[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Witam wszystkich bardzo serdecznie

Jest to moj pierwszy dziennik treningowy,oraz moja pierwsza redukcja.

Cos o sobie:Mam na imie Mateusz i mam 19 lat .
Chodze na silownie 1,8roku,wczesniej trenowalem Muay Thai i MMA + granie w noge na podworku z kolegami
Obwody :
klata:103cm
biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm
udo:60cm
lydka:40cm
przedramie:30,5cm
pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm
barki:120cm

Cel: spalenie tluszczu ktory sie nagromadzil podczas robienia masy.Redukcja bedzie trwala od 5 do 6 tygodni.

Trening :

Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami .
A 7minut rozgrzewki.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x
8x
6x
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x
8x
8x
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x
6x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x
6x
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x
8x
- Podciąganie na drążku 2s 10x
8x
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x
10x
- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x
10x
Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x
10x
Brzuch:
-nozyce 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25

20minut afterburning.



B 7minut rozgrzewki

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x
8x
6x
Barki:
- Military press 3s 10x
8x
6x
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x
8x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 10x
8x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10x
8x
- Unoszenie konca sztangi z opadu 2s 10x
8x
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10x
8x
- Wspiecia na palce 2s 12x
10x
Kaptury:
-Szrugsy hantlami 2s 10x
10x

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25

20minut afterburning


Suplementacja:
Wszystkie suple firmy Trec Nutrition
Nitroprogen2,5kg
Anabolic BCAA System 300kaps
CM3 360kaps
Multipack 60kaps
Mega Mineral 60kaps
LipoXpack 15saszetek(2tygodnie po rozpoczeciu redukcji)





Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-10 21:21:41

Teraz przejdziemy do Diety:
1.
-jajka x3
-platki owsiane 100g
-pomarancz 100g.

b. 37,5g t. 22g ww.75g
lacznie 630kcal

2.
-tunczyk w sosie wlasnym(innych ryb oprocz tunczyka nie jem)
-pomidor,salata,marchew,papryka,cebula
-oliwa z oliwek 10g
b.21g t.11,16g ww. 25g
lacznie 323kcal

3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica)100g
-oliwa z oliwek

b.21,5g t.16,66g ww.3g
lacznie 240kcal

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka100g
-ryz bialy 60g
-cebula,papryka
-oliwa z oliwek 10g
b.28,2g t.11,96g ww. 85g
lacznie 613 kcal

TRENING

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana
-ryz bialy
b.28,2g ww.78,9g

6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
-brokuly
b.38,4g t.18,7g ww.10g
303kcal

Laczne B/T/W
B.193g T 78,6g-80g WW 250g

Bede rowniez przyjmowal aminokwasy przed treningiem silowym a odrazu po treningu jablko/banan + Nitroprogen aby dostarczyc aminokwasow po aerobach.

Bedzie to balans weglowodanami ,w Dni Treningowe wiecej wegli a w Dni Nietreningowe mniej wegli ktore zostana zastapione tluszczami.

Fotki sylwetki wrzuce jutro

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-26 22:08:29

Super, trzymam kciuki i będę zaglądał

Powodzenia byku

Dzieki dzieki miejmy nadzieje ze wszystko pojdzie zgodnie z zalozeniami

Pozdrawiam!

Witam wszystkich! a o to dzisiejsza rozpiska.
Dzien 1
Trening: bylo gites,wszystko poszlo po mojej mysli i tak jak powinno byc ,tak bylo
Dokonalem jednej zmiany,bierznie zamienilem na crosswalker(steper,chyba tak to sie po polsku nazywa )

Suplementacja
Rano:
Mega Mineral
Multipack

Przed Treningiem:
Cm34x
10kaps Anabolic BCAA System

Po Treningu:
Nitroprogen 40g
Cm3 4x
Ogolne wrazenia
Brzuch pali jak szalony Jutro pewnie zakwasy barkow i tricepsow

A tutaj fota dzisiejszej szamy,jedno z dan czyli Salatka z tunczykiem





Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-27 22:06:45

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-27 22:07:12

git, tylko dawaj następnym razem wypiske treningu z danego dnia

No dobra jutro tak zrobie

Pozdrawiam

Witam wszystkich! Zmobilizowalem sie i postanowilem wstawic dwie fotki sylwetki ktore beda obrazowaly poziom zatluszczenia.

Obwody :
klata:103cm
biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm
udo:60cm
lydka:40cm
przedramie:30,5cm
pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm
barki:120cm










Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-28 15:46:41

Dzien 2.

Trening :
Ladna rozgrzeweczka byla+rozciaganie

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg

Suwnica 3x 10x100kg 12x80kg 15x60kg

Uginanie nog 3x12x30kg 10x35kg 10x40kg

Wspiecia na palce 3x 12x60kg 15x50kg 20x40kg (lydki mnie palily jak skurczybyk )

Prostowanie nog na maszynie 3x 10x25kg 12x20kg 15x15kg

Dokonalem jednej waznej zmiany w Afterburningu,zamienilem rower i bierznie na Crosswalkera,i powiem ze bardziej sie poce i lepiej mi sie na nim cwiczy.

Ogolnie to dieta utrzymana,wszystko jak najbardziej wporzadalu. Po treningu byla sauna i basen.

elegancko, następne zdjęcia daj za 2-3 tygodnie żeby zobaczyć czy coś już ruszyło

zdrowia

Witam!

Dzien 3.

Bez treningu,troche pracy fizycznej i droga do pracy i spowrotem na rowerku lacznie 40minut aerobow.

Dieta utrzymana na 80%,zjadlem troche mniej niz powinienem malo wegli,tylko rano w platkach(nie liczac owocow po pracy).

Wrazenia z dzisiejszego dnia Chodze cholernie glodny







Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-29 18:16:24