosłowanie sztangą - 4x
Martwy ciąg - 4x
Przenoszenie hantli lub ściąganie drążka z wyciągu na prostych rękach - 2x

Triceps :

Pompki na poręczach -3x
Francuskie sztangą - 3x
Prostowanie przedramion na wyciągu -3x

Brzuch :

Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 4x
Brzuszki na ławeczce lub unoszenie nóg leżąc - 4x

Czwartek : Wolne, Rozciąganie

Piątek : Barki, Nogi, Rozciąganie

Nogi :

Przysiady z sztangą - 3-4x
Prostowanie nóg na maszynie - 4x
Uginanie nóg - 4x
Czasem dodaję wchodzenie na stopnie -2x
i przysiady bułgarskie - 2x

Wspięcia łydek z sztangą - 5x

Barki :

Unoszenie hantli bokiem - 3x
Unoszenie hantli do przodu - 3x
Rozpiętki odwrotne - 3x

Sobota : Wolne, Rozciąganie

Niedziela : Brzuch

Plan układałem sam kawałek czasu temu. Co 2 tygodnie robię trening w mega-giga seriach i w tedy liczba serii trochę się zmniejsza na niektóre partie.


Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:43:19

Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:53:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 608
Ładnie, ładnie. Stosunkowo mało ważysz jak na te wymiary :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak jesz zazwyczaj?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2199
Zwykle nic specjalnego 4-5 posiłków dziennie. np dziś posiłki wyglądały tak :

Płatki + jogurt
Kanapki z twarogiem
300 gram ryżu
Ziemniaki + kotlet + surówka
Kanapki z konserwą

Wraz z rozpisywaniem treningów bd też pisał co jadłem żeby zachować porządek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013
Sylwetki można Ci pozazdrościć i jak na taką mała wagę praktycznie na czysto wyglądasz bardzo fajnie.:)
Łap soga. Będę zaglądał i sprawdzał co się nowego dzieje na twoich treningach.
Zapraszam do siebie.:)

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2199
Niedziela : Dzień nie treningowy : Brzuch, Rozciąganie

Rozciąganie : 15 minut
Brzuch :

Unoszenie nóg leżąc z hantlą - 4x 10 10kg
Spięcia brzucha - 2x 20

Dzisiejsze jedzenie :

Kanapki z serem i kiełbasą
Płatki + jogurt
250 gram ryżu
Kanapki z kiełbasą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2199
Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie

Klata :

Przed ćwiczeniami bicie rekordu : 78 kg poszło ale ledwo ledwo.

Wycisk płasko - 3x 57kg
Pompki z tułowiem wyżej - 3x
Rozpiętki na atlasie -3x 30%
Wyciskanie hantli - 3x 12,5 kg

Klata robiona w giga seriach.

Biceps :

Uginanie ramion z sztangą - 3x 10 37kg
Podciąganie podchwytem wąskim na drążku - 3x 10
Uginanie chwytem młotkowym - 3x 10 12,5kg

Biceps w mega seriach

Podsumowanie : Przez bicie rekordu tak się zmęczyłem że klatę musiałem robić lżejszym ciężarem. Ciężko było ale czuję że dostała dziś niezły wycisk. No i padł rekord... Ale ledwo ledwo więc raczej go nie uznaję. Biceps spoko poszedł. W uginaniu z sztangą mógł bym chyba dojechać do 40kg. Siła rośnie. Tylko wymiary coś stoją ale to szczegół.

Dzisiejsze jedzenie :

Płatki + jogurt
Kanapki z konserwą
Musli + 600ml mleka
Kanapki z kiełbasą
Sałatka warzywna + 4 kromki chleba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej masa czy już redukcja?

Następny temat

ja się tego pozbyć

WHEY premium