Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg
Pushpress: 4x5 57kg
Pompki wąsko: 3x15
Francuskie hantlem stojąc: 4x12 12kg
Drążek podchwytem: 3xmax
Uginanie z supinacją: 4x15 12,5kg
Rozciąganie: 45minut
Szama:
150g ryżu + 100g piersi
200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego
100g orzechów ziemnych
150g ryżu + sos
+ trochę chipsów i pepsi
Podsumowanie: Trening wyjątkowo zrobiony na dworze na słońcu, stąd nieco inny wybór ciężaru i ćwiczeń.