Klatka:
Wyciskanie hantli: 4x8 29kg
Pompki: 3x
Barki:
Push press: 4x5 47kg
Triceps:
Francuskie hantlem: 4x12 14kg
Rozciąganie: 30 minut
Podsumowanie: Zmieniłem trening na PPL. Za mało jem by nogi robić na jednym treningu z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak:
Push:
Wyciskanie hantli
pompki
żołnierskie/push press
francuskie hantlem
Pull:
drążek
wiosłowanie sztangą
podciąganie wzdłuż tułowia
modlitewnik
Wolne:
Legs:
wykroki
hack siad
Wolne:
Push:
wyciskanie hantli
pompki
żołnierskie/push press
prostowanie w opadzie
Pull:
martwy ciąg/dzień dobry
wiosłowanie końcem sztangi
unoszenie hantli/sztangi
drążek podchwytem
Standardowo rozpisane na 1,5 tygodnia.